Wie in einem Marathon zu verbessern

Einen Marathon zu laufen ist nicht nur ein Test für Ihren Körper Ausdauer und Kraft . Es prüft auch Ihren Geist , Selbstbeherrschung und Willenskraft. Wenn Sie ein Läufer, der eine schnellere Fertigstellung der Zeitpunkt der nächsten 26,2 - Meile Wanderung erreichen will, dann müssen Sie bereit in zu setzen, eine Menge Übung und Vorbereitung, sowohl geistig als auch körperlich zu sein . Anleitung
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mehr Meilen auf Ihre Läufe nach und nach hinzufügen. Jede Woche versuchen, Ihre läuft ein bisschen länger zu machen. Dadurch wird Ihr Herz , Beine und Muskeln stärker , die alle während hilft, Ihre mentalen Fokus zu schärfen. Machen Sie keine großen Sprünge , obwohl, wie diese könnten Sie Ihre Chancen erhöhen , sich zu verletzen . Zum Beispiel, wenn Sie 1 Woche auf fünf zusätzliche Minuten die nächsten .
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Machen Sie Pausen lief eine halbe Stunde , Tack. Wenn Sie trainieren , ist es wichtig, den Wert der Ruhe zu verstehen. Ausreichende Erholung ist wichtig zur Vermeidung von Verletzungen , die sich nachteilig auf effektive Marathon-Training sein kann. Etwas mehr als 10 oder 15 Meilen - - Nachdem Sie sich für einen längeren Lauf zu gehen. Lassen Sie sich eine solide Erholung Tag
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Führen Sie einen Halbmarathon . Testen Sie Ihre Ausdauer , indem Sie für einen Halbmarathon vor der real deal. Half- Marathons sind genau das - 13,1 Meilen statt 26,2 . Wie Sie bei einem Halbmarathon laufen kann ein guter Indikator dafür, wie Sie auf den großen Tag ergehen , und es können auch angeben , welche Bereiche Ihres laufenden Verbesserung bedürfen .
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Üben Sie Ihre Zielgeschwindigkeit . Wenn Sie ein schneller Marathon laufen wollen , dann müssen Sie an Ihrem gewünschten Tempo laufen . Bei der normalen erweiterten Läufen beginnen, in Richtung des letzten halben abholen Tempo. Erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit gegen Ende eine gute Praxis für schnelle mit erschöpften Beine, das ist, was Sie benötigen, um während des Marathons zu tun läuft.
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Forschungs die Laufstrecke . Zuvor führen eine wenig Forschung auf dem Kurs werden Sie am Tag des Marathons nach. Notieren Sie sich alle Hügel und wo sie beginnen. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie vorhaben, werden für einige hügelige Gelände rund um Meile fünf sind , können Sie Ihren Körper und Ihren Geist für den Wandel vorzubereiten . Wenn möglich, versuchen zu emulieren den Weg läuft . Wenn der Pfad ist überwiegend flach , tun eine Menge Flach läuft . Wenn es in erster Linie hügelig ist , gehen Sie für Trainingsläufe in den verschiedensten Bereichen . Je weniger überrascht, dass Sie von einem Marathon-Strecke sind, desto leichter wird es für Sie, volle Kraft voraus gehen .
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Start Tempo läuft. Um Ihre Marathonzeit zu verbessern, gehen für einen Lauf einmal pro Woche mit einer Geschwindigkeit , die nur ein wenig schneller als normal ist. Weiter ausgeführt zu dieser erhöhten Geschwindigkeit für etwa 10 Minuten. Wie Sie Verbesserungen in Ihrer Ausdauer bei dieser Geschwindigkeit bemerken, die nach und nach verlängern die Dauer des Tempoläufe .


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