Hitze-Special:Fünf Tipps zum Reiten in der Hitze

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Sommerliche Temperaturen können Ihrem Training einen Kurvenball werfen. Intervalle, die sich einst leicht anfühlten, scheinen jetzt unerreichbar. Die heißen Temperaturen sind nicht nur unangenehm, sondern können auch Ihre Fähigkeiten und Ihre Genesung beeinträchtigen. Wird die Hitze jemals leichter zu ertragen sein? Wie können Sie die Leistung auch unter submaximalen Bedingungen maximieren?

Was passiert während der Hitzeakklimatisierung

Die ersten Tage in der Hitze werden die härtesten sein, aber es wird besser. Die Hitzeakklimatisierung erfolgt im Allgemeinen in 9-14 Tagen konstanter Hitzeeinwirkung. Ein besser trainierter Athlet wird sich wahrscheinlich schneller anpassen als ein weniger trainierter Athlet.

Während dieser zweiwöchigen Anpassungsphase arbeitet Ihr Körper daran, positive körperliche Veränderungen vorzunehmen, um Ihre neue und heißere Umgebung zu unterstützen. Einige bemerkenswerte Änderungen sind, dass Sie während Ihres Trainings mehr und früher schwitzen, um Ihren Körper effizienter zu kühlen. Sie werden eine gleichmäßigere Verteilung des Schweißes auf Ihrem Körper feststellen und Ihr Schweiß wird stärker verdünnt, um Natrium zu erhalten.

Während diese Veränderungen in Ihrem Körper automatisch passieren, sind hier einige bewusste Änderungen an Ihrer Routine, die Sie tun können, um den Wärmeakklimatisierungsprozess Ihres Körpers zu unterstützen.

Fünf Tipps zum Reiten in der Hitze

1. Konstante und allmähliche Exposition: Um sich so schnell und effizient wie möglich an die Hitze anzupassen, müssen Sie eine konstante Exposition aufrechterhalten. Eine heiße Fahrt gefolgt von mehreren freien Tagen oder in kühleren Umgebungen fördert die Wärmeanpassung nicht. Darüber hinaus geht die Wärmeakklimatisierung, die nicht aufrechterhalten wird, innerhalb von drei Wochen durch eine fehlende Exposition verloren. Wenn Sie sich entscheiden oder gezwungen sind, sich an die Hitze anzupassen, ist es wichtig, Ihre Trainingsintensität und -dauer schrittweise zu erhöhen. Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie versuchen, Ihre Intervalle einzuhalten, und werden Sie nicht von sich selbst frustriert, wenn Sie nicht Ihre üblichen Zahlen sehen. Die National Collegiate Athletic Association schlägt vor, das Training während der ersten fünf Tage der Hitzeexposition auf drei Stunden oder weniger zu beschränken.
2. Hydrationsstrategien: Es gibt keinen einheitlichen Ansatz, wenn es um den Flüssigkeits- und Elektrolytersatz während des Trainings geht. Aufgrund unterschiedlicher Temperaturbedingungen und persönlicher Faktoren hat nicht nur jede Person unterschiedliche Anforderungen, sondern jede Fahrt für eine Person erfordert möglicherweise unterschiedliche Strategien. Eine gute Möglichkeit, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu überwachen, besteht darin, sich vor und nach einer heißen Fahrt zu wiegen. Wenn Ihre Körpermasse während der Fahrt um 2% oder mehr abnimmt, haben Sie möglicherweise eine Leistungsminderung aufgrund von Flüssigkeitsmangel festgestellt. Das Ziel ist es, Ihre Körpermasse während einer heißen Fahrt innerhalb von 2% des Ausgangsgewichts zu halten. Wenn Sie dies nicht tun, sollten Sie vor der nächsten Fahrt wieder hydratisieren, bis Sie wieder innerhalb dieser 2% sind. Denken Sie daran, dass der richtige Flüssigkeitsersatz Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthält. Wenn Sie wissen, dass Sie während der Fahrt Schwierigkeiten haben, genügend Flüssigkeit mitzunehmen, sollten Sie eine Schleife machen, die Sie zu Ihrem Haus, Auto oder anderem zurückführt Wasserquellen, um deine Flaschen während der Fahrt wieder aufzufüllen.
3. Slushy-Eisgetränke: Eine großartige Möglichkeit, Ihre Körpertemperatur während der Fahrt zu senken, ist ein eisiges Slushy-Drink. Diese Anpassung des Lieblingsgetränks verwendet zerstoßenes oder gemischtes Eis, Wasser und/oder ein Sportgetränk. Es hat sich gezeigt, dass ein matschiges Getränk nur kaltem Wasser oder Eiswasser überlegen ist. Der Konsum eines matschigen Getränks vor oder während einer Fahrt hat nachweislich positive physiologische Vorteile für einen Sportler, der unter heißen Bedingungen trainiert.
4. Vorkühlung: Es ist sehr wichtig, Ihren Körper kühl zu halten, bevor Sie mit dem Training beginnen. Etwas so Einfaches wie das Verweilen in der Klimaanlage vor dem Training kann Ihre Leistung verbessern. Fortgeschrittenere Formen der Vorkühlung können das Eintauchen in kaltes Wasser oder die Verwendung einer Eisweste sein. Auch wenn diese Strategien für eine alltägliche Fahrt möglicherweise nicht realistisch sind, kann das Konzept dennoch angewendet werden. Versuchen Sie, Ihr Haar nass zu machen, etwas Eis in Ihr Trikot zu legen oder einen kalten Waschlappen um Ihren Hals zu legen, bevor Sie mit Ihrem nächsten heißen Training beginnen.
5. Wiederherstellung: Wenn Sie Ihren Körper beim Training extrem heißen Bedingungen aussetzen, kann die Erholung noch wichtiger werden. Neben einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr sollten Sie sich auf die Abkühlung Ihres Körpers konzentrieren. Das Eisbad ist eine beliebte Methode, um nicht nur die Körpertemperatur zu senken, sondern auch Entzündungen zu begrenzen.

Bleib cool

Hitze kann in den Sommermonaten ein einschüchterndes und frustrierendes Element im Kampf sein. Wenn Sie versuchen, einen kühlen Kopf zu bewahren, denken Sie daran, dass genau das auch Ihr Körper versucht. Bleiben Sie mental stark und unterstützen Sie Ihren Körper dabei, sich an die steigenden Temperaturen zu gewöhnen. Das nächste, was Sie wissen, ist, dass auch Ihre Geschwindigkeit wieder steigt.

[Hitze-Special:Fünf Tipps zum Reiten in der Hitze: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054185.html ]