Stretching- Routine für den Oberkörper

Planen Zeit, sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu nehmen ist wichtig, um die Langlebigkeit Ihres Lebens und zu Ihrem Gefühl von Frieden und Glück. Je einfacher können Sie Ihre Routine halten , desto einfacher ist es , dabei zu bleiben . Stretching-Übungen bieten viele Chancen für einen kleinen Preis , da sie keine spezielle Ausrüstung erfordern, und kann fast überall durchgeführt werden. Eine Dehnung Routine für den Oberkörper kann von einer sitzenden oder stehenden Position, um die Flexibilität zu erhöhen , Verspannungen und Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit durchgeführt werden. Dynamisches Dehnen

Eine dynamische Strecke bewegt einen Muskel durch allmählich zunehmende Bewegungsgeschwindigkeit oder die Länge der Reichweite. Zu keiner Zeit sollte die Strecke unangenehm, als Schmerz zeigt Potenzial für Verletzungen . Führen Sie acht bis 20 Wiederholungen jeder Strecke , so dass Sie einen Muskel, der kontra Erhöhung der Beweglichkeit und Flexibilität nicht überanstrengen . Erhöhen Sie die körperliche und geistige Gesundheit Vorteile von Stretching langsam und rhythmisch zu atmen und sich auf Ihrem Körper während der Ausführung erstreckt . Unter deinen Geist aus Ihren täglichen Sorgen und mit Sauerstoff Ihr Blut hat auch Vorteile. Stehend dynamische Übungen für den Oberkörper gehören Schulterkreisen, Arm schwingt und Seiten Kurven.
Statische Dehnen

Eine statische Dehnung einen Muskel dehnt und hält sie in dieser Position für eine bestimmte Menge an Zeit . Statische Strecken werden am besten am Ende einer Trainingsprogramm als Teil der Cool-Down eingesetzt. Ein Stretching -Routine kann verwendet werden, um Entspannung und besseren Schlaf zu fördern, als statisches Dehnen Mitteilungen Muskelverspannungen. Halten Sie erstreckt sich über 15 bis 30 Sekunden . Oberkörper - statische Strecken gehören Nacken beugt , Beugung und Streckung , pectoralis major Strecken , mild zurück biegt , kniend nach vorne streckt die Arme , Quer Brust drückt und faltete die Hände hinter den Rücken.

Cardiovascular Health

Eine 10-minütige Oberkörper Stretching durchgeführt jeden Tag kann erhebliche Vorteile für Ihr Herz-Kreislauf Gesundheit haben. Harvard Health Publications zeigt an , dass diese Muskelaktivität reguliert Insulin den Blutzuckerspiegelzu modulieren. In einer " Chicago Tribune " Artikel, " Dehnen gut für Ihre Arterien " Melissa sagt Healy Dehnen erhöht die Flexibilität der Arterien , senkt den Blutdruck und fördert die Gesundheit des Herzens.
Sitzende Relief

Sitzen am Schreibtisch oder vor einem Computer längere Zeit verlassen können Sie sich gestresst fühlen und müde. Oberkörper - Stretching am Arbeitsplatz können Sie körperlich und geistig wieder zu beleben, weil es hilft, Auslösekraft . Von einer sitzenden Position , tun Quer Brust erstreckt . Erweitern Sie Ihren rechten Arm über der Brust und halten Sie sie näher an Ihren Körper , indem Sie Ihre linke Hand gegen den rechten Ellenbogen. Wiederholen Sie auf dem linken Arm.

Dehnen Sie die Rückseite Ihrer rechten Arm durch Anheben und griff nach der rechten Schulterblatt. Bringen Sie den linken Arm nach oben und über den Kopf. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Ellbogen und drücken gegen den rechten Arm , um die Strecke zu erhöhen. Wiederholen Sie auf dem linken Arm .

Heben Sie Ihre Schultern und ziehen sie wieder an die Brust zu dehnen. Legen Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes während dieser Strecke , wenn gewünscht. Halten Sie jede Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.


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