Technik oder Werkzeuge im Pool?

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Als junger Schwimmer hatte Kelly Williamsons Trainer eine Regel:Kein Werkzeug im Pool.

"Ich war klein und er hatte Angst vor Schulterproblemen", sagt Williamson über das Verbot von Paddeln, Bojen und anderen Schwimmhilfen ihres Jugendtrainers. Während sie sich zu einer erfolgreichen College-Schwimmerin und dann zu einer noch erfolgreicheren professionellen Triathletin entwickelte, verfolgte Williamson weiterhin die Philosophie ihres ersten Trainers der „Technik ohne Werkzeug“. Bis heute hatte Williamson noch nie eine Schulterverletzung, eine Leistung, die sie der puristischen Herangehensweise an das Schwimmtraining zuschreibt. „Ich denke, Triathleten müssen gute Schwimmer ohne Spielzeug sein“, sagt Williamson. „Ein Training wie 40×100 ohne Spielzeug und in einem soliden Tempo zu absolvieren, kann großartige Dinge für das Selbstvertrauen tun.“

Aber auch Williamson greift gelegentlich nach ihren Schwimmhilfen. Paddel, Zugbojen und Knöchelbänder können auch verwendet werden, um die Technik zu verbessern, schwimmspezifische Kraft zu gewinnen und das Training ein wenig aufzulockern. Was sie problematisch macht, ist, dass Schwimmhilfen auch Ihre Schwäche maskieren können, sodass Sie gut schwimmen können, ohne das Problem tatsächlich zu beheben.

Der Fall für Werkzeuge

Die Profisportler unter der Anleitung von Trainer Brett Sutton trainieren mit nichts als Spielzeug:Paddeln, Bojen, Bändern, Flossen und Suttons typischen Schneidebrettpaddeln, bei denen es sich um echte Schneidebretter aus der Küchenabteilung mit einem Loch in einer Kante zum Greifen handelt.

„Wir verwenden Schwimmhilfen für alle Schwimmer und wir verwenden sie für jede Trainingseinheit“, sagt Sutton. „Wir verwenden Hilfsmittel, um eine Bewegung oder eine bestimmte Bewegung im Wasser zu erzeugen.“

Zum Beispiel würde ein Athlet, der während eines langen Schwimmens Schwierigkeiten hat, seine Form zu halten, Paddel einbauen, um die richtige Schlagmechanik zu verstärken. Ein fortgeschrittener Schwimmer würde größere Paddel für ein Power-Sprint-Set verwenden. Bei der Vorbereitung auf das Freiwasserschwimmen hilft die Verwendung einer Zugboje im Pool dem Schwimmer, den Oberkörper für gute Schwimmzüge über lange Distanzen zu isolieren. Die Verwendung von Werkzeugen, sagt Sutton, ermöglicht Schwimmern eine bessere Schlagmechanik und mehr körperliche Kraft.

Der Fall für die Technik

Können Werkzeuge mehr schaden als nützen? Trainer Frank Sole, ein erfahrener Schwimmtrainer, der sich auf die Bedürfnisse von Triathleten konzentriert, sagt, dass dies möglich ist – insbesondere für Triathleten der durchschnittlichen Altersgruppe.

„Viele Altersklassensportler kommen mit minimaler oder gar keiner Schwimmerfahrung in den Sport“, sagt Sole. „Deshalb überbetonen sie den Einsatz von Paddeln und ziehen Bojen nicht unbedingt, um die Technik zu korrigieren oder zu verbessern, sondern um Mängel zu kaschieren. Die Tools erzeugen ein falsches Gefühl der Verbesserung, die tatsächlich nicht stattfindet.“

Sole verwendet als Beispiel die Poolboje. Es kann für einen Triathleten mit schlechtem Gleichgewicht und Auftrieb Wunder wirken, da die Zugboje die Hüften anhebt, den Luftwiderstand und den Widerstand reduziert und die Geschwindigkeit erhöht. Entfernen Sie die Zugboje und die Hüften sinken wieder. Das Problem wurde nicht behoben, nur maskiert.

„Der größte Fehler ist, dass sie sich nicht an schlechte Mechaniker wenden“, sagt Sole. „Der Triathlet wird wirklich, wirklich gut darin, es wirklich, wirklich schlecht zu machen.“

Sollen die Spielzeuge weggeworfen werden?

