6 Wege, wie Athleten ihren eigenen Rennerfolg sabotieren

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Wenn Sie Ihre Rennergebnisse verbessern können, ohne neue Ausrüstung zu kaufen oder mehr zu trainieren, wo würden Sie anfangen? Sie könnten sich Ihre mentale Herangehensweise an den Rennsport ansehen – wie Ihr mentales Spiel Ihren Erfolg unterstützt oder sabotiert. Verstehst du, wie dich dein mentales Spiel in Rennen bremst? Die Einstellungen, Überzeugungen und Denkweisen, die Läufer, Radfahrer, Triathleten und Ausdauersportler bei einem Rennen mitbringen, bestimmen ihren Leistungserfolg. Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer mentalen Herangehensweise an den Rennsport besteht darin, zu verstehen, wie Sie Ihren Erfolg mit Zweifeln, hohen Erwartungen, Perfektionismus und anderen mentalen Spielhindernissen sabotieren könnten. Hier erfährst du mehr über die sechs kostspieligsten Fehler, die Rennen mit ihrem mentalen Ansatz vor dem Rennen machen.

1. Stellen Sie strenge Erwartungen an Ihre Leistung

Ungeachtet dessen, was andere Sie über positive Erwartungen gelehrt haben, kann das Aufrechterhalten hoher Ergebniserwartungen Ihren Erfolg im Rennsport tatsächlich einschränken. Warum schränken Sie hohe Erwartungen ein? Wenn Sie während des Rennens Ihre Erwartungen vor dem Rennen nicht erfüllen, werden Sie anfangen, an sich zu zweifeln oder frustriert zu werden. Im Wesentlichen bereiten dich Erwartungen auf das Scheitern vor, bevor du überhaupt das Rennen startest.

Darüber hinaus beziehen sich Erwartungen in der Regel auf Ergebnisse, wie das Erreichen einer persönlichen Statistik, eine hohe Platzierung oder ein Gewinnen. Athleten beurteilen ihre Leistung in jeder Disziplin basierend auf ihren Erwartungen. In den meisten Fällen führen die Erwartungen dazu, dass sich die Wettbewerber auf die Ergebnisse konzentrieren und mehr Druck verspüren, um Höchstleistungen zu erbringen, was zu Angst oder Sorge vor dem Rennen führen kann.

2. Das Selbstbewusstsein dem Zufall überlassen

Selbstbewusstsein ist der beste Freund eines Sportlers. Wenn Sie ein hohes Maß an Vertrauen in Ihre Fähigkeiten haben, ist es schwer, sich ängstlich zu fühlen. Leider überlassen viele Konkurrenten ihr Vertrauen dem Zufall. Dies bedeutet, dass sie nicht die volle Verantwortung dafür übernehmen, dass sie sich zu Beginn des Rennens sicher fühlen. Warten Sie darauf, sich erst nach einem guten Start in Ihr Können sicher zu fühlen? Wenn ja, überlassen Sie das Vertrauen dem Zufall oder den sofortigen Ergebnissen.

Sind Sie sich nicht sicher, wie Sie vor einem Rennen abschneiden werden? Zweifeln Sie an Ihrer Fähigkeit, stark zu werden? Ihr Hauptziel ist es, mit Ihrem Selbstvertrauen vor dem Rennen proaktiv zu sein. Sie möchten nicht, dass das Selbstvertrauen durch sofortige Ergebnisse zu Beginn des Rennens oder einer bestimmten Disziplin untergraben wird. Du möchtest dein Selbstvertrauen – genau wie deinen Körper – vor dem Start stärken und nicht zu Beginn des Wettkampfs auf das reagieren, was passiert.

3. Sich zu viele Sorgen um Ergebnisse oder Ergebnisse machen

Ihre Sorgen, Ängste oder Anspannungen vor dem Rennen können je nach Ihrer individuellen Veranlagung aus verschiedenen Quellen kommen. Die meisten Athleten machen sich zu viele Sorgen über Ergebnisse, Ergebnisse, Fehler während eines Rennens oder wo sie denken, dass sie im Vergleich zu anderen Menschen ins Ziel kommen sollten.

