Wie man ein Zurück Kickover auf einer Couch tun

Gymnastik Fähigkeiten sind alle über Progression , und die Rückseite Kickover ist keine Ausnahme. Bevor Sie versuchen, in einem backbend Position auf dem Boden beginnen und dann kicken und über Ihren Körper in eine stehende Position , versuchen Sie, eine Couch oder andere Plattform, die Ihre Füße hebt ein wenig. Das gibt Ihnen ein wenig Auftrieb und kann Ihnen helfen, die Kraft und Zuversicht für die reale Sache zu entwickeln. Idealerweise verwenden Sie eine festere Couch statt weicher ein , da es schwieriger sein wird , diesen Schritt auf einem wirklich bequemen Couch zu vervollständigen. Was Sie und
Couch
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Wärmen Sie Ihre Muskeln durch Gehen oder Joggen leicht für etwa fünf Minuten. Führen Sie dann die Katze - Kuh strecken, um den Rücken zu strecken. Beginnen Sie damit auf allen Vieren mit den Händen ruhen knapp unter die Schultern und die Knie knapp den Hüften. Dann Ihren Rücken in die "cat "-Position , halten für eine Sekunde und dann Kurve der Wirbelsäule nach oben in die " Kuh "-Position . Wiederholen Sie den hin-und herbewegt fünf bis 10-mal.
2

Räumen Sie alle Tische, Stühle , Kissen oder andere mögliche Hindernisse, die in der Nähe der Couch sein kann .

3

Legen Sie sich auf den Rücken, in der Nähe der Couch mit Ihrem Hintern zeigte auf den äußeren Kissen der Couch. Stellen Sie Ihre Füße auf den Kissen mit Ihren Zehen in Richtung der Rückenlehne.
4

Legen Sie Ihre Hände flach auf dem Boden in der Nähe Ihrer Ohren mit den Fingern zeigte auf den Schultern. Drücken Sie dann Ihre Hüften und Hintern nach oben, um in die Rückbeuge , oder die Position "Brücke" zu bewegen.
5

Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln , wie Sie Ihre Fersen zu erhöhen, so dass Sie ruht die untere Körpergewichtauf Ihre Zehen .
6

Rock your Gewicht nach hinten zum Oberkörper und Arme und heben Sie dann einen Fuß von der Couch . Tritt das Bein nach oben, so es bewegt sich nach oben und über den Körper. Folgen schnell mit dem anderen Fuß .
7

Presse in den Boden mit dem Fuß, der erste landet . Halten Sie die Landung Bein angewinkelt und schwingen Sie Ihre Arme über den Kopf , um das Gleichgewicht zu helfen, wie der zweite Schenkel kommt herum. Lassen Sie das zweite Bein hinter das andere zu schwingen , so dass Sie Ihre Beine bilden einen Ausfallschritt .


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