Wie für einen Ultramarathon zu trainieren
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Ernährungsplan und Trainingsplan Zeitschrift
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Plans Grundlagentraining , Schnelligkeitstraining und Recovery- Ausbildungszeiten . Entscheiden Sie, welche Strecke, die Sie ausführen möchten. Wenn Sie einen Ultramarathon laufen entscheiden , müssen Sie zunächst ein starkes Basisausbildungmit hoher Laufleistung und laufen einige Marathons . Wenn Sie in der Lage sind , ohne sich verletzt Marathons laufen und das Gefühl, dass Sie noch einen Ultramarathon laufen wollen, dann weiterhin Ihre Autos über den 26,2 Meilen für einen Marathon zu erhöhen. Versuchen Sie, 5 Meilen pro Woche für vier Wochen, dann abnehm Ihre Laufleistung um 10 Meilen vor dem Bau durch vier Meilen pro Woche für die nächsten vier Wochen wieder . Weiter zu bauen , bis Sie 10 Meilen unter die Renndistanz sind .
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gesundes Essen . Planen Sie eine nahrhafte Diät , die viel Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette und Elektrolyt - Flüssigkeiten gefüllt sind . Je nach Geschlecht, Gewicht , Rasse Länge und Höhe der wöchentlichen Übung sollten Sie planen, genügend Nährstoffe verbrauchen , so dass Sie während Ihrer Ausbildung Ultramarathon nicht entwässert oder unterernährt werden müssen . Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater , um eine personalisierte Diät-Plan während Ihrer Ausbildung zu planen, so dass Sie genug Energie, um für die Ausbildung und vervollständigen Sie Ihre Langstreckenrennen haben .
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Lassen Sie Ihre Muskeln und Körper-Systeme auf erholen , während und nach dem Training . Beim Training für einen Ultramarathon , Sie schieben die meisten Muskelgruppen in Ihrem Körper zu extremen Grenzen . Alle vier Wochen , lassen Sie Ihren Körper leicht um für eine Woche fallen Ihre wöchentliche Laufleistung von einem Minimum von 10 Meilen zu erholen. Für die zwei Wochen vor dem Rennen , laufen 1/3 bis 1/2 der Höhe von Meilen in der ganzen Woche , die Sie in Ihr Rennen laufen. Bewerben Eis , Hitze und nehmen entzündungshemmende Medikamente zu einer Entzündung der Muskeln und Gelenke zu minimieren und Verletzungen zu vermeiden. Nach Ihrer Rasse, einen von mindestens zwei Wochen komplett ausgeschaltet , damit Ihr Körper vollständig aus dem Stamm zu erholen.
[Wie für einen Ultramarathon zu trainieren: https://de.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Lauf/1001015847.html ]