5 Gründe, Trailrunning auszuprobieren

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Erlangen Sie neue Fitness und haben Sie richtig Spaß, wenn Sie die Trails erkunden.

Egal, ob Sie in Ihrem örtlichen bewaldeten Park joggen oder auf rauen Singletrails in den Bergen unterwegs sind, Trailrunning unterscheidet sich deutlich vom Laufen auf der Straße, auf dem Laufband oder auf der Piste. Wenn Sie Trailrunning noch nie ausprobiert haben, ist jetzt die Zeit gekommen. Hier sind einige Gründe, warum Sie in die Wildnis gehen sollten, mit einigen Tipps für den Anfang.

Lange, ununterbrochene Läufe . Für einen langen Basis- oder Ausdauerlauf geht nichts über eine Strecke. Keine Ampeln, keine Kreuzungen und lange Streckenabschnitte sorgen für eine kontinuierliche Aerobic-Sitzung. Ohne die Ablenkungen, die mit dem Laufen auf der Straße einhergehen, kannst du leicht in einen Groove geraten und auf deinen Körper, deine Atmung und deine Laufeffizienz achten.

Weichere Oberflächen. So viel wie möglich auf weicheren Oberflächen zu trainieren, kann dabei helfen, Verletzungen zu vermeiden und eine schnellere Erholung für das nächste Training zu ermöglichen.

Natürlicher Fartlek . Ein hügeliger Traillauf erzeugt viel größere Schwankungen der Herzfrequenz als ein flacher Lauf. Dieser natürliche Fartlek bietet eine schöne mentale Pause von strukturierten Intervallen, aber auch deine Ausdauerschwelle und mentale Stärke, ganz zu schweigen von deinen Fähigkeiten als Uphill-Hase.

Agilität und Fokus. Das Laufen auf Trails erfordert Konzentration und Konzentration, insbesondere auf Singletrails oder unebenem Gelände. Wenn Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper bewegt und arbeitet, werden Sie zu einem stärkeren Läufer. (Außerdem fühlt man sich durch erfolgreiches Rock-Hopping jung und munter!)

Stärkung der stabilisierenden Muskulatur. Beim Trailrunning gibt es mehr seitliche Bewegungen, wobei der Körper die stabilisierenden Muskeln und Sehnen der Knöchel, Unterschenkel und des Rumpfes für das Gleichgewicht verwenden muss. Als Ergänzung zu Ihrem Gesamttrainingsprogramm bietet Ihnen diese Art des Laufens eine abgerundete, funktionelle Kraft.

VERBINDUNG:Lesley Patersons 12 Trailrunning-Tipps

Bevor Sie in die Wildnis aufbrechen …

• Städtische Wege und Parks sind ein großartiger Ausgangspunkt; Sie sind im Allgemeinen gut gepflegt. Beginnen Sie mit ein oder zwei kürzeren Basisläufen pro Woche, um sich an das Laufgefühl auf unebenem Untergrund zu gewöhnen. Wie bei jeder neuen Aktivität hilft ein wenig Zurückhaltung zunächst, Verletzungen zu vermeiden.

• Während einige Wege mit Entfernungsangaben markiert sind, damit Sie Ihre Laufleistung im Auge behalten können, stellen Sie sicher, dass Sie beim ersten Mal nicht auf einem epischen zweistündigen Abenteuerlauf enden, wenn Sie eine Hin- und Rückrunde mit Zeitangabe machen. Ein GPS ist im Wald praktisch, da Sie Ihren Kilometerstand und Ihr Tempo verfolgen können, wo es keine Markierungen als Referenz gibt. Wenn Sie die Reichweite Ihres Trainings auf den Trails erhöhen, können Sie mit einem GPS das Tempo und/oder die Herzfrequenz für das Training bestimmter Energiesysteme beibehalten.

• Ein Trailrunning-Schuh bietet mehr Traktion und Schutz vor Steinen, Wurzeln und Pfützen als ein normaler Sneaker. Wenn du längeres oder extremeres Trailrunning vornimmst, bietet ein guter Trailschuh mehr Komfort und eine bessere Funktion, was dazu beitragen kann, die Ermüdung im Laufe eines langen Laufs zu reduzieren.

LifeSport-Cheftrainer Lance Watson hat eine Reihe von Ironman-, Olympia- und Altersklassensiegern trainiert. Besuchen Sie Lifesportcoaching.com oder schreiben Sie [email protected].

VERBINDUNG:Wie man die Trails bei Winterbedingungen in Angriff nimmt

[5 Gründe, Trailrunning auszuprobieren: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052993.html ]