Was ist der Unterschied zwischen einer Frontkniebeugen und eine Regelmäßige Squat

Die regelmäßige und Frontkniebeugen haben mehr Gemeinsamkeiten als Unterschiede . Die Übung Technik ist die gleiche , und beide Bewegungen zielen auf die Oberschenkel, unteren Rücken und glute Muskeln. Der einzige offensichtliche Unterschied ist die Lage der Langhantel. Für die Frontkniebeugen , halten Sie die Hantel vor der Brust. Zur regelmäßigen hocken, halten Sie die Langhantel auf den oberen Rücken . Diese leichte Anpassung ändert die Biomechanik der Bewegung, die sich auf die Menge der Stress auf die Knie und unteren Rücken gelegt . Technik

Die Übung Technik ist die gleiche für einen Frontkniebeugen und eine regelmäßige hocken. Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander . Drücken Sie Ihre Hüften zurück und steigen in die Hocke . Halten Sie Ihr Gewicht wieder auf den Fersen und weiter absteigend bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden . Drücken Sie durch Ihre Fersen, verlängern Sie Ihre Hüften und Knie, und zurück in eine stehende Position
Bar Lage

Zwei Griff Optionen sind für den Frontkniebeugen zur Verfügung: . Die Quer -Arm- Griff und die saubere Griff. Beginnen Sie mit Ihre Arme vor sich erweitert , parallel zum Boden mit den Handflächen nach unten . Für die Quer Arm Griff, kreuz und quer durch Ihre Arme, jede Hand ruht auf der gegenüberliegenden Schulter. Halten Sie die Hantel mit einem Obergriff , ruhen die Bar auf der Vorderseite der Schultern. Für den sauberen Griff, falten Sie Ihre Unterarme auf die Oberarme wieder mit den Handflächen die Decke. Die Bar liegt in den Handflächen , die sich über die Schultern . Für eine regelmäßige Hocke , halten das Gewicht auf den oberen Rücken , aber lassen Sie sich nicht die Bar am Hals sitzen . Es sollte auf der Spitze der Fallen Ruhe , direkt unter den Hals.
Muskeln gearbeitet

Obwohl Turnhalle Lieferung kann die Idee zu verewigen , dass die Frontkniebeugen Ziele der Quadrizeps mehr als die Kniebeugen , Studien deuten darauf hin , dass die Muskelaktivität ist ähnlich für beide Arten von Kniebeugen . Eine 2008 Studie im "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurde, fand , dass die Muskelaktivität in den Quadrizeps nicht signifikant unterschiedlich zwischen den vorderen und regelmäßige hocken. Beide Kniebeugen sind effektiv bei der Ausrichtung der Bein -und Rückenmuskulaturglute .
Verletzungsgefahr

Da Sie die Bar auf dem Rücken während der regulären Kniebeugen halten , können Sie natürlich lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorne , um das Gewicht auszugleichen. Dies erhöht die Scherkräfte auf die Wirbelsäule , indem Sie Ihre Rücken ein höheres Risiko für Verletzungen . Der reguläre Kniebeugen legt auch Druckkräfte auf die Kniegelenke im Vergleich zu den Frontkniebeugen . Aus diesen Gründen kann die Frontkniebeugen eine sicherere Alternative für einige Athleten sein .


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