Versagensängste sind der Hauptgrund dafür, dass Sportler bei Rennen nicht so gut abschneiden wie im Trainingsalltag. Meistens wurzelt die Angst vor dem Scheitern in zwei Bereichen:soziale Anerkennung oder Sorgen darüber, was andere denken, und das Payoff-Syndrom oder die Sorge, dass sich all die harte Arbeit, die Sie für Ihren Erfolg leisten, nicht auszahlt. Sie müssen Ihre zugrunde liegende Angst verstehen, damit Sie diese Form der Selbstsabotage überwinden können.

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4. Fehlinterpretation von Jitter vor dem Rennen

Jeder Triathlet, Läufer oder Radfahrer erlebt vor dem Rennen Nervosität. Dies sind die Gefühle der Aufregung vor dem Start eines Rennens. Einige Athleten verwandeln die Nervosität vor dem Rennen jedoch in Leistungsangst. Und Leistungsangst wird Sie bremsen, weil Sie Ihrem Plan oder Ihren Fähigkeiten nicht vertrauen können. Nervosität vor dem Rennen ist ein natürlicher Teil deines Rennens, aber Leistungsangst vor dem Spiel führt dazu, dass sich die meisten Athleten verkrampfen, sich Sorgen um ihre Leistung machen und letztendlich nicht ihre Leistung erbringen.

Erfahrene Athleten freuen sich über Nervosität vor dem Rennen. Positiver Jitter vor dem Rennen hilft, ein optimales Maß an geistiger Aktivierung oder Aufregung zu erzeugen, was die Konzentration steigern kann. Ihre Fähigkeit, den Jitter vor dem Rennen zu akzeptieren, ist entscheidend für einen guten Start und eine konstante Leistung. Viele Athleten interpretieren Nervosität vor dem Rennen als Angst, was dazu führt, dass sie gestresst oder ängstlich werden und sich daher auf die falschen Leistungsmerkmale konzentrieren.

5. Sich zu viele Gedanken darüber machen, was andere denken

Für viele Triathleten, Läufer und Radfahrer ist die soziale Anerkennung oder die Notwendigkeit, dass andere ihre Leistung „genehmigen“ müssen, eine große Quelle der Sorge um die Leistung vor dem Rennen. Wenn Sie das sind, haben Sie vielleicht das Bedürfnis, von anderen Konkurrenten, Teamkollegen oder Trainern bewundert, akzeptiert, respektiert oder gemocht zu werden.

Dies führt dazu, dass viele Athleten sich Sorgen machen, schlechte Leistungen zu erbringen und Fehler zu vermeiden, weil sie denken, dass das Ergebnis beeinflusst, was andere über sie denken. Wenn Sie sich also nach Zustimmung anderer wie Teamkollegen oder Konkurrenten sehnen, werden Sie eher ängstlich oder haben Angst, im Wettbewerb zu scheitern. Ihr Bedürfnis nach Anerkennung durch andere unterstützt Ihre Versagensängste. Athleten, die die Zustimmung anderer brauchen, um sich in ihren Fähigkeiten sicher zu fühlen, neigen zu Angst vor dem Rennen.

6. Streben nach perfekter Leistung

Perfektionismus kann für Sportler sowohl ein Vorteil als auch ein Nachteil sein. Perfektionismus kann Sie während des Wettbewerbs tatsächlich bremsen. Perfektionistische Sportler haben beispielsweise unglaublich hohe Erwartungen an ihre Leistung. Ihnen fehlt auch das Vertrauen und das Vertrauen in den Wettbewerb. Perfektionismus kann Sportlern jedoch beim Üben helfen, da sie zielorientiert, engagiert und bestrebt sind, ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Wie bremst der Versuch, perfekt zu sein, während der Rennen? Wenn Perfektionisten versuchen, perfekte Leistungen zu erbringen, werden sie leicht mit Fehlern frustriert und bleiben bei Rennen oft in einer „Trainingsmentalität“ stecken. Keine dieser Eigenschaften ist ideal, um in Rennen dein Bestes zu geben.

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Dr. Patrick Cohn (hier abgebildet) ist ein Meistertrainer für mentale Spiele bei Peak Performance Sports in Orlando, FL. Andre Bekker ist ein 11-facher Age-Group-Sieger bei Ironman und 70,3-Events / ehemaliger professioneller Fahrradfahrer und Inhaber von 5th Dimension Coaching. Laden Sie ihr kostenloses Audioprogramm „Mental Toughness Skills in Racing for Triathletes“ herunter.

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