Wie man beim Training zu Hause mental präsent ist

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Während Sätze wie „dankbar für deine Praxis“ in Yogastudios selbstverständlich sind, versucht die allgemeine Bevölkerung zunehmend zu verstehen, wie sie Achtsamkeit und Dankbarkeit in ihre bevorzugte Übungsform bringen kann. Trainer, Sportler und Sportpsychologen sind sich heute mehr denn je in der Überzeugung einig, dass das Sein im Moment zu einer lohnenderen Erfahrung führt.

Dies ist etwas, das Melissa Wood, die Schöpferin des Melissa Wood Health Methode spricht ausführlich über. Als die ehemalige Model- und Gesundheitstrainerin lernte, auf ihren Körper zu „hören“ und sich auf eine sanfte Art und Weise zu bewegen, die sich intuitiv und zielgerichtet anfühlte, waren die Ergebnisse transformativ:physisch und mental.

Aber was bedeutet das eigentlich und wie können wir diese Mentalität anwenden? Wood sagt, „dankbar“ während des Trainings zu sein, kann sogar die einfache Anerkennung dafür sein, wie glücklich wir sind, gerade jetzt umzuziehen.

„Ich glaube, wir können uns wirklich auf eine viel tiefere Ebene auf unseren Körper einstimmen und auf ihn hören, wenn wir achtsam mit den Bewegungen und Muskeln, die wir verwenden, verbunden sind“, erklärt sie. „Ich arbeite immer noch daran, jeden Tag zu meiner Praxis zu erscheinen. Auch wenn ich im Hintergrund meine Kinder schreien höre, sage ich mir:‚Jetzt ist es an der Zeit, dass Sie sich ganz darauf konzentrieren, genau dort zu sein, wo Sie sind, um Ihrem Körper und Geist zu dienen.‘“

Sportpsychologin Dr. Megan Cannon stellt fest, dass Bewegung an sich eine Form von Achtsamkeit und Meditation ist.

„Wenn Sie absichtlich darauf achten, was Sie im Moment tun, konzentriert sich Ihr Gehirn auf das, was im Jetzt passiert – im Gegensatz zu den vielen Gedanken, die wir zu jedem anderen Zeitpunkt des Tages haben“, sagt Dr Kanone sagt.

„Es geht um zielgerichtetes Üben. Wenn wir darauf achten, was wir tun, werden wir es besser machen und besser darin werden“, fügt sie hinzu. „Wenn ein Athlet absichtlich in ein Training einsteigt und ein bis zwei Dinge identifiziert, auf die er sich konzentrieren muss, wird er in diesen Bereichen Zuwächse erzielen. Während das Jonglieren mit 10 verschiedenen Verbesserungsbereichen überwältigend sein kann.“

Das Hinzufügen von Zeit, die ausschließlich dem mentalen Aspekt gewidmet ist, wird letztendlich auch Ihrem Sport helfen, sagt Chevy Rough, ein in London ansässiger Leistungstrainer und Spezialist für Wohlbefinden.

„Wenn ich Sie bitten würde, ‚auf Ihren Schritt zu achten‘, würden Sie sich plötzlich Ihres Körpers und Ihrer Umgebung bewusst werden, um den bestmöglichen Weg von A nach B mit der geringsten Verletzungsgefahr zu finden“, sagt Rough. „Indem wir unsere Meditationsfähigkeiten entwickeln und üben, lehrt es uns, langsamer zu werden und uns auf das zu konzentrieren, was in und um uns herum passiert. Hilft das am Renntag? 100 %.“

Und während einige von der Idee abgeschreckt werden mögen, im Schneidersitz zu sitzen und „Om“ zu singen, glaubt Rough nicht, dass Meditation so formelhaft sein muss.

„Du musst deine Augen nicht schließen und ganz Zen bekommen. Gehen Sie einfach spazieren, nehmen Sie Ihre Kopfhörer ab und verlangsamen Sie Ihr Tempo. Das Geheimnis liegt darin, zu erkennen, dass es anfangs nicht einfach wird, genauso wie das Laufen eines Marathons nicht. Brechen Sie es in kleine, große Stücke auf; eine [metaphorische] Meile auf einmal.“

Der irische Ausdauersportler Shane Finn hat diese Mentalität erfolgreich angewendet, als er 2019 36 Tage lang von San Francisco nach New York City radelte und lief. Mit einem Motivator im Hinterkopf – Spenden für eine Spina bifida-Wohltätigkeitsorganisation zu sammeln, inspiriert von seinem Cousin, der mit dem geboren wurde seltener Defekt – er war in der Lage, die körperliche Belastung einer solchen Mammutaufgabe zu überwinden.

