So bauen Sie emotionale Ausdauer auf

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Im Ausdauersport wird so viel Wert auf die mentale Stärke gelegt. Dr. Jarrod Spencer, ein Sportpsychologe aus Pennsylvania, sagt, dass er über das kognitive Denken eines Sportlers hinaus auch seinen emotionalen Zustand kennen möchte. Das ist also dein Ziel für den heutigen Teil des Triathleten Herausforderung. Beantworten Sie diese Frage:Wie steht es um Ihre emotionale Ausdauer? Lies diesen Artikel, schreibe Gedanken zu diesem Thema in ein Tagebuch und gib dir dann einige Erkenntnisse, die du auf dein Leben und dein Training anwenden kannst.

„Wenn ich an Kraftstoff denke, denke ich, dass es wirklich wichtig ist, gute Gedanken zu haben und gute Gefühle für gesunde emotionale Energie“, sagt Dr. Spencer.

Er definiert emotionale Ausdauer als klar, wie klar der Geist einer Person ist und wie viel Raum sie für physiologische Stressoren hat. Anders ausgedrückt:„Eine Person kann in einer wirklich großartigen körperlichen Verfassung sein, aber sie könnte eine bedeutende Trennung durchmachen. Körperlich sehen sie großartig aus; emotional sind sie ein Wrack.“

Aber eine erschöpfte emotionale Ausdauer kann und wird sich auch physisch manifestieren. Dr. Spencer bezieht sich auf den häufig verwendeten Ausdruck „gegen eine Wand schlagen“, um zu erklären, wie die erschöpfte emotionale Kapazität eines Athleten sein Training oder seine Leistung beeinträchtigen kann.

„Trotz der Fähigkeit eines Sportlers, normalerweise durch diese Wand zu kommen, obwohl der Körper die Energie liefern kann, braucht er viel länger, um ihn zu überwinden. In extremeren Fällen bricht ein Athlet und Tränen beginnen zu fließen. Wir sehen Leute, die einen Marathon laufen und weinen; es liegt daran, dass ihr Benzintank komplett leer ist.“

„Es ist, als ob die Tankleuchte des Autos aufleuchtet und man merkt:‚Ich habe nur noch ein paar Kilometer, bevor ich in Schwierigkeiten stecke.‘ Die Tränen sind dieselbe Warnung; Sie müssen die Ziellinie sehr bald überqueren oder Sie werden entweder langsamer werden, anhalten oder weinen, bevor Sie erschöpft sind“, erklärt Dr. Spencer.

Interessanterweise stellt Dr. Spencer fest, dass diese psychologische Erschöpfung eigentlich die Essenz des Ausdauersports ist:„Sie trainieren, um diesen Punkt der Erschöpfung und des Brechens zu erreichen, und finden dann einen Weg, in diesem Bereich so lange wie möglich zu operieren, bis Du wirst entweder ohnmächtig oder überquerst die Ziellinie.“

Aber wenn Ihre Mechanik (sprich:Emotionen) ausgeschaltet ist, ist es einfacher, dass Dinge auseinanderfallen und Körperteile abgenutzt werden. Nehmen Sie zum Beispiel, wenn Sie zu Beginn Ihres Rennens eine zugrunde liegende Verletzung haben. Sobald Sie emotional erschöpft sind, werden Sie sich des körperlichen Schmerzes voll bewusst.

„Im Grunde wussten Sie, dass Ihr Knie ein bisschen weh tat, als Sie in das Rennen gingen“, vermutet Dr. Spencer. „Aber jetzt ist deine emotionale Ausdauer aufgebraucht und du spürst den Schmerz noch mehr.“

Die Skala der emotionalen Energie reicht von 0-100. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre emotionale Energie in den 90ern liegt, ein A+, werden Sie an diesem Tag wahrscheinlich ein wirklich gutes Rennen haben. Wenn sich jedoch negatives Denken einschleicht, werden Sie auf der Skala viel weiter unten stehen und nicht Ihre beste Leistung erbringen.

„Wenn Sie mit etwas zu tun haben, seien Sie ehrlich zu sich selbst“, rät Dr. Spencer. „Wenn Sie nicht die emotionale Ausdauer oder Energie haben, besteht eine gute Chance, dass dies nicht Ihr bestes Rennen aller Zeiten wird.“

Sagen wir, wenn Sie mit einer Trennung, einem Trauerfall oder etwas anderem in Ihrem Privatleben zu kämpfen haben (wie die Auswirkungen einer globalen Pandemie), sagt Dr. Spencer, es sei in Ordnung, die Messlatte für sich selbst zu senken und den Druck zu nehmen.

„Sagen Sie sich selbst:‚Ich werde immer noch an Wettkämpfen teilnehmen und dies ist mein Bestes angesichts des Kontexts‘“, bietet er an.

Ist emotionale Ausdauer also inhärent oder können wir daran arbeiten?

„Es ist Natur versus Pflege“, erklärt Dr. Spencer. „Wir können mit großer emotionaler Ausdauer, guten Genen und guter Genetik geboren werden, aber ein großer Teil davon ist die Umwelt und sie kann erlernt werden.“

Wenn ein Athlet mit einem Problem zu ihm kommt, arbeiten sie zusammen, um die emotionalen Stressoren aus dem Vorbewusstsein zu entfernen, was dem Einzelnen mehr emotionale Ausdauer verleiht.

„Der schnellste Weg, emotionale Ausdauer aufzubauen, ist Schlaf. Die zweitschnellste ist die Gesprächstherapie. Der dritte Weg ist Kopfwissen:Fähigkeiten erlernen, Podcasts anhören, Bücher lesen, an Atemtechniken arbeiten“, fügt Dr. Spencer hinzu.

Es gibt noch ein viertes Element, um emotionale Ausdauer aufzubauen:Glauben (was auch immer das für Sie in Ihrem Leben bedeutet).

Dr. Spencer weist auf den legendären verstorbenen britischen Läufer Eric Liddell hin, der einmal sagte:„Das Geheimnis meines Erfolgs über die 400 Meter ist, dass ich die ersten 200 Meter so hart wie möglich laufe. Dann laufe ich auf den zweiten 200 Metern mit Gottes Hilfe härter.“

Dies liegt daran, dass emotionale Ausdauer auch im spirituellen Glauben verwurzelt ist, was Sinn macht, wenn man darüber nachdenkt. Wenn uns die Energie ausgeht und die Ziellinie in Sichtweite ist, neigen wir alle dazu, nach einem Zeichen oder einem Schub zu suchen – was auch immer das sein mag – um uns durchzubringen.

Ausgewähltes Bild von Alex Caparros/Getty Images für Ironman

[So bauen Sie emotionale Ausdauer auf: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054097.html ]