Aber wirf deine Paddel und Bojen noch nicht weg. Schwimmhilfen haben ihren Platz im Training, nur nicht aus den Gründen, aus denen die meisten Triathleten in Altersgruppen sie verwenden. Sowohl Sutton als auch Sole sind sich einig, dass Spielzeug als Werkzeug und nicht als Krücke verwendet werden muss. Wie Sutton sagt:„Schwimmhilfen sind dazu da, für den Sportler zu arbeiten, nicht umgekehrt.“

Sogar Williamson, die den Großteil ihres Trainings auf Schwimmhilfen verzichtet, sagt, dass sie von Zeit zu Zeit einen Platz in ihrer Routine haben. „Auch im Laufe einer Karriere ändern sich die Dinge“, sagt sie. „Paddel sind gut, um ab und zu die Langeweile im Pool zu brechen. In der Höhe [Williamson lebt und trainiert in Colorado Springs] habe ich mehr Probleme mit müden Beinen und muss manchmal die Zugboje benutzen. Aber wenn Sie es aus diesem Grund zu oft ‚brauchen‘, brauchen Sie wahrscheinlich echte, gute, altmodische Ruhe.“

Werkzeuge und Techniken verwenden

Anstatt sich dafür zu entscheiden, eine Methode der anderen vorzuziehen, können beide verwendet werden, um eine Vielzahl von Problemen anzugehen. Hier ist eine Liste der häufigsten Probleme, mit denen Triathleten im Pool konfrontiert sind und wie sie mit Technik und Werkzeugen angegangen werden können.

1. Deine Hüften sinken weiter
Werkzeug:Eine Zugboje hebt Ihre Hüften und hilft Ihnen, die „richtige“ Position im Wasser zu fühlen.
Technik:Verstehen Sie, dass der Körper wie eine Wippe im Wasser ist – wenn ein Ende oben ist, ist das andere Wird untergehen. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kopf zu senken und Ihre Brust ins Wasser zu drücken, während Sie von einer Seite zur anderen rollen.

2. Deine Form fällt auseinander, wenn du müde wirst
Werkzeug:Die Verwendung bescheidener Paddel (nicht mehr als 10 Prozent größer als Ihre Hand) für einen kleinen Abschnitt Ihres Satzes kann die richtige Handpositionierung während der gesamten Schlagsequenz verbessern.
Technik:Verwenden Sie die drei- Strichregel:„Ein Triathlet muss mit kognitivem Bewusstsein schwimmen. Nachdem der Triathlet das Problem erkannt hat, hat er drei Schläge, um die notwendige Korrektur vorzunehmen.“ Wenn du auf deinen Schlag achtest, kannst du dich im Handumdrehen besser anpassen.

3. Sie möchten Ihre Schlagfrequenz erhöhen
Tools:Probiere ein Knöchelband aus, das deine Fähigkeit zum Treten einschränkt und deinen Körper dazu zwingt, einen höheren Turnover zu nutzen, um über Wasser zu bleiben.
Technik:Singe ein Lied in deinem Kopf — probiere "Stayin' Alive" “ von den Bee Gees — oder verwenden Sie ein wasserdichtes Metronom, um Ihr Tempo (und Ihren Umsatz) hoch zu halten.

4. Sie haben nach dem Schwimmen eine große Fahrt oder ein Lauftraining
Tools:„Wir verwenden eine Zugboje, wenn wir dem Schwimmset mit einem langen Fahrrad oder Lauf folgen. Auf diese Weise sparen wir die Beine für die zweite Sitzung“, sagt Sutton.
Technik:Verwenden Sie eine passive Trittbewegung, die minimale Energie erfordert.

4. Du willst in der Nebensaison stärker werden
Tools:Freunde dich mit deinem Kickboard an. Ein Kickboard-zentriertes Schwimmset sorgt nicht nur für einen schnelleren Schwimmsplit, sondern kann auch ein hervorragendes Training für Beine, Hüften und Rumpf sein im Pool, halten Sie Ihren Kopf durch Freestyle-Kick über Wasser. Schlinge deine Arme um deine Taille, damit du dich auf deine Beine konzentrieren kannst.

5. Du willst dich nach dem harten Training oder dem Rennen von gestern lockern
Werkzeuge:Der Antrieb durch ein Paar Flossen kann trägen Beinen sowohl einen physischen als auch mentalen Schub verleihen.
Technik:Der Fingerspitzen-Drag-Drill, der in einem gemächlichen Tempo ausgeführt wird, ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, lockern Sie verspannte Muskeln. Erweitern Sie die Bremse, bis der Arm vollständig vor dem Kopf gestreckt ist, um sich vor dem Fangen schnell zu dehnen.

Die Quintessenz ist, dass Sie entscheiden müssen, welche Methode zu diesem Zeitpunkt am besten für Sie geeignet ist. Neuere Schwimmer möchten sich vielleicht mehr darauf konzentrieren, ihre Technik zu verbessern, während langjährige Schwimmer die Werkzeuge effektiver einsetzen können. Sie sollten sich auch überlegen, was Ihre spezifischen Schwächen sind und was Sie in Ihrem Training erwartet. Egal für was Sie sich entscheiden, der Hauptpunkt ist, einen bestimmten Grund zu haben, nach den Paddeln zu greifen oder sie an Deck zu lassen.

[Technik oder Werkzeuge im Pool?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053026.html ]