Was sind die Vorteile von Insanity Übungen

? Insanity ist ein 60-Tage- DVD- Workout-Programm von Fitness-Profi Shaun T. und Team Beachbody konzipiert. Dieses Training ist auch bei den Home- Fitness-Gurus für seine max Intervall-Training -Sets und minimalem Einsatz von Geräten bekannt. Alles was Sie brauchen ist eine Matte , und auch das ist optional. Das Programm besteht aus 10 Trainingseinheiten , die von 20 Minuten bis 60 Minuten , in zwei 30-Tage- Phasen unterteilt , wobei letztere Phase als schwieriger. Insanity kombiniert plyometrics , traditionellen Herz , Gymnastik , Sportübungen und Kern der Arbeit , um eine deutliche Training mit breiten Nutzen für die Gesundheit zu schaffen. Körperfettreduktion

Die meisten Menschen nehmen eine Workout-Regime in Form zu bringen , die unterschiedliche Bedeutungen für verschiedene Menschen haben kann, sondern umfasst in der Regel Körperfettreduktion . Der Wahnsinn HIIT -style -Training ist eine bewährte Methode für die Körperfettreduktionund Gewichtsverlust. Trainingsstil Insanity hat sich gezeigt, dass in mehr Kalorienverbrauch und Fettabbau als herkömmliche stationäre Trainingseinheiten führen. Eine Studie in " Metabolism " veröffentlicht festgestellt, dass diese Trainingsstil zu einer neun -fach höhere Reduktion der Hautfaltendicke im Vergleich zu stationären Ausbildung.
Kardiorespiratorische Anlage

Insanity Workout drehen sich um eine max -Intervall-Training Design, das eine intensivere Art der hohen Intensität Intervall-Training oder HIIT ist . HIIT Training bestehen aus kurzen , hochintensiven Perioden , gefolgt von einem längeren, niedriger Intensität Erholungsphase. Max -Intervall-Training Insanity umkehrt diese , aber dennoch hält die HIIT Design, durch den Einbau von langen Perioden von hoher Intensität , gefolgt von einem kurzen, geringer Intensität Erholung. HIIT ist ein beliebtes Trainingsstil zur Verbesserung der Herz-Lungen- Fitness. Laut einer Studie veröffentlicht in " Strength and Conditioning Journal" HIIT Training kann in größere Verbesserungen in der maximalen Sauerstoffverbrauchs oder VO2max und die Fähigkeit des Herzens , sich zusammenzuziehen , als herkömmliche Trainingsmethoden führen.
Krafttraining
< p> Insanity beinhaltet Krafttraining in jedem Training durch Körpergewichtsübungen oder Gymnastik und plyometrics oder Sprungtraining . Calisthenic bewegt sich in Insanity Bereich von umgekehrten V - Liegestütze auf die häufiger hocken. Während des Programms die Zahl der calisthenic bewegt sich in jeder Gruppe stetig erhöht die Festigkeit entwickelt . Zum Beispiel hat die erste Trainings Sätze von vier Liegestütze ; von der letzten Trainingseinheit , hat sich diese Zahl auf Sätze von 16 Liegestütze erhöht. Plyometric Übungen in Insanity gehören Hop - Kniebeugen und Liegestütze Muskeltraining , das auch in der Anzahl zu erhöhen während des gesamten Programms .
Gebäude Endurance

Insanity Workouts variieren in der Länge . Die ersten 30 Tage des Trainings sind alle weniger als 40 Minuten in der Länge. Die letzten 30 Tage sind Trainingseinheiten, die bis zu 60 Minuten lang sind ; Trainingsintensität beibehalten oder erhöht wird . Diese Wartung der Intensität verbunden mit erhöhten Trainingsdauer entwickelt Ausdauer und Durchhaltevermögen.
Bessere Flexibilität

Flexibilität wird durch Körper - Typ sowie die Ausbildung bestimmt. Während des Workout-Programm , betont Shaun T. die Bedeutung der Dehnung nach dem Aufwärmen , Training und seine Design hält sich an dieses Konzept. Eine Studie in der veröffentlichten "Journal of Strength and Conditioning Research " 2008 heißt es, dass durch Aufwärmen vor dem Stretching, Kraft und Flexibilität zu verbessern Sie und Verletzungen zu vermeiden. Mit der Ausbildung auf diese Weise, erhöhen Sie die Beweglichkeit und Kraft mehr, als wenn Sie vor einer Aktivität strecken waren .


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