Freiwasserschwimmen im Pool üben

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Freiwasserschwimmen bereitet vielen Sportlern Angst. Das Üben dieser Fähigkeiten im Pool wird dich auf das offene Wasser vorbereiten und dich zu einem schnelleren, entspannteren Schwimmer machen.

Bei den meisten Triathlons schwimmst du im Freiwasser. Dies ist bei vielen Sportlern typischerweise eine Quelle von Angst und Angst, da das Training für das offene Wasser oft begrenzt ist. Es ist zwar nicht perfekt, aber es ist möglich, sich in einem Pool auf den Renntag vorzubereiten. Hier sind einige Übungen und Spiele, die Sie im Pool machen können, um vorbereitet zu sein.

Sichtung

Das erste und vielleicht offensichtlichste, was Sie im Pool tun können, ist das Sichten zu üben. In einem Kurzbahnpool (25 Yards oder Meter) heben Sie Ihren Kopf zweimal pro Runde und sehen Sie etwas am Ende des Pools an. In einem Langlaufbecken mindestens fünfmal pro Runde visieren.

Das Wichtigste hier ist, dass Sie nicht nur die Bewegungen ausführen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wirklich auf das konzentrieren, wonach Sie suchen. Du kannst am Ende sogar einen Spurkameraden haben, der die Finger zum Lesen hochhält.

Gerade schwimmen

Wie oft sollte man sehen? Nun, das hängt davon ab, wie gerade du schwimmst. Wenn Sie im Pool sind, kommen Sie schneller an die nächste Wand. Im offenen Wasser reicht Geschwindigkeit nicht aus. Es ist Ihre Geschwindigkeit und Ihre Flugbahn, die bestimmen, wie schnell Sie in T1 gelangen. In einer Bahn alleine, von der Wand abstoßen und mit geschlossenen Augen schwimmen. Schaffst du es bis zum anderen Ende, ohne die Fahrspur zu treffen? (Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schlagzahl kennen, damit Sie Ihre Augen öffnen können, bevor Sie an der Wand ankommen, wenn Sie es den ganzen Weg entlang der Bahn schaffen!) Wenn nicht, wie weit können Sie gehen?

Wenn man in der Mitte der Fahrspur startet und am anderen Ende zur Seite driftet, ist das nicht weiter schlimm, aber man ist auf 25 Metern Länge noch etwa einen Meter vom Kurs abgekommen. Wenn Sie konstant sind, würde das alle 500 Meter etwa 20 Meter vom Kurs abweichen und dann das Doppelte, weil Sie zurück auf den Kurs schwimmen müssen. Das kann Sie alle 500 Meter 30 bis 60 Sekunden kosten. Was aber, wenn Sie schon nach wenigen Schlägen die Spurlinie treffen? Auf 500 Metern können Sie sich mehrere Minuten kosten. Die Lösung ist die Sichtung. Wenn Sie vier Schwimmzüge schwimmen können, bevor Sie vom Kurs abweichen, sollten Sie alle vier Schwimmzüge nachsehen. Wenn Sie bei 10 Schlägen auf Kurs bleiben, sehen Sie alle 10.

Füge nun diese beiden Elemente zusammen. Schwimmen Sie mit geschlossenen Augen, aber öffnen Sie Ihre Augen alle 4, 6, 10 Züge, um zu sehen. Schaffst du es jetzt geradeaus die Spur hinunter? Sie haben etwas Wichtiges im Blick! Das Anvisieren kann dich etwas verlangsamen, aber es hält dich in einer geraden Linie – das sorgt für einen schnelleren Schwimmsplit.

Drehen üben

Wenn Ihr Pool einen nicht genutzten Tauchbereich hat oder wenn die Bahnen außerhalb des Pools verlaufen, üben Sie das Schwimmen in Rechtecken um die Ränder des Pools. Bleiben Sie ein oder zwei Meter von der Wand entfernt und machen Sie 90-Grad-Drehungen an den Ecken. Sie können sogar einen Freund beauftragen, Wasser zu treten und sich wie eine Boje zu verhalten, die Sie umrunden können. Möchten Sie dies noch mehr an Rennbedingungen anpassen? Schwimmen Sie mit einer Gruppe von Freunden. Vergessen Sie nicht, sich umzudrehen und in die andere Richtung zu gehen, damit Sie sowohl mit Rechts- als auch mit Linkskurven üben können. Und integrieren Sie hier natürlich auch Ihre Sichtübungen.

