So starten Sie mit dem Trailrunning

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Es ist Herbst, was für Triathleten traditionell bedeutet, dass es Zeit ist, darüber nachzudenken, wie sie in der Nebensaison angreifen können. Es ist zwar schwer, sich eine Nebensaison nach keiner eigentlichen Saison vorzustellen, aber es ist immer noch eine großartige Zeit, um ein spaßorientiertes Training zu absolvieren. Dank der kühleren Temperaturen und dem hübschen Herbstlaub ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um mit dem Trailrunning zu beginnen. Nur sehr wenige Trainingsoptionen bieten die Abwechslung, die Aerobic- und Kraftvorteile und die Aussicht, die mit dem Stampfen der Trails verbunden sind.

Obwohl Straßenlauf und Trailrunning einige Gemeinsamkeiten aufweisen, gibt es wichtige Unterschiede. Das Wandern im Gelände kann einschüchternd wirken, aber wie bei allen Dingen im Ausdauersport wird es den entscheidenden Unterschied ausmachen, sich mit dem richtigen Wissen und den richtigen Werkzeugen auszustatten. Amelia Boone, 37-jährige Weltmeisterin im Hindernislauf und Ultraläuferin, hat einige ihrer Lieblingstipps für maximalen Spaß und Sicherheit beim Trailrunning verraten.

Ergreifen Sie die Grundlagen

Einer der besten Aspekte beim Laufen ist die Einfachheit. Sie müssen sich keine Sorgen um schwere oder teure Ausrüstung machen – nur Sie und Ihre Route. Aber es gibt ein paar Dinge, die Boone vorgeschlagen hat, um Ihre Zeit auf dem Trail einfacher und angenehmer zu gestalten.

„Toilettenpapier, das in BH oder Shorts steckt, ist ein Muss“, scherzte Boone halb. "Aber stellen Sie sicher, dass Sie es auspacken." Während Boone teilweise scherzte, ist es gut, sich daran zu erinnern, dass es je nach Wegesystem möglicherweise keinen Zugang zu Toiletten gibt, also stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, sich selbst, ähm, sauber zu halten.

Ernsthafter ging Boone auf die häufige Frage ein:Brauche ich wirklich Trailrunning-Schuhe?

„Trailrunning-Schuhe braucht man eigentlich nicht“, sagt Boone. „In Straßenschuhen kann man zahmere Trails laufen.“

Wenn Sie technische Trails mit erheblichen Mengen an Felsen, Wurzeln und Flüssen versuchen, möchten Sie möglicherweise in spezielle Trailschuhe investieren, die über Stollen (dh Gummivorsprünge an der Sohle, die besseren Halt bieten), eine Felsplatte (dh ein steifes Kunststoffstück in der Zwischensohle, um das Eindringen von scharfen Gegenständen in die Sohle zu verhindern) und ein steiferes gewebtes Obermaterial.

Boone merkte auch an, dass Trinkrucksäcke eine sehr individuelle Entscheidung sind. Boone selbst bevorzugt Modelle, die es dem Läufer ermöglichen, echte Wasserflaschen vorne am Rucksack zu befestigen, während andere den traditionelleren Rucksack-Blasen-Stil bevorzugen.

Schließlich ist es wichtig zu berücksichtigen, dass die Natur nicht vorhersehbar ist. Sicherheit sollte beim Trailrunning immer an erster Stelle stehen, egal ob auf einem Ausflug oder hoch in den Bergen.

„Ich habe immer eine Wärmedecke, Handwärmer und eine Stirnlampe in meinem Rucksack“, sagte Boone. „Für mich sind die wichtigsten Dinge, die ich trage, alle sicherheitsrelevant.“

Wenn Sie anständige Straßenschuhe, eine Möglichkeit zum Tragen von Wasser und einen Rucksack für die Erste-Hilfe-Ausrüstung haben, sind Sie wahrscheinlich bereits bereit, mit dem Trailrunning zu beginnen.

Mach dir keine Sorgen um das Tempo

Triathleten sind kein Unbekannter darin, ihre Daten religiös zu analysieren und ihr Tempo und ihre Messwerte genau im Auge zu behalten. Werfen Sie beim Trailrunning das alles aus dem Fenster.

„Wissen Sie nur, dass Sie beim Trailrunning viel langsamer sein werden“, kommentierte Boone. „Und wenn dich das stört, klebe etwas Klebeband über die Tempomessung deiner Uhr.“

Beim Trailrunning ist Effizienz entscheidend. Dies bedeutet, dass manchmal, anstatt bergauf zu laufen oder zu versuchen, durch ein skizzenhaftes Felsfeld zu laufen, eine bessere Taktik darin besteht, Kraftwanderungen durchzuführen. Dies kann zwar zu einem langsameren Tempo führen als das Laufen auf der Straße, aber Kraftwandern ist stoffwechseleffizienter und hält Ihre Herzfrequenz und Ihren Energieverbrauch unter Kontrolle.

Schnelle Füße

Bergab während eines Trailruns zu gehen ist auch ganz anders als die Taktik, die beim Straßenlauf verwendet wird.

„Das Wichtigste sind schnelle Füße“, bemerkte Boone.

Der Blick nach vorne und das Scannen des bevorstehenden Terrains ist entscheidend. Ihre Füße sollten sich fast so schnell bewegen wie beim Speedwork auf einer Leiter. Kleine Schritte schonen nicht nur Ihre Gelenke und mindern den Aufprall, sondern schnelle Füße geben Ihnen die Freiheit, schnell die Richtung zu ändern, auf einen anderen Felsen zu springen und Stolperfallen zu vermeiden.

Boone riet Trailrunnern außerdem dringend, sich nach vorne zu beugen und ihre Trittfrequenz zu erhöhen, wenn sie bergab stürmen, und nicht nach hinten lehnen und bremsen. Sich nach hinten zu lehnen, erklärt Boone, wird "Ihre Quads durchschlagen" und Sie mit schmerzenden Knien zurücklassen. Schwerkraft, nimm das Rad!

Wählen Sie einen Weg – und seien Sie höflich

Nachdem Sie nun die Ausrüstung und den richtigen Ansatz festgelegt haben, ist es an der Zeit, einen Trail auszuwählen.

Beginnen Sie am besten zuerst auf einem weniger technischen Trail. Suchen Sie nach Wegen mit mäßigem Höhenunterschied und vollgepacktem Schmutz oder Schotter. Sobald Sie sich dort wohl fühlen, wechseln Sie zu Routen mit anspruchsvolleren Elementen. Unabhängig vom Niveau der ausgetretenen Pfade sollten Sie sich an die grundlegende Trail-Etikette halten. In freier Wildbahn einen Scoot zu fahren bedeutet, dass es ziemlich typisch ist, Pferden und Mountainbikes zu begegnen. Immer, immer den Pferden nachgeben, war Boones Nummer eins. Mountainbikes sollten Läufern Vorfahrt gewähren, aber wenn es für den Läufer sicher ist, den Trail zu verlassen, ist das manchmal am einfachsten.

„Wenn Sie auf Wanderer stoßen, rufen Sie an, dass Sie zu ihrer Linken kommen“, sagte Boone. "Und achten Sie darauf, zu lächeln und zu winken und ihnen für ihre Höflichkeit zu danken, wenn Sie an ihnen vorbeigehen."

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