Wie Posture Lernen
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identifizieren , wenn Sie gerade eine schlechte Körperhaltung während des Tages , damit Sie wissen, wenn Sie Ihre Haltung zu korrigieren müssen, sind. Vielleicht froward lehnen , wenn in einem Sessel sitzend im Büro, oder hängen Sie für lange Zeiträume. Wenn Sie Probleme mit der Analyse Ihrer eigenen Haltung sind , bitten Sie einen Freund oder Kollegen um Hilfe, oder versuchen Sie die Analyse Ihrer Körperhaltung zu Hause vor einem Spiegel.
2
Stand mit Gewicht auf die Bälle von den Füßen , mit den Füßen schulterbreit auseinander . Halten Sie Ihre Schultern gerade, und lassen Sie Ihre Arme hängen an den Seiten. Der Kopf sollte eben sein. Wenn Sie feststellen, dass Sie schieben Ihren Kopf zu weit aus , verstauen Sie Ihr Kinn leicht .
Wann stand für lange Zeit , schaukeln hin und her, von den Zehen bis zur Ferse , um Beschwerden zu lindern. Sie können auch Ihr Gewicht verlagern hin und her von einem Fuß auf den anderen , so lange Sie Ihr Gewicht auf einem Bein nicht halten zu lang.
3
mit dem Rücken gegen die Lehnen die Rückseite des Bürostuhl und die Schultern gerade. Stellen Sie Ihren Stuhl so ein , dass Ihre Arme sind bei 75 - bis 90 -Grad- Winkel an den Ellbogen und Knie sind mit Niveau oder etwas höher als die Hüften . Wenn Ihre Füße nicht auf dem Boden sitzen flach , verwenden Sie eine Fußstütze.
Beim Sitzen für längere Zeit , aufzustehen und zu dehnen oder zu Fuß rund um alle paar Stunden , um Ihre Muskeln zu lockern.
4
mit dem Rücken gegen den Sitz Sit beim Fahren. Stellen Sie Ihren Sitz so ein , dass Sie das Lenkrad und die Pedale ohne sich nach vorne zu lehnen erreichen. Auch die Kopfstütze einstellen , so dass es in der Mitte des Kopfes zu unterstützen. Der Abstand zwischen Kopf und Kopfstütze sollte nicht mehr als 4 Zoll
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Schlaf auf dem Rücken oder Seite zu sein. , Ihre Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten. Legen Sie ein Kissen unter die Knie , wenn sie auf dem Rücken schlafen, oder zwischen den Knien , wenn auf Ihrer Seite schlafen .
Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze und Kissen bieten ordnungsgemäße Rücken und Nacken -Unterstützung. Eine relativ feste Matratze ist in der Regel am besten, aber persönliche Präferenz ist wichtig , wie gut.
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