Wie für einen Triathlon trainieren Anfänger

Es ist wichtig, für einen Anfänger Triathlon in einer bewussten und disziplinierten Art und Weise zu trainieren. Ein Triathlon stellt Anforderungen an einen Körper , dass nur wenige Athleten jemals zu ertragen. Dies kann insbesondere für eine erste PrellzeitTriathlete . Ohne die richtige Ausbildung , werden Sie das Rennen nicht beenden und könnte sogar verletzen. Anleitung
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zusammen Setzen Sie ein Anfänger Triathlon Trainingsprogramm. Beginnen Sie mindestens drei Monate vor dem Triathlon- Anfänger , wenn Sie bereits in guter Form sind . Beginnen Sie mindestens sechs Monate vor , wenn Sie in durchschnittlichem Zustand sind . Sie müssen zu widmen 1-3 Stunden pro Tag arbeitet , fünf oder sechs Tage pro Woche verpflichtet werden.
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Drehen Sie Ihre Veranstaltungen. In den frühen Stadien der Ausbildung für einen Anfänger Triathlon, konzentrieren sich auf Ihre schwächeren Veranstaltungen. Zum Beispiel, wenn Sie ein starker Läufer und Radfahrer ziemlich gut , aber schwach Schwimmer sind , beginnen die Woche mit der drängen sich schwer mit Swim Training. Folgen Sie mit einem Fahrrad -Training am nächsten Tag dann ein Lauftraining am folgenden Tag. Am dritten Tag wird der Lauf -Training wie ein Ruhetag zu einem starken Läufer zu sein scheinen. Wenn Ihr Körper nach dem dritten Tag abgelassen , Ruhe für einen Tag vor der Wiederholung des Zyklus .
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Training für Ihre Strecken starten zwei Monate vor dem Triathlon. Die meisten Anfänger Triathlons sind Sprint- Triathlon . Sie beinhalten eine halbe Meile schwimmen, ein 13 - Meile Fahrrad-und eine 3,2- Meile laufen . Einige Wettbewerber nach rechts bis zu einer olympischen Triathlon mit einem .93 Meile schwimmen , 24,8 Meile Fahrrad und 6,2 Meile laufen . Während der Trainingseinheiten , wechseln die Strecke in kurzen Sprints und in einem gleichmäßigen Tempo. Holen Sie sich Ihr Körper auf die Länge des Rennens eingesetzt. Halten Sie tun, ein Ereignis pro Tag.
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starten sie alle zusammenbringen einen Monat vor dem Triathlon. Zum Schwimmen zu gewöhnen , Radfahren und Laufen alle am selben Tag . Radeln Sie durch hochintensive Trainingseinheiten und kürzere Distanz stetigen Tempo -Routinen für die gesamte Länge einer Etappe des Rennens . Versuchen Sie nicht, die gesamte Strecke über alle Ereignisse mehr als einmal pro Woche zu tun. Eine Blase oder Verletzung könnte wieder stellen Sie Ihre Ausbildung für Wochen .
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Gönnen Sie Ihren Körper mit eine Woche vor dem Triathlon. Halten Sie tun alle Veranstaltungen jedes Training , sondern konzentrieren sich auf bleiben locker und entspannt . Halten Sie Abstände relativ kurz und Lichtintensität . Steigern Sie Ihre Pausen und sich viel Schlaf. Sie wollen am Tag des Rennens ihren Höhepunkt erreichen .


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