Wie für einen Ultramarathon zu trainieren

Einen Marathon zu laufen besteht aus Monaten der Ausbildung und Vorbereitung. Eine traditionelle Marathon ist ein Rennen, das für 26,2 Meilen dauert. Obwohl Marathons erfordern eine extreme Menge an Engagement, läuft ein Ultramarathon dauert läuft auf eine ganz neue Ebene. Ultramarathons sind Fuß- Rennen, die 30 Meilen oder mehr dauern. Die meisten Ultramarathons sind 50 Meilen , 100 Meilen lang. Um für Ihren ersten Ultramarathon trainieren , müssen Sie eine solide Basis von hohe Laufleistung, eine umfassende Ernährungsplan und einen Zeitplan für Training und Erholung. Was Sie benötigen
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Ernährungsplan und Trainingsplan Zeitschrift

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Plans Grundlagentraining , Schnelligkeitstraining und Recovery- Ausbildungszeiten . Entscheiden Sie, welche Strecke, die Sie ausführen möchten. Wenn Sie einen Ultramarathon laufen entscheiden , müssen Sie zunächst ein starkes Basisausbildungmit hoher Laufleistung und laufen einige Marathons . Wenn Sie in der Lage sind , ohne sich verletzt Marathons laufen und das Gefühl, dass Sie noch einen Ultramarathon laufen wollen, dann weiterhin Ihre Autos über den 26,2 Meilen für einen Marathon zu erhöhen. Versuchen Sie, 5 Meilen pro Woche für vier Wochen, dann abnehm Ihre Laufleistung um 10 Meilen vor dem Bau durch vier Meilen pro Woche für die nächsten vier Wochen wieder . Weiter zu bauen , bis Sie 10 Meilen unter die Renndistanz sind .
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gesundes Essen . Planen Sie eine nahrhafte Diät , die viel Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Elektrolyt - Flüssigkeiten gefüllt sind . Je nach Geschlecht, Gewicht , Rasse Länge und Höhe der wöchentlichen Übung sollten Sie planen, genügend Nährstoffe verbrauchen , so dass Sie während Ihrer Ausbildung Ultramarathon nicht entwässert oder unterernährt werden müssen . Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater , um eine personalisierte Diät-Plan während Ihrer Ausbildung zu planen, so dass Sie genug Energie, um für die Ausbildung und vervollständigen Sie Ihre Langstreckenrennen haben .
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Lassen Sie Ihre Muskeln und Körper-Systeme auf erholen , während und nach dem Training . Beim Training für einen Ultramarathon , Sie schieben die meisten Muskelgruppen in Ihrem Körper zu extremen Grenzen . Alle vier Wochen , lassen Sie Ihren Körper leicht um für eine Woche fallen Ihre wöchentliche Laufleistung von einem Minimum von 10 Meilen zu erholen. Für die zwei Wochen vor dem Rennen , laufen 1/3 bis 1/2 der Höhe von Meilen in der ganzen Woche , die Sie in Ihr Rennen laufen. Bewerben Eis , Hitze und nehmen entzündungshemmende Medikamente zu einer Entzündung der Muskeln und Gelenke zu minimieren und Verletzungen zu vermeiden. Nach Ihrer Rasse, einen von mindestens zwei Wochen komplett ausgeschaltet , damit Ihr Körper vollständig aus dem Stamm zu erholen.


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