Wie für eine Fünf K Trainieren

A 5K oder 3.1 Meile Rennen dauert in der Regel etwa 30 Minuten. Aber die Ausbildung für den Fall, sollte acht bis 10 Wochen vorher beginnen , nach dem American Council on Exercise . Ob Sie ein erfahrener Wettkämpfer oder ein Neuling auf Lauf sind, ist es wichtig, sich körperlich und geistig vorbereiten vor dem großen Tag . Lernen, wie man für Ausdauer zu trainieren und zu beschleunigen sowie psyching sich bis zu der Konkurrenz zu genießen, ist alles Teil der immer bereit für ein 5K . Was Sie
Laufschuhe
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
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Holen Sie sich die besten Laufschuhe Sie sich leisten können . Für Fuß- Länge sowie Breite montiert werden. Stellen Sie eine Schuh- Experte für Ihre Bögen , um festzustellen , ob Sie zusätzliche Unterstützung benötigen. Wählen Sie Kleidung in Farben, die gut sichtbar sind , wenn Sie auf einer Straße laufen , ohne Bürgersteige. Tragen Sie Kleidung , die nicht scheuern und Docht entfernt Schweiß. Wenn Sie in einem kälteren Klima Verschleißschichtentrainierst , die Sie leicht zu entfernen.
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Planen Sie Ihren Trainingsplan . Hängen Sie einen Kalender auf Ihrem Kühlschrank oder Schlitz Ihre Trainingstage und-zeiten in Ihr Handy mit der Meldung Erinnerung auf . Halten Sie sich an Ihren Zeitplan so gut Sie können . Unerwartete Ereignisse können auftauchen , um so diejenigen zu arbeiten, nicht, einen Tag der Ausbildung zu verlieren. Planen Sie mindestens fünf bis 10 Minuten zum Aufwärmen und Abkühlen vor und nach jeder Trainingslauf .
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Gehen Sie , bevor Sie ausführen, wenn Sie neu in Laufen sind . Planen Sie einen vollen acht Tagen zu Fuß , aufgeteilt in 20 Minuten zu Fuß für die ersten vier und 30 Minuten für die letzten vier Tage. Streng dich an , indem Sie Ihre flotten Tempo und die Arme gepumpt , um sich für die nächste Stufe der Ausbildung vorzubereiten.
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zu einem Spaziergang /run -Modus nach den ersten zwei Wochen der Ausbildung wechseln . Alternative Laufen und Gehen für 30 Minuten bei mindestens drei Tage die Woche. Halten Sie das Hinzufügen Minuten, um Ihre Laufzeit und Subtrahieren von Ihrem Wanderzeit über einen Zeitraum von Wochen , bis Sie bereit sind, die fast 30 Minuten laufen können .
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Finden Sie eine Lauf Kumpel oder Gruppe, wenn Sie glauben, Ihre Motivation oder Begeisterung schwindet. Bündelung der Ressourcen , können Tipps und Erfahrungen mit Gleichgesinnten stützen Ihr Vertrauen und fügen eine zusätzliche Element der Spaß , um Ihr Training .


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