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Benutze deinen Neoprenanzug

Für die meisten Neoprenanzug-Marken ist es völlig in Ordnung, gelegentlich in Ihrem Neoprenanzug in einem Pool zu schwimmen. Achte darauf, es gründlich von innen und außen mit klarem Wasser zu spülen, nachdem du es in einem gechlorten Pool getragen hast. Für viele Schwimmer fühlen sich Neoprenanzüge einengend an. Dies ist notwendig, damit sie Wärme und Auftrieb bieten, aber es kann ungewohnt und sogar unangenehm sein, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Legen Sie alle paar Wochen ein Neoprenanzug-Set bei. Beginnen Sie Ihr Training am besten mit dem Neoprenanzug (da er im nassen Zustand ziemlich schwer anzuziehen ist) und schwimmen Sie länger und kontinuierlich 500 oder 1.000 Yards. Bonuspunkte, wenn Sie von Anfang an ohne viel (oder gar kein) Aufwärmen hart treffen. Auf diese Weise kannst du zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen – Neoprenanzug-Training und dich mit dem atemlosen Unbehagen, das oft zu Beginn eines Rennens auftritt, wohler fühlen.

Überspringe die Mauern

Schwimmen Sie einige Sets, bei denen Sie sich kurz vor den Wänden drehen – drücken Sie sich nicht von den Wänden ab. Du verlierst jeglichen Schwung und musst ihn dann jede Runde neu aufbauen. Dies ist auch die perfekte Übung, um Tiefwasserstarts zu üben.

Mit Freunden schwimmen

Laden Sie zwei oder drei andere Schwimmer in Ihre Bahn ein und sprinten Sie einige harte 25er, wobei alle Seite an Seite aufgereiht sind. Durch Positionen drehen. Wenn Sie am Ende sind, möchten Sie nach außen atmen. Ich bin zwar kein Fan des traditionellen bilateralen Musters (alle drei Schläge), aber Sie müssen in der Lage sein, nach beiden Seiten zu atmen, um im Verkehr Luft zu bekommen. Was ist, wenn Sie mittendrin sind? Das ist eine schwierige Stelle, also müssen Sie herausfinden, wie Sie ein wenig Platz zum Atmen schaffen. Es gibt nichts Besseres als in einer kontrollierten Umgebung zu üben, um Ihre Fähigkeiten zu verbessern.

Solange Ihre Freunde mit Ihnen in Ihrer Spur sind, üben Sie das Zeichnen. Ein großartiges Set ist es, eine längere Distanz (400 oder mehr Yards) im „Michigan-Stil“ zu schwimmen. Dies ist ein Kreisschwimmen, bei dem jeder Schwimmer für 25 oder 50 führt (entscheiden Sie sich darüber im Voraus). Der Rest der Linie schwimmt direkt hintereinander. Es ist in Ordnung, bei dieser Übung mit den Füßen zu klopfen, aber Ihr Ziel ist es, direkt hinter den Füßen des Schwimmers vor Ihnen zu schwimmen, ohne Kontakt aufzunehmen. Am Ende jedes Zugs stoppt der führende Schwimmer an der Wand rechts der Bahn, während der Rest der Linie vorbeischwimmt. Dann springt der Anführer am Ende der Reihe auf.

Obwohl keine dieser Übungen ein perfekter Ersatz für offenes Wasser ist, wird das Üben im Pool einen großen Beitrag zur Vorbereitung auf den Renntag leisten! Ein letzter Gedanke:Warten Sie nicht bis zur Woche vor dem Rennen, um diese Ideen in Ihr Training zu integrieren. Diese Ideen sollten ein Teil deines regelmäßigen Trainings während der Nebensaison und in deine ernsthaften Builds sein!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Dave Sheanin trainiert bei D3 Multisport und dem nationalen Meisterteam des University of Colorado Triathlon. Ihm macht es nichts aus, im Pool zu trainieren, aber was er wirklich liebt, ist es, an Sommermorgen den Sonnenaufgang mitten im Boulder Reservoir zu beobachten.

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