Anfängerglück:Der Fall des Erwachsenenschwimmers

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Ich war ein Läufer im Erwachsenenalter. Das scheint seltsam, aber es ist die Wahrheit. Ich bin als Kind nicht viel gelaufen, abgesehen von einigen zufälligen Sportarten. Als ich mit 30 Jahren mit dem Triathlon begann, musste ich das Laufen lernen. Als Kind war ich einige Jahre im Schwimmteam, aber ich hielt mich für einen guten Schwimmer. Das heißt, bis ich als Erwachsener versucht habe zu schwimmen - anscheinend führt ein Schwimmteam erster Klasse nicht direkt zum Erfolg als erwachsener Schwimmer.

Den ersten Schwimmtag als Baby-Triathlet werde ich nie vergessen. Ich hatte keine Erinnerung daran, wie man wirklich schwimmt. Wie ziehe ich diese Badekappe an? Springe ich ins Wasser oder benutze die Leiter? Geht meine Brille unter oder über meine Badekappe? Wie genau schwimme ich Freestyle?

Nachdem ich mir etwa 16 Mal ins Gesicht geschlagen hatte, als ich versuchte, meine haarzerreißende Badekappe ohne Silikon aufzusetzen, und die Mütze über meinen Ohren, unter meinen Ohren und dann wieder platzierte, war ich bereit. Ich trug meine schicke neue Speedo-Markenbrille. Ich ließ mich in den Pool sinken und kratzte dabei mit dem Rücken an der Wand. Ich tauchte unter Wasser und kam schnell wieder hoch, stotternd.

Oh mein Gott, ich war schon ewig nicht mehr unter Wasser! Ich dachte. Ich habe meine Fassung gewonnen.

Okay, fertig! Ich ging wieder unter, stieß mich mit den Füßen von der Wand ab und fing an, durch das Wasser zu schlagen. Nach fünf Schlägen stand ich gerade auf der Rundenbahn – nicht einmal auf halbem Weg im Becken. Ich konnte nicht atmen und mein Herz raste total. Was zum...? Ich ging wieder unter Wasser und versuchte, bis zum Ende des Beckens zu schwimmen. Endlich schaffte ich es, klammerte mich an die Wand und rang nach Luft. Zu sagen, dass ich schockiert war, wäre eine Untertreibung. War ich jemals geschwommen?

Dieser Tag im Pool war ein günstiger Zeitpunkt, um aufzugeben. Zu denken, dass ich jemals bei einem Triathlon schwimmen würde, schien unmöglich. Aber ich verbrachte diesen Morgen damit, Wand an Wand zu schwimmen, mich auszuruhen, nach Luft zu ringen, zu Atem zu kommen und dann wieder von vorne zu beginnen. Beim nächsten Schwimmtraining konnte ich etwas mehr machen. Und mit jedem Training… ein bisschen mehr und mehr.

Eine der größten Hürden für den Einstieg in den Triathlonsport ist das Schwimmen. Wenn Sie nicht im Schwimmteam aufgewachsen sind, kann es sich als Erwachsener fast unmöglich anfühlen, schwimmen zu lernen. Aber wie funktioniert als Erwachsener schwimmen? Und auch , lernen, es zu lieben? Die Angst ist echt. Aber zuerst müssen wir glauben. Als nächstes müssen wir zur Arbeit .

Glaube

Zuerst müssen Sie sich selbst (Ihr Gehirn) davon überzeugen, dass Sie gerne schwimmen. Wenn dir das Schwimmen nicht Spaß macht, dann fang an zu wiederholen:Ich bin total über dieses Schwimmen! Ich bin Schwimmerin! Ich liebe es zu schwimmen! Ein Großteil des Triathlon-Erfolgs (und -Misserfolgs) kann auf die mentale Stärke zurückgeführt werden. Also fange jetzt an, deinen Verstand dazu zu bringen, es zu lieben:Glaube daran, dass du gerne schwimmst.

Wenn Sie glauben, dass Sie es nicht können, beginnen Sie mit Fakten. Schwimmen ist wirklich ist eine wunderbare Sache. Das schont Ihre Gelenke. Es ist großartig, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Das Wasser ist hübsch. Wir können wirklich lernen, das Wasser zu lieben, indem wir uns selbst davon überzeugen, dass wir es tun. Überzeugen Sie sich selbst.

Als ich ein Teenager in meinem seltsamen Sport des olympischen Gewichthebens war, beinhaltete das Training eine bestimmte Übung, die ich verabscheute. Meine Mutter würde sagen:"Sag dir selbst, dass du es liebst!" Ich würde meine 15-jährigen Augen rollen. Aber tief in meinem Inneren begann ich vor jedem Trainingstag „Ich liebe das“ zu wiederholen. Irgendwann wurde dieser spezielle Lift zu meinem besten und Favorit heben.

Es stellte sich heraus, dass meine liebe Mama mich mit diesem brillanten Glaubenstraining begonnen hat, noch bevor ein Tri-Coach ins Spiel kam.

Arbeit

Ach, Arbeit. Wozu ist es gut? Absolut alles!

