Was sind die Schwellen von Training

? Beim Training für eine sportliche Veranstaltung , ist es wichtig , dass Sie an den entsprechenden Ausbildungsschwellenfür Ihre Veranstaltung zu trainieren. Trainingsschwellenbeziehen sich auf Ihre Herzfrequenz erreichen, wenn Sie trainieren . Drei Haupttypen von Schwellenwerten sind wichtig, um zu trainieren in : aerobe, anaerobe und die Laktatschwelle . Aerobe Schwelle

Die aerobe Schwelle von Ausbildung erfordert, dass Sie bei weniger als 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz zu arbeiten. Ihre maximale Herzfrequenz kann durch Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 gefunden. Ausbildung bei der aeroben Schwelle , egal ob Laufen, Radfahren , Schwimmen oder eine andere Sportart , lehrt Ihren Körper, um effizienter bei der Verwendung von Sauerstoff und Fett gespeichert zu werden.


anaeroben Schwelle

anaerobe Training beinhaltet eine Ausbildung über der aeroben Schwelle von 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz . Ausbildung anaerob Stämme Ihre Muskeln und Herz und Lunge , die Ihre Muskeln Fähigkeiten erhöht , um weniger Sauerstoff zu nutzen , während der Arbeit schwer. Dies wird Ihre Geschwindigkeit über die Zeit als auch Ihre Ausdauer über lange Strecken zu erhöhen.
Laktatschwellen

Die Laktatschwelle ist anaeroben Training, Training , wie es ist über der aeroben Schwelle . Der Unterschied Laktatschwelle Ausbildung ist, dass , wenn Sie an der Laktatschwelle zu trainieren , können Sie bei der maximalen Herzfrequenz , die Sie in der Lage, tolerieren trainieren. Oft wird diese Art der Ausbildung wird als " Intervall-Training " bezeichnet , weil Sie so hart wie möglich für ein paar Sekunden zu trainieren , dann ruhen und wiederholen. Dies wird auch trainieren Sie Ihren Körper auf eine erhöhte Geschwindigkeit und Ausdauer über die Zeit aufrecht zu erhalten.
Wieder

Während des Trainings in der Wiederaufnahme -Zone ist nicht eine tatsächliche Schwelle , ist es wichtig, ein erfolgreiches Trainingsprogramm . Wenn Sie nicht zulassen, dass die Muskeln nach langen Trainingseinheiten oder schwer erholen, Ihre Chancen von Verletzungen , Erschöpfung und die Unfähigkeit, Ihr Training weiter erhöhen Sie . Sich zu erholen, trainieren Sie im aeroben Zone bei etwa 50 Prozent bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dadurch wird Ihr Blutfluss zu erhöhen , um Ihre Muskeln und die Genesung beschleunigen Sauerstoff zu versorgen.


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