„Auf meinem Weg durch Staaten wie Nevada, Utah und Colorado musste ich einige Rückschläge hinnehmen, aber ich konzentrierte mich weiterhin auf eine einzige Aufgabe:vorwärts zu kommen. Ich erinnere mich, dass ich mir an Tag 19 gesagt habe:„Wenn ich weiter vorankomme, wird Amerika das Land ausgehen.“ Es war ein wirklich einfaches Konzept, aber es hat mir enorm geholfen. Schmerzen und Muskelkater beim Laufen zu haben, kann mich nicht wirklich beschweren. Was mein Cousin und viele andere täglich durchmachen, ist viel schlimmer als schmerzende Quadrizeps und wunde Waden.“

Finn, der einst auch 24 Marathons in 24 Tagen für wohltätige Zwecke gelaufen ist, sagt, dass er jeden Tag Zeit dafür nimmt, dankbar zu sein:sei es, eine Handvoll Dinge zu benennen, für die er dankbar ist, oder einfach nur die Aussicht zu genießen, während er rund um die trainiert derzeit südwestliche irische Küste.

„Stell deine Füße auf den Boden und starte dann in den Tag“, rät er. „So viele andere würden alles dafür geben, dasselbe zu tun. Ich könnte eine oder vier Stunden laufen; So oder so kann ich mich komplett von der Welt abschalten und mich auf den Bodenkontakt mit meinen Füßen, meine Atmung und meine Form konzentrieren.“

„Manchmal muss man einfach raus und rennen, um zu fühlen“, fügt er hinzu. „Mach dir keine Sorgen um persönliche Bestzeiten, Zonen oder Intervalle in jeder Trainingseinheit – lass einfach die Beine fließen. Keine piepsenden Fahrradcomputer, keine Uhrenbenachrichtigungen, keine Musik mit hohem Tempo. Nur Lauf- oder Fahrradschuhe und die offene Straße. Du wirst vielleicht angenehm überrascht sein, wie sehr es dir gefällt!”

Gerade jetzt, da die Work-Life-Balance so schief ist und der Stress seinen Höhepunkt erreicht, hat Rough Ratschläge für diejenigen gegeben, die beim Training zu Hause Schwierigkeiten haben, "abzuschalten".

„Erkenne, dass dein Gehirn nicht kaputt ist, wenn du es nicht zum Schweigen bringen kannst!“ er lachte. „Die Leute sind so daran gewöhnt, ‚on‘ zu sein, dass es überwältigend ist, wenn sie langsamer werden und mit ihren eigenen Gedanken zurückgelassen werden. Wenn Gedanken auf Sie zukommen, versucht Ihr Gehirn nur, das zu tun, wofür es die Evolution programmiert hat. Sie müssen das akzeptieren, zuhören und in kleinen täglichen Stücken der Verarbeitungszeit (Einsamkeit) über den Tag hinweg programmieren.“

Er fügt hinzu:„Sie würden kein Rennauto fahren, während Sie auf Ihrem Telefon scrollen, Sie möchten so präsent wie möglich sein. Athleten folgen einem Trainingsplan, werden nach diesem Plan verletzt und kehren dann direkt zu dem Plan zurück, der sie ursprünglich verletzt hat. Wenn Sie etwas engagierter wären, wären Konsistenz und Leistung vielleicht einfacher?

„Indem wir lernen, auf unseren Körper zu hören, können wir das Knirschen im Knie hören oder eine kluge Entscheidung treffen, ob diese hochintensive Sitzung tatsächlich das ist, was wir heute tun müssen. Wir können uns anpassen und Training ist Anpassung“, schließt er.

Wood glaubt, dass der Silberstreif am Horizont für Triathleten darin besteht, dass diese Pause von der Normalität ihnen ermöglichen kann, neue Wege zu gehen.

„Experimentiere mit Meditation und verlangsame die Dinge, um dich darauf einzustellen, was dir wirklich dient und was nicht. Vielleicht sind langsamere, kontrollierte Bewegungen das, was Ihr Geist und Ihr Körper brauchen. Wenn das Geräusch zu laut ist, ist es schwer zu hören.“

In der Zwischenzeit rät Dr. Cannon den Menschen, „ihre Sinne zu benutzen“, um präsent zu bleiben.

„Die bewusste Konzentration auf das, was Sie sehen, hören, berühren, riechen oder schmecken können, ist unglaublich hilfreich, um uns in den Moment zurückzuversetzen, in dem wir uns befinden“, sagt sie. „Das Ausprobieren innerhalb und außerhalb des Trainings kann helfen, die Fähigkeiten und Vorlieben zu entwickeln.“

Um während des Workouts zu Hause voll konzentriert zu bleiben, wurde einstimmig empfohlen, das Telefon auszuschalten (denken Sie daran:Unsere Stressreaktion wird jedes Mal ausgelöst, wenn wir einen Benachrichtigungs-Ping hören!) ohne Musik und planen Sie Zeit in Ihrem Kalender, die der Bewegung gewidmet ist, wie bei einem Zoom-Anruf.

Auf die Frage nach einem Mantra, an das sich jeder beim Training denken kann, bot Wood einfach an:„Sei jetzt hier.“

Und obwohl keiner von uns weiß, wann Rennen wieder im Kalender stehen oder Fitnessstudios wieder geöffnet werden, wird diese Grundsatzerklärung immer relevant sein.

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