Tag 10:Wählen Sie 3 Affirmationen für sich selbst aus

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Lassen Sie uns zunächst eines klarstellen:Selbstbestätigungen, über die wir hier sprechen werden, sind nicht dasselbe wie Mantras. Im Ausdauersport sind Mantras oft prägnante Aussagen, die wiederholt werden, um uns durch schwierige Phasen zu bringen. Denken Sie daran:„Shut up legs!“ von Radsportler Jens Voight. Selbstbestätigungen sind etwas zerebraler.

Einfach ausgedrückt, ist Selbstbestätigung der Akt der Konzentration auf unsere Grundwerte oder die Quellen von Sinn und Zweck in unserem Leben. Die Wissenschaft schlägt vor, dass dies das Selbstwertgefühl verbessern und uns wiederum im Umgang mit negativen Emotionen oder Bedrohungen für unser Selbstgefühl verbessern kann, wenn sie auftreten. Als ob Sie einen Mist schwimmen würden, werden Sie dann nicht denken, dass Sie Mist sind.

In einer in der Zeitschrift Social Cognitive and Affective Neuroscience veröffentlichten Studie Ende 2015 wurden acht Werte in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit eingestuft:Kreativität, Beziehungen zu Familie und Freunden, Humor, Unabhängigkeit, Geschäft oder Geld verdienen, Politik, religiöse Werte und Spontaneität oder das Leben im Moment.

Dann sprangen die Probanden in einen Gehirnscanner und wurden gebeten, darüber nachzudenken, wann sie etwas getan hatten, das mit diesem Kernwert zu tun hatte, beispielsweise als sie Spaß mit Freunden und Familie hatten, ob Freunde und Familie der höchste Wert waren. Sie wurden auch gebeten, ein Szenario in der Zukunft zu erwägen, in dem sie mit Freunden und Familie Spaß haben könnten.

Die Forscher fanden heraus, dass Selbstbestätigung funktioniert, weil es angenehm ist; Das Üben von Selbstbestätigung steigerte die Aktivität im Belohnungs-/Bewertungsteil des Gehirns. Und üben Sie es, während Sie auf die zukünftig aktivierten Bereiche des Gehirns schauen, die mit Selbsteinsicht, Verarbeitung und Vorlieben verbunden sind.

Als Bonus führten beide Selbstbestätigungsaktivitäten dazu, dass die Versuchspersonen (die im Allgemeinen übergewichtig waren) empfänglicher für Botschaften waren, die zu erhöhter körperlicher Aktivität aufforderten, und wiederum wurden sie aktiver.

Was bedeutet das alles für Triathleten? Wenn Sie sich Zeit nehmen, um sich auf Ihre Grundwerte zu konzentrieren, können Sie alles, was mit diesem Sport zu tun hat – von großartigen Ergebnissen bis hin zu Verletzungen und allem dazwischen – meistern. Am Ende des Tages bist du immer du selbst, egal wie schnell du das Base 400-Set von Tag 2 geschwommen hast.

Anstatt die heutige Challenge mit drei schnellen Aussagen (Ich bin der Größte! Ich bin der beste Schwimmer! Ich kann gewinnen!) Schreib sie auf . Wählen Sie dann Ihre Top 3 aus und visualisieren Sie für jedes Szenario ein Szenario, in dem Sie diesen Wert in Zukunft erleben werden , denn, wie Neurowissenschaftler Dr. Christian Jarrett in diesem Cut-Artikel erklärt, Selbstbestätigungen auf die Zukunft auszurichten, ist wie ein Turbo-Boost. Unten eine Aufforderung zum Einstieg:

Denken Sie an eine Zeit in der Zukunft, in der Sie [Kernwert hier einfügen] erleben werden .

Eine Zeit in der Zukunft, in der Sie vielleicht Spaß mit Familie und Freunden haben, zum Beispiel für diejenigen, die Familie und Freunde einen hohen Stellenwert haben. Oder eine Zeit in der Zukunft, in der Sie sich von Menschen inspirieren lassen, die politisch aktiv werden, oder Sie über aktuelle Ereignisse lesen, sollte die Politik ganz oben auf Ihrer Werteliste stehen.

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