Was ist der Unterschied zwischen Hocken & Tote Lifting

? Arbeiten den Unterkörper durch freie Gewichte erfordert die Verwendung von mehreren Kraftdreikampf -Übungen, die schwer zu spielen sein. Unter diesen sind die Kniebeugen und Kreuzheben . Obwohl die Formen der einzelnen Übungen variieren drastisch wesentlichen Ziele jeder die gleichen Hauptmuskelgruppendes Unterkörpers . Die Unterschiede in der Form jedes Aufzugs jedoch verschiedene sekundäre Muskeln. Verstehen, wie jeder Übung Auswirkungen Ihr Körper ist von entscheidender Bedeutung für die Erreichung Ihrer Fitness-Ziele. Squat

Obwohl zwei Variationen der Kniebeuge gibt - die Vorder-und Rückseite - beide Übungen zielen auf die gleiche primäre Muskelgruppen im Unterkörper, und die Ausführung der Form über die unteren Extremitäten ist ganz ähnlich . Die Kniebeuge erfordert, dass Sie Ihre Knie zusammendrücken , biegen an der Taille und heben Sie sich in eine stehende Position, während wiegt eine gewichtete Hantel entweder vor oder hinter dem Nacken . Die Kniebeuge greift vor allem die Quads, die Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur und Teile der unteren Rücken , das Sie die Bauchmuskeln und Rückenstrecker als sekundäre Stabilisatoren.
Kreuzheben

Das Kreuzheben bietet auch einige bemerkenswerte Variationen , einschließlich der Standard- , Sumo und steife Bein Kreuzheben . Die einzige Variante, die nicht die Quads als primäre Ziel engagieren tut, ist das steife Bein Kreuzheben . Die beiden anderen die Quads voll zu engagieren , und alle drei zielen auf die Oberschenkel, Waden, Gesäß und Rücken. Das Kreuzheben engagiert sich auch aus verschiedenen Teilmuskeln zur Stabilisierung , einschließlich der Lats, die schrägen Bauchmuskeln und der Trapezmuskel . Die Form eines Standard- Kreuzheben beginnt mit der Langhantel auf dem Boden und die Knie zusammengedrückt. Die Griffe Heber die Hantel , richtet die Knie , um die Quads und Kniesehnen voll zu engagieren , richtet dann die Taille und Rücken in eine stehende Position .
Vergleich

sowohl die Hocke und die Kreuz Arbeit meisten der gleichen primären Muskeln, erfordern dieselbe Ausrüstung und dieselbe Ausgangs-und Endposition für jede der zwei Phasen des Aufzugs . Doch die beiden Übungen sind krass unterschiedlich. Die Kniebeuge ist im Grunde eine Presse Übung , wo man Gewicht gegen die Schwerkraft zu drücken, während das Kreuzheben ist eine Zug- Bewegung, wo die engagiert Muskeln nicht direkt die Kraft des angehobenen Gewicht. Aus diesem Grund konzentriert sich die Kniebeuge mehr Kraft auf den Unterkörper, während das Kreuzheben bietet eine breite Verteilung der Stress der durch das Gewicht des Oberkörpers.
Überlegungen

während Kniebeugen und Kreuzheben unterscheiden sich in einigen wichtigen Punkten sind die beiden Übungen ähnlich genug, in den primären Muskel Ziele , um die Leistung der beiden Aufzüge in der gleichen Routine entmutigen , nur für fortgeschrittene Kraftsportler oder Powerlifter wettbewerbsfähig . Für beste Ergebnisse, tauschen eine Übung für die andere in aufeinanderfolgenden Trainingseinheiten oder Austausch für Kniebeugen Kreuzheben alle paar Wochen um Ihren Körper von schnell akklimatisieren zu einer bestimmten Routine zu verhindern. Verwenden Sie immer einen Spotter für Kniebeugen ohne Rack Smith durchgeführt , und verwenden Sie eine glatte, kontrollierte Form für jeden Aufzug.


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