Tag 9:Build Progressions Run Workout

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Viele Triathleten haben Schwierigkeiten damit, ihr Tempo zu lernen, aber dieses Build-Progressions-Lauf-Workout – das gleiche wie das Olympioniken Ben Kanute – hilft, ein scharfes Licht zu werfen, wenn Sie zu hart ausgehen. Wenn es richtig gemacht wird, solltest du dich gegen Ende sehr wohl fühlen und in der Lage sein, dein Tempo im Laufe der Runden zu erhöhen.

Das Build Progressions Run Workout

Aufwärmen

Leichtes Joggen für 10 bis 15 Minuten. Führen Sie alle dynamischen Dehnungs-/Aktivierungsroutinen durch, bevor Sie beginnen.

Hauptset

Dies ist ein kombiniertes Lauf-/Geh-Training – perfekt für die Vorsaison, wenn Sie gerade erst wieder in Schwung kommen. Beginnen Sie mit 4 Minuten Laufen und machen Sie jede Minute etwas schneller als die letzte; Ruhe 1 Minute leicht zu Fuß. Gehen Sie durch 8 Runden (4 Minuten Aufbau, 1 Minute zu Fuß) und machen Sie den Höhepunkt jeder Runde etwas schneller als die letzte.

Läuferneulinge kann dies sogar als Erholungslauf behandeln, bei dem Sie so einfach beginnen, dass Sie selbst bei maximaler Geschwindigkeit nur das Erholungstempo erreichen.

Fortgeschrittene Läufer kann dies zu einem sehr harten Training machen, indem man mit einem 1-minütigen Spaziergang bis zu 9 Minuten aufbauen kann – und auf dem Höhepunkt so hoch wie das Renntempo wird.

Abkühlen

Leichtes Joggen 5-10 Minuten

Wie man dieses Build Progression Run Workout in einen Trainingsplan integriert

Dies ist ein großartiges Training für die Vorsaison oder für Tage, an denen Sie nicht glauben, dass Sie ein hartes Training schaffen werden. Das Training ist so strukturiert, dass Sie, wenn Sie sich im Laufe der Zeit besser fühlen (was oft der Fall ist), es dennoch zu etwas Herausforderndem und Vorteilhaftem machen können.

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Jim Vance ist ein in San Diego ansässiger Trainer und Autor von Triathlon 2.0 und Mit Power laufen . Er ist der Cheftrainer von Formula Endurance, einem Triathlon High Performance Team der USA, das sich auf die Nachwuchsförderung konzentriert. Er ist auch der persönliche Trainer des US-Olympioniken Ben Kanute von 2016 und führte ihn zu Siegen bei Escape from Alcatraz und Island House Triathlon im Jahr 2017 und einem zweiten Platz bei den 70.3-Weltmeisterschaften. Weitere Informationen finden Sie unter Coachvance.com.

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