Einstündiges Training:Schwimmfähigkeiten und Übungen

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Das einstündige Workout dieser Woche ist ein Favorit der Junior-Elite-Triathletin Sadé Smith. Das gesamte Training umfasst 3.500 Yards, kann jedoch je nach individueller Geschwindigkeit, Fitness, verfügbarer Zeit und natürlich Poolverfügbarkeit reduziert werden.

Smith sagte:„Dies ist ein Schwimmtraining, das ich für sehr effizient halte. Es gibt eine gute Mischung aus Übungen und hoher Trittfrequenz während des gesamten Sets.“

Nach einem 400er Aufwärmtraining triffst du den ersten von zwei Hauptsätzen. Im ersten Satz (den Sie zweimal wiederholen) konzentrieren Sie sich auf die Schlagfrequenz für die 5 x 100 und versuchen, eine so hohe Schlagfrequenz wie möglich zu halten. Sie gelangen dann zum Bohrer mit 4 x 100 Schlagzahlen. Bei dieser Übung sollten Sie sich auf jeden einzelnen Zug konzentrieren und sicherstellen, dass Sie das Wasser bis zum Oberschenkel auffangen und ziehen, Ihre Schläge pro Runde zählen und darauf abzielen, diese Zahl bei jeder 100-Wiederholung konstant zu halten.

Beim zweiten Satz beginnst du mit einem geraden 500er-Schwimmen mit kontrollierter Schlagfrequenz und Konzentration auf die Atmung, wobei du darauf achtest, dass du den Atem nicht anhältst, sondern allmählich ins Wasser ausatmest, deinen Kopf zum Einatmen drehst und dann dein Gesicht wieder ins Wasser nimmst das Wasser. Die nächsten 3 x 100 konzentrieren sich auf starken Zug, bevor er mit 300 Zug mit Boje und Paddeln endet. Wenn Sie sich dabei wohl und geübt fühlen, spielen Sie mit Ihrer Atmung auf diesem 300, atmen Sie alle 3, 5, 7 Schläge mit 25 (zB Sie atmen alle drei Schläge bei den ersten 25, alle fünf Schläge bei den zweiten 25, alle sieben Schläge am dritten 25). Außerdem sollten Sie Paddel nur verwenden, wenn dies etwas ist, das Sie normalerweise in Ihr Schwimmtraining einbeziehen. Beende die Sitzung mit einer 200-fachen Abkühlung.

Einstündiges Training:Schwimmfähigkeiten und Übungen

Aufwärmen:

400 as:200 Schwimmen, 100 Ziehen, 100 Kicken

Hauptset:

Satz 1:
5 x 100 Schwimmen, Fokus auf Schlagfrequenz, Dauer 15 Sek. Pause zwischen jedem Bohrer mit 100
4 x 100 Schlägen, der 15 Sek. dauert. Pause zwischen jeweils 100
Zweimal wiederholen

Satz 2:
1 x 500 Schwimmen mit kontrollierter Schlagfrequenz und Fokus auf Atmung
3 x 100 Schwimmen mit Fokus auf starkem Zug
1 x 300 Zug mit Zugboje und Paddeln, Atmung alle 3, 5, 7, 9 Schläge von 25

Abkühlung

200 leicht

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