Wiederherstellen nach einem Trail Run

Trail Running kann körperlich anstrengend sein. Hier ist, wie zu helfen, Ihren Körper zu erholen. Was Sie
Oral Rehydration Salts
Trail Running Shorts
Trail Running Socken
Trail - Laufschuhe
Lauf Foods ( Gels und Riegel )
Elektrolyt- Ersatz- Getränke
< Need br> Mehr zeigen Anleitung
1

Beginnen Sie den Wiederherstellungsprozess , bevor Sie aus dem weg . Wie Sie am Ende des Laufs , langsam joggen für 1 Minute, dann zu einem flotten Spaziergang für 1 Minute, und schließlich zu einem langsamen Spaziergang für mindestens 1 weitere Minute.
2

Stretch Ihre Arme, Rücken, Nacken und Schultern, als Sie zu Fuß. Schwingen Sie Ihre Arme im Kreis , um die Zirkulation zu verbessern, und umklammern die Hände hinter den Rücken und reichen bis hinter Ihnen wie möglich. Tun Sie, was sich gut anfühlt , die sich auf steife Gelenke und müde Muskeln.
3

Dehnen Sie den Rest des Körpers , vor allem die Waden, und die Oberschenkelmuskulatur , für 10 bis 20 Minuten am Ausgangspunkt , während du bist immer noch warm.
4

Halten Sie Ihren Körper warm nach dem Laufen . Wenn Ihre Kleidung sind kalt und nass von Schweiß oder Niederschlag, in warme Kleidung zu wechseln so schnell wie möglich .
5

Trinken Sie mindestens einen Liter Wasser in der Stunde nach dem Lauf , um eine erneute Flüssigkeitszufuhr zu erleichtern. Weiter zu Wasser den ganzen Tag trinken.
6

Essen Sie eine kohlenhydratreiche Mahlzeit nach Ihrem Lauf , um die Kalorien, die Sie auf dem Weg verbrannt aufzufüllen. Pasta , Getreide, Gemüse , Früchte, Sportgetränke und Energieriegel werden alle den Trick tun.
7

Plans Ruhetage. Lauf Tag für Tag ohne Pause nicht lassen Sie Ihren Körper zu reparieren und wieder aufzubauen Muskeln. Versuchen Sie, jeden zweiten Tag (oder weniger) und Planen Cross-Training- Sessions, die verschiedenen Muskelgruppen .


[Wiederherstellen nach einem Trail Run: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Lauf/1001006892.html ]