Sehr geehrter Trainer:Was sind die häufigsten Verletzungsursachen?

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Manchmal kommen Verletzungen von Orten, die Sie vielleicht nicht erwarten, aber es gibt fast immer Übereinstimmungen und Gemeinsamkeiten in der Art und Weise, wie sie auftreten. Als Trainer ist eine der häufigsten Ursachen, die ich gesehen habe, ein inkonsistentes Training eines Athleten. Tage oder Wochen frei zu nehmen (außerhalb der geplanten) kann zu allen möglichen unerwarteten Problemen führen – und je älter wir werden, desto wichtiger ist es, konsequent zu bleiben. Schon 15 Minuten Bewegung am Tag können einen großen Unterschied bei der Verletzungsprävention machen. Dies ist besonders beim Laufen wichtig. Inkonsistenz und Muster beim Abbrechen und Beginnen des Trainings sind wahrscheinlich das Wichtigste, was ich bei Sportlern und Verletzungen sehe.

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Änderungen an Ausrüstung und Ausrüstung sind die zweithäufigste Verletzungsursache. Da unser Sport so repetitiv ist, können Sie bei einem plötzlichen Wechsel der Ausrüstung leicht in Schwierigkeiten geraten. Wenn zum Beispiel Ihre Sitzhöhe auf Ihrem Fahrrad ohne Ihr Wissen sinkt, Sie vom Tribike auf Ihr Rennrad umsteigen oder ein neues Paar Laufschuhe mit einer anderen Absatzhöhe kaufen – all dies können Faktoren sein, die Probleme für Sie und Ihren Körper verursachen. Das Wechseln der Kurbellänge an Ihrem Fahrrad ist eine weitere Sache, die Sportler manchmal übersehen, aber zu Hüft-, Achillessehnen- oder sogar Kniesehnenverletzungen führen kann. Diese manchmal scheinbar kleinen Veränderungen können plötzlich zu Verletzungen führen.

Sportler, die die Trainingsbelastung oder -intensität viel zu schnell steigern, setzen sich auch im Training einem erhöhten Verletzungsrisiko aus. Wir haben während der Pandemie ziemlich viel davon gesehen, weil die Leute neue/andere Abenteuer und Herausforderungen hinzufügen, die sie in einer regulären Saison vielleicht nicht machen würden. Beim Schwimmen und Radfahren können Sie dies mit etwas mehr Freiheit tun. Aber beim Laufen sollte es unbedingt ein Dealbreaker sein, denn dort ist das Risiko am höchsten. Versuchen Sie, das Trainingsvolumen/die Laufleistung pro Woche um nicht mehr als 10 % zu erhöhen.

Wenn Sie mit Verletzungen und Problemen zu kämpfen haben, sollten Sie auch darauf achten, wie viel Sie über einen längeren Zeitraum sitzen, einschließlich Reisen. Ich sehe oft Verletzungen bei Sportlern, nicht aufgrund ihres Trainings, sondern aufgrund dessen, was sie außerhalb ihres Trainings tun, wie zum Beispiel lange Zeit am Schreibtisch oder im Auto zu sitzen und dann direkt in hartes Training zu springen, ohne erstmal lockern. Indem Sie nur wenige Minuten Mobilität hinzufügen, bevor Sie mit dem Training beginnen, ist dies eine wirklich einfache Möglichkeit, dies zu verhindern.

Dies sind nur einige der Gewohnheiten und Muster, die ich bei Sportlern gesehen habe, die mit Verletzungen zu kämpfen haben. Natürlich spielen noch viele andere Faktoren eine Rolle, aber diese sind meiner Erfahrung nach die häufigsten. Behalten Sie diese Dinge im Hinterkopf, bauen Sie einige grundlegende Maßnahmen zur Verletzungsprävention in Ihre tägliche Routine ein (Schaumrollen, Dehnen, Mobilität usw.), geben Sie Ihr Bestes, um mit Ihrem Training konsistent zu bleiben, und genießen Sie weiterhin alles, was Sie tun.

Marilyn Chychota ist eine von den USAT zertifizierte Trainerin und ehemalige Profi-Triathletin, die jetzt Inhaberin und Cheftrainerin von Marilyn Chychota Coaching ist. Finden Sie sie unter MarilynChychotaCoaching.com.

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