Wie Kopf bis Fuß in Yoga Berühren

Vertiefung eine Yoga-Praxis können Sie verdienen einige Show -off bewegt sich wie scheinbar mühelos Arm balanciert und Landung den Zehen auf der Oberseite des Kopfes. Dies ist der Bereich der fortgeschrittenen Bewegung , wo eine verbesserte Festigkeit und Flexibilität der Wirbelsäule zu schützen , wie Sie in einer Kurve, dehnt und kräftigt die Muskulatur von den Hüften bis zu den Schultern biegen. Berühren Sie Ihre Zehen , den Kopf nach hinten ist einfacher zu tun, als nach vorne. Vorwärtsbeugen

Extrem gute Flexibilität können Sie die Vorderseite des Rumpfes entlang den Oberschenkeln in einer nach vorne beugen wie Big Toe Pose lag . Aber dein Kopf wird wahrscheinlich halten nur kurz von deinen Füßen , denn in der Hälfte falten erfordert so fest, sehr geschmeidig Oberschenkel, eine starke gestreckte Wirbelsäule, geschmeidig Hüftbeuger und einen Torso - zu-Scheitel- Länge in etwa proportional zur Länge der Beine . Ein Standing Split können Sie tiefer in die Kurve und bringen die Oberseite des Kopfes auf der Oberseite des Stützfußes wie die gegenüberliegende Bein Punkte an die Decke. Sie können keine Verbindung herstellen Ihre Zehen mit dem Kopf, aber beide Vorwärtsbeugen bieten Vorteile wie die Senkung von Stress und Angst , die Verbesserung der Verdauung , anregend Bauchorgane , Stretching Oberschenkel und Waden und Linderung Schlaflosigkeit.
In sie zurück

Backbends sind , wie Sie Ihre Zehen ruhen auf der Krone des Kopfes oder auch Ihre Stirn. Rückbeugen sind anregend und heben die Stimmung , aber sie sollten mit Vorsicht angegangen werden . Die Stunden, die Sie an einem Schreibtisch verbringen jeden Tag angespannten Schultern , komprimieren Sie Ihre Wirbelsäule und ziehen Sie Ihre Hüftbeuger und Quads. Nach und nach , dass die Bekämpfung der Steifigkeit dehnt und kräftigt die Muskeln, die Unterstützung und Stabilisierung muss eine extreme backbend , damit Sie die richtige Ausrichtung zu halten und schützen Sie Ihre Wirbelsäule. Sivananda Yoga lehrt fortgeschrittenen Variationen von klassischen Asanas , nachdem die Grundstellungen gemeistert werden . Posen wie Full Cobra, Voll Bow, Pigeon und Scorpion erfordern eine sehr flexible Wirbelsäule, Muskeln und entspannt Leiste Hüftbeuger und eine gute Balance.
In Your Back
< Atmen p> Ihr unterer Rücken werden Sie wissen lassen , wenn Sie in Ihrem Streben Übervorteilung an den Zehen auf dem Kopf landen. Wenn es ballt , anstatt zu beenden, die Kurve , versuchen die Atmung hinein und helfen, den Druck auf den unteren Rücken . Atmen Sie, wie Sie heben und öffnen Sie Ihre Brust, sanft bewegen Sie die Schultern nach hinten und unten. Contract Ihre Bauchmuskeln beim Ausatmen den Bogen der Wirbelsäule zu glätten und strecken die Rückwärtskurve über den gesamten Oberkörper gleichmäßig . Den backbend nicht mit Gewalt auf die Gefahr von Verletzungen. Akzeptieren Sie, dass Sie dorthin, wenn Sie dort ankommen und sich auf den Oberkörper und die Verlängerung der Eröffnung Ihres Brust, wie Sie atmen. Konzentrieren Sie sich auf , sondern Harmonie und Biegung Scorpion darstellen. Stützen Sie sich stark auf den Unterarmen in Kopfstand, Atmung gleichmäßig , wie Sie Ihre Knie beugen und senken Sie Ihre Füße , so dass Sie Ihren Rücken zu krümmen und die Erhöhung Ihrer Kopf.
Taube Zehen

One - Legged König Pigeon stellen komplexe Anforderungen Positionierung, die eine Hüfte reicht , während Biegen und Drehen aus dem anderen . Das Bein Platzierung ist eine Herausforderung , wie Sie Ihr Becken halten squared und das Gleichgewicht stabil. Der Kragarm Reichweite , in der Ihre Hand greift den Fuß , wie Sie es um Ihren Kopf zu bringen, erfordert die Brust und Schultern , offen zu sein und der Brustkorb gehoben, um zu vermeiden, Komprimieren der Wirbelsäule. Ein voller One- Legged König Pigeon ist eine fortschrittliche Haltung , die die Vorderseite des Rumpfes erstreckt sich vom Knöchel zum Hals, stärkt den Rücken und verbessert die Haltung - aber der Schwierigkeitsgrad fordert eine sorgfältige Vorbereitung. Arbeiten bis zu einem sicheren Ausführung , mit den Zehen ruhen leicht auf dem Kopf , durch Üben Ward - und nach oben weisenden Hund, Kamel , Kobra , Brücke, Hero, Upward Bow und die weniger anspruchsvollen Versionen von König Pigeon darstellen , die nicht verlangen, eine voll gewölbten backbend .


[Wie Kopf bis Fuß in Yoga Berühren: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001007325.html ]