Wie für die Tour de France trainieren

Die Tour de France ist eine der härtesten und mühsamen Sportveranstaltungen auf der Erde. Es erfordert einen Radfahrer zu über 3.500 Meilen erstreckte sich über eine 22 -Tage-Frist zu laufen. Die Rennbahnen sind von Sprints Spirale Fahrten durch die Berge von Frankreich. Die für eine solche Veranstaltung erforderliche Ausbildung ist reichlich und ausführlich. Was Sie
Rennrad
Bike Rennkleidung (Shorts, T-Shirt, Schuhe, Socken ) Sie benötigen
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die Fähigkeit des Körpers zu verarbeiten erhöhen Sauerstoff. Ausdauer-Events wie der Tour de France vor, dass ein Fahrer , effizienter zu atmen. Trainieren Sie an den Orten der großen Höhe , wo der Sauerstoff ist dünner und erfordert den Körper härter arbeiten, um den Sauerstoff zu verarbeiten. Führen Sie so viele Fahrrad -Sprints wie möglich während der Ausbildung zum Sauerstoffaufnahme und Produktionseffizienz zu erhöhen.
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Essen Sie so viel wie möglich Kohlenhydrate während des Trainings. Nach Ansicht von Experten auf dem Gebiet sind hohe Glykogenspiegel ein ausgezeichneter Prädiktor für Erfolg in Langstreckenrennen und Kohlenhydrate sind ein ausgezeichneter Produzent von Glykogen nach der Einnahme . Pasta ist eine ausgezeichnete Quelle von Kohlenhydraten und Unternehmen machen Sport-Bars speziell auf max aus der Menge der Kohlenhydrate eine Person isst konzipiert.
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Praxis reitet so ähnlich wie bei den Etappen in der Tour de France vor dem Rennen . Finden Sie Ortschaften , die ein ähnliches Gelände zu den Etappen der Tour de France und Praxis auf diesen Strecken oft .
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Reduzieren der nach der Ausbildung bis zur Tour de France. Die meisten Leute denken, eine Person sollte mehr trainieren bis zum Rennen. Dies kann zu Toten führen Beine und Risiken der Fahrer während des Rennens ermüdend . Höhepunkt der Intensität des Trainings über einen Monat vor dem Beginn des Rennens und verjüngen sich nach unten, dann es . Offensichtlich wird ein Fahrer noch vor dem Rennen trainieren, aber beobachten Sie die Intensitätsstufen .
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brechen die Monotonie des Trainings mit verschiedenen Übungen . Wenn ein Fahrer im Training reitet nur , er in ein Trainings Trott fallen können . Mix in einigen Schwimmen, Laufen und Muskel spezifische Ausbildung zusammen mit den üblichen Fahrradtraining .


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