Wie Ausdauer für Sprinter Bauen

Obwohl Sprinten nicht so viel Ausdauer wie Streckenlauf erfordern , ist Ausdauer noch eine wichtige Fähigkeit für Sprinter. Viele Sprinter ignorieren dieses Stück ihrer Ausbildung, aber mit Schwerpunkt auf Ausdauer wird ihre Laufformund Fähigkeiten zu verbessern. Lauf weiter helfen , ebenso wie das Hinzufügen mehr schnellen Intervallen , um Ihr Training . Anleitung
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eine längere Trainingslauf bei etwa 75 % der Renntempo pro Woche In den Ihr Trainingsprogramm . Beginnen Sie langsam mit etwa 2 Meilen und jede Woche nach und nach hinzufügen, erreichen. Sobald Sie zu einer Zeit, sind komfortabel läuft 2 bis 3 Meilen , fügen Intervallen, die Geschwindigkeit zu bauen , um höhere Auflagen zu helfen. Über eine Meile in Ihrem Lauf , wählen Sie einen Punkt, um in einem schnelleren Tempo laufen, aber nicht alle aus. Starten kurz und erhöhen die Intervallabstand und mit jeder Wiederholung .
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Während der regulären Spur Workouts , fügen längeren Intervallen , als Sie normalerweise laufen . Zum Beispiel, wenn Sie tun usualy 400 Meter wiederholt , fügen Sie ein 800 für alle vier 400s . Wenn Sie Leitern , die 100, 200 und 400 Meter laufen sind , können Sie auch prüfen, geht auf 800 am Ende.
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länger laufen im Allgemeinen. Jede Woche eine Meile hinzufügen , um Ihre Aufwärmen oder abkühlen läuft , oder eine halbe Meile zu jedem. Wenn Ihr Warm-up und Cool Down Läufe sind in der Regel jeweils 2 Meilen, zu einem von ihnen 3 Meilen für eine Woche, oder beide 2,5 Meilen . In der folgenden Woche den Abstand zu je 3 Meilen.


[Wie Ausdauer für Sprinter Bauen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001004203.html ]