Einstündiges Workout:Gymnastikeinheit für Beweglichkeit und Kernkraft

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Training dieser Woche kommt von Marilyn Chychota, einer ehemaligen Elite-Radsportlerin und Triathletin und jetzt Trainerin von Endurance Corner. Sie sagt, das Ziel dieser Trainingseinheit im Fitnessstudio sei grundlegende Mobilität, Rumpf- und Vorbereitungskraft für die kommenden Trainingsphasen. „Damit der Athlet für den nächsten Block bereit ist, sind die beiden wichtigsten Entwicklungsstufen Mobilität und Rumpfkraft. In dieser Phase ist es entscheidend, dem Bewegungsumfang, der Technik und der Formentwicklung besondere Aufmerksamkeit zu schenken.“

Aufwärmen

5-10 Minuten leichtes Cardio

Mobilität

Alle Bewegungen sollten so lange wie nötig gehalten werden, um einen verbesserten Bewegungsumfang zu spüren – Chychota empfiehlt mindestens 1-2 Minuten.

• Wandsitzdehnung (Video)
• Wand-Quad-Stretch (Video)
• Dehnung der Rotatorenmanschette im Liegen (Video)
• Spinnen-Ausfallschritt (Video)
• Samson Dehnung (Video)
• Inch-Wurm (Video)
• Fersenkordeldehnung (Video)
• Wandtap Wadendehnung (Video)
• Pflanzerfaszie intrinsische Fußmuskelmobilität (Video)
• Reichweite an der Wand (Video)

VERBINDUNG:Sollte ich während der Saison Krafttraining machen?

Technik

• 3×8 Kniebeugen, die eine Platte oder ein Objekt für die Technik vor sich halten (arbeiten Sie bis zu 3×12 und dann 3×15).
• 2×1 Min. Brett
• 2×15 V-ups (Video)
• 2×25 Liegestütze (Video)
• 2×15 Rückenverlängerungen oder Supermans (Video)
• 2×15 gehende Ausfallschritte mit Hanteln direkt über dem Kopf (Video)
• 2 × 8 jedes Bein des einbeinigen, geraden Zeh berührt (Video)
• 2 × 10-Box-Step-ups mit Gewicht (Video)
• 2×15 Vogelhunde (Video)
• 4 × 1 min Monsterspaziergänge mit einer Band (Video)
• 3×15 Kniesehnenbrücken (Video)
• 2×12 einbeiniges Wadenheben langsam und kontrolliert nach unten

Mehr einstündige Trainingseinheiten.

[Einstündiges Workout:Gymnastikeinheit für Beweglichkeit und Kernkraft: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053141.html ]