Must-Do-Workouts, um sich auf den Renntag vorzubereiten

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Woher wissen Sie, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper bereit sind, Rennen zu fahren? Diese wichtigen Sessions geben dir das Selbstvertrauen, es bei deinem nächsten Sprint oder olympischen Trial richtig krachen zu lassen, in dem Wissen, dass das ganze Heu im Stall ist. Machen Sie sie nicht mehr als zwei Wochen vor Ihrem Zielrennen und nicht weniger als fünf Tage vor dem Ereignis. Wichtig:Da Sie sich Ihrer maximalen Fitness nähern und sich Ihrer Verjüngung nähern, widerstehen Sie dem Drang, an Ihre Grenzen zu gehen – heben Sie sich das Beste für den Renntag auf.

Real-Life Pace Changer Schwimmset

Warum? Dieses Testset simuliert vieles von dem, was Ihr Körper während der Schwimmstrecke eines tatsächlichen Rennens durchmacht. Nach diesem Training sollten Sie das Selbstvertrauen haben, zu Beginn aggressiv zu sein und wissen, was Sie in Bezug auf Ermüdung erwarten können.

Was? Machen Sie ein kurzes Aufwärmen, das Ihre Routine am Renntag genau nachahmt. Versuchen Sie, sich einen überfüllten Start und das Adrenalin rund um die ersten 200 vorzustellen. Die schnellen Abschnitte dieses Trainings geben Ihnen eine Vorstellung davon, wie es sich anfühlt, eine Boje zu umrunden oder eine langsame Gruppe mitten im Rennen zu überholen und stark aus dem Wasser zu enden. Konzentriere dich darauf, während der Tempoabschnitte schnell wieder in einen Rhythmus zu kommen.

500 Aufwärmen leicht
6×50 Drill 25/Schwimmen 25
4×50 Build 1–4
200 bei 8/10 (ungefähr 5–10 Sek. schneller pro 100 als Renntempo); 15 Sek. Pause
4×100 im Zieltempo; 10 Sek. Pause
2×50 bei 8/10 (ungefähr 2–5 Sek. schneller pro 100 als Renntempo); 15 Sek. Pause
4×100 im Zieltempo; 10 Sek. Pause
4×25 bei 9/10 (harte Anstrengung, extra Kick); 15 Sekunden Pause
300 – leichtes Abkühlen
 2.500 Yards insgesamt 

Fahrrad-/Laufrennen-Simulationsangriffe

Warum? Dieses Brick-Workout zwingt dich nicht nur zu Übergängen unter Stress, sondern macht deinen Körper auch mit dem Bike-to-Run-Feeling vertraut. Obwohl dies nicht dein erstes oder einziges Blocktraining sein sollte, gibt dir die Intensität dieser Einheit ein Gefühl für die Übergänge am Renntag.

Was? Finden Sie einen offenen, sicheren Ort, an dem Sie Ihr Fahrrad abschließen oder in Ihr Auto verstauen können, nachdem Sie Ihre Laufausrüstung schnell angezogen haben. (Oder schnappen Sie sich einen Kumpel, der Wache hält.) Auf dem Laufteil des Ziegels ziehen Sie alles an, was Sie am Renntag tragen / verwenden, um die realistischste Simulation zu erhalten; Je schneller Sie vom Fahrrad zum Laufen wechseln können, desto effektiver wird dieses Training sein.

Fünf Mal durch:
Fahren Sie 5 Minuten im Renntempo oder 7/10
Schneller Übergang!
Laufen Sie 2 Minuten bei Anstrengung schneller als im Renntempo oder 8/10
Laufen Sie 1 Minute sehr einfach, Übergang zurücksetzen
Nicht mehr als 3 Minuten Gesamtpause zwischen den Sätzen, einschließlich des Übergangs zum Zurücksetzen der Zeit und des 1 Minuten leichten Joggens (also beeilen Sie sich!)

[Must-Do-Workouts, um sich auf den Renntag vorzubereiten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053232.html ]