Schwimmen kann sich zu Beginn wie die böseste Disziplin des Triathlons anfühlen. Aber selbst wenn du gerade nicht schwimmen kannst, wirst du groß sehen Die Fitness nimmt im Pool fast sofort zu – mehr als auf dem Fahrrad oder beim Laufen. Aber bleib dabei und zieh durch. Denn in wenigen Wochen werden Sie feststellen, dass Ihr Schwimmtraining von erbärmlichen 100 Metern auf anständige (aber langsame) 500 Meter ansteigt. Etwa einen Monat später schwimmen Sie 1500 Meter, ohne zu sterben, und Sie werden über den Fortschritt erstaunt sein.

Was man beim Triathlon oft hört ist folgendes:Im Schwimmen kann man keinen Triathlon gewinnen, aber sicher verlieren. Das Schwimmen zu üben ist von entscheidender Bedeutung. Erstens ist es ziemlich gefährlich, beim Schwimmen nachzulassen. Sie müssen hart arbeiten und trainieren. Beim Radfahren und Laufen können Sie vom Fahrrad absteigen oder mit dem Laufen aufhören und zu einem Spaziergang verlangsamen. Beim Schwimmen schwimmst du besser weiter.

Jeder Schwimmstart in einem Rennen, unabhängig von der Größe, kann überfüllt und voller Energie sein. Das Ziel des Triathlon-Schwimmens sollte es sein, sich im Wasser wohl zu fühlen und auch kräftig zu schwimmen, um Ermüdung im nächsten Teil des Rennens zu vermeiden. Umso entspannter und weniger müde kommst du out des Wassers, desto besser wird Ihr Gesamtrennen. Wenn Sie ein Rennen völlig versteinert beginnen, mit rasendem Herzen und verrücktem Verstand, schaffen Sie sich eine gefährliche Umgebung (ganz zu schweigen von einem wahrscheinlich schlechten Rennen).

Der Schwimmstil, den Sie verwenden möchten, ist der traditionelle Freistil , auch bekannt als „Front Crawl“, weil es Sie mit dem geringsten Aufwand am weitesten bringt. Das Frontkraulen ist (sollte) die schnellste aller Schlaganfalloptionen (im Gegensatz zum Brustschwimmen oder Rückenschwimmen), obwohl Sie sind erlaubt, in einem Rennen zu schwimmen, wie Sie möchten.

Der Front Crawl besteht im Wesentlichen darin, Ihre Arme in abwechselnden Vorwärtsbewegungen nach vorne zu verwenden, um zu ziehen und kriechen selbst durch das Wasser. Manchmal fühlen Sie sich beim Schwimmen so schrecklich und müde, das Krabben Terminologie ist unheimlich symbolisch. Der Armzug besteht aus drei Hauptbewegungen, die als Erholung, Fangen und Ziehen bekannt sind. Während sich deine Arme drehen, durchläuft jeder Arm die Bewegung des Erholens, Fangens und ziehen .

Lerne während deines Freestyles (eventuell) bilateral (auf beiden Seiten) zu atmen. Die normale bilaterale Atmung umfasst das Atmen bei jedem dritten Schlag und wird Ihnen bei rauen Gewässern zugute kommen, bei denen das Atmen auf einer bestimmten Seite aufgrund von Sonne oder Wellen möglicherweise Ihre einzige oder beste Option ist. Wenn du nicht jeden dritten Schlag atmen kannst, dann schwimme eine Länge mit der Atmung rechts – und kehre mit der linken Atmung zurück.

Was die Schwimmausrüstung angeht, brauchen Sie für den Anfang nur eine Schwimmbrille, eine Badekappe und einen Badeanzug (und vielleicht einen Neoprenanzug ... vielleicht). Investiere in ein gutes Silikon Deckel. Silikon-Badekappen sind dicker als Latex und quetschen oder ziehen Ihre Haare nicht. Einige Schwimmer bevorzugen die größeren Schutzbrillen im Maskenstil, während andere traditionelle Schutzbrillen wählen, die Sie bei Poolschwimmern sehen. Hier gibt es keine richtige oder falsche Wahl, aber übe einfach mit deiner bevorzugten Brille. Vermeiden Sie am Renntag neue Brillen, da Sie nie wissen, wann ein Leck auftritt. Die Brille sollte gut sitzen und sich anfühlen, als würde sie am Kopf angesaugt. Sobald Sie eine Marke und ein Modell gefunden haben, die Sie lieben, kaufen Sie in großen Mengen und behalten Sie sie ein Leben lang.

Vergessen Sie nicht, vor Ihrem Rennen ins offene Wasser zu gehen. Wenn du ein Rennen mit einem Poolschwimmen beginnen kannst – noch besser.

Unabhängig davon, gehen Sie glauben dass Sie gerne schwimmen… und zur Arbeit gehen. Du hast das!

Mehr „Anfängerglück“

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) ist eine genesende Anwältin, Motivationsrednerin und Autorin  von Triathlon für jede Frau. Sie ist die Moderatorin des Podcasts, Die gleichen 24 Stunden , eine Show, die interessante Leute interviewt, die das Beste aus den 24 Stunden des Tages machen. Sie können eine kostenlose Checkliste für den Triathlon-Renntag herunterladen  hier. Meredith lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Atlanta und schreibt über alles bei  MeredithAtwood.com.

[Anfängerglück:Der Fall des Erwachsenenschwimmers: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053558.html ]