Stressbewältigung unter Druck

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Tricks zur Stressbewältigung, damit Sie auch unter Druck Leistung bringen können.

Druck entsteht, wenn Sie daran erinnert werden, dass das, was Sie tun werden, sehr wichtig ist, dass Sie nach Ihrer Leistung beurteilt werden und dass Sie wirklich gut sein müssen. Die Teilnahme an den olympischen Prüfungen ist Druck. Ein wichtiges Vorstellungsgespräch ist Druck. Die SAT zu nehmen ist Druck. Druck beinhaltet immer Bedeutung, Urteilsvermögen und Unsicherheit. Obwohl es scheiße ist, müssen wir ihm begegnen, um zu überleben und zu gedeihen. Es verursacht wichtige körperliche Veränderungen im Gehirn, die zu Resilienz führen und die Herde auf natürliche Weise dünner machen.

Stress hingegen ist die physische und mentale Reaktion unseres Körpers auf Druck – real oder eingebildet. Es ist der sich umdrehende Magen, die erhöhte Herzfrequenz, der plötzliche Drang, auf die Toilette zu rennen und die Sorge, ob du gut genug bist und wen du im Stich lässt, wenn du lutschst.

Einige Triathleten versuchen fälschlicherweise, ihren Stress für große Rennen zu bewältigen, indem sie versuchen, den Druck neu zu definieren. „Oh, es ist nur ein weiteres Rennen“ (nein ist es nicht), „Es interessiert niemanden, wie es mir geht“ (ja, das tun sie). Umgekehrt akzeptieren andere Sportler automatisch ihre Stressreaktion, weil sie davon überzeugt sind, dass Druck real ist:„Dieses Rennen ist wirklich wichtig“ (nein ist es nicht), „Alle schauen mir zu“ (nein, sie sind nicht), „Wenn ich steh nicht auf dem Podium, alles ist ruiniert“ (nein ist es nicht).

Wenn also Ihr Geist und Ihr Körper bei dem Gedanken ausrasten, in Ihrer lokalen Tri-Serie die Führung zu „müssen“, könnten Sie sich selbst einreden, dass Sie unter Druck stehen. Aber du bist nicht. Sie erleben Stress. Dies ist wichtig, da Druck Triathleten dazu bringen kann, dumme Dinge zu tun, weil ein Teil des Gehirns (das limbische System) einen anderen (den frontalen Kortex) davon überzeugt, dass das Ergebnis so wichtig ist, dass Sie versuchen sollten, mehr zu tun, um den Tag zu retten. Vielleicht drückst du dich durch Verletzungsschmerzen, zu viel Training oder zu wenig Essen.

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Was also tun, wenn Sie unter Druck arbeiten müssen? Konzentrieren Sie sich auf die Bewältigung der Stressreaktion, indem Sie Folgendes tun:

1. Zwingen Sie sich, unter Druck zu üben. Ihr Gehirn verändert sich physisch, um es in Zukunft leichter zu machen, mit diesen Situationen fertig zu werden.

2. Konfrontiere Gefühle von Angst und Verlegenheit, indem du logisch dekonstruierst, was tatsächlich auf dem Spiel steht.

3. Bewältigen Sie Angstzustände, indem Sie eine Entspannungstechnik mit einer App wie Headspace oder Paced Breathing erlernen.

4. Wenn Sie Rechtshänder sind, reduzieren Sie selbstbewusste Gedanken, indem Sie einen Ball in der linken Hand drücken (und umgekehrt). Dadurch werden Nervenbahnen in der rechten Gehirnhälfte aktiviert, um dem automatischen, unbewussten Denken Vorrang zu geben.

5. Vermeiden Sie Ablenkung, indem Sie für die Tage vor einem großen Rennen eine gusseiserne Routine entwickeln. Kontrollieren Sie Ihre Ohren und Augen, indem Sie Ihren Blick ausschließen und Musik hören, während Sie den Übergang einrichten.

6. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie während des Rennens tun müssen. Plane deine Rennstrategie und verpflichte dich dann auf die einzigen zwei Dinge, die du kontrollieren kannst:deinen Einsatz und deine Einstellung.

Dr. Simon Marshall trainiert das Gehirn von Triathleten für Braveheart Coaching mit Sitz in San Diego und trainiert das Gehirn von Radfahrern für das BMC-Radsport-Profiteam.

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[Stressbewältigung unter Druck: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052992.html ]