Hanteln vs Barbells für den Oberkörper

Kostenloses Gewicht Übungen bauen Muskelmasse, Muskelausdauer erhöhen und verbessern die allgemeine Fitness und die Variabilität der solche Übung bietet eine Reihe von Optionen, um Ihre Fitness-Ziele zu erreichen. Zum Beispiel können Sie die meisten der gleichen Oberkörper- Übungen mit ähnlicher Form entweder mit einem Olympia- Langhantel oder zwei Kurzhanteln durchführen können. Im allgemeinen ist weder objektiv besser als die anderen , aber alle Geräte ist besser, Erreichen bestimmter Ergebnisse geeignet . Oberkörper - Targets

Die Übungen, die Sie für Ihren Oberkörper- Workouts wählen sind ein wichtiger Faktor für die Entscheidung, ob ein gewichteter Langhantel oder Kurzhanteln zu verwenden. Zum Beispiel , können Sie entweder mit Bankdrücken Gerät , ohne Frage , aber bestimmte Übungen eignen sich ganz auf einen über den anderen . Hinter-dem- Kopf drückt , zum Beispiel die Verwendung von einer Langhantel , während Brust flyes erfordern Hanteln und kann nicht mit einer Langhantel durchgeführt werden. Viele Arm-Übungen sind einfach, zwischen den zwei Geräten , vor allem Bizeps Curls durchgeführt austauschen , während im Sitzen oder Stehen .
Hanteln

Der Hauptunterschied mit einem Satz von Hanteln statt einer Langhantel läuft darauf hinaus, auszugleichen. Sie heben und zu steuern, eine Hantel mit beiden Armen im Gleichklang arbeiten . Dadurch verteilt sich gleichmäßiger , das Gewicht und ermöglicht stärkere Muskeln , für schwächere kompensieren. Zum Beispiel, wenn Sie Linkshänder sind, stehen die Chancen, dass Ihre linke Bizeps ist stärker als rechts. Dabei Langhantelcurls , wird Ihr linker Arm für den rechten Arm zu kompensieren , so dass der Aufzug kontrollierter und glatt, aber Verringerung der Auswirkungen der Lift auf dem rechten Arm . Hanteln , dieses Hindernis zu entfernen und lassen Sie die volle Belastung einer Hantel zu konzentrieren - die Hälfte des eingerollten Gewicht - auf Ihrem schwächeren Arm. Dieses Verfahren hilft auch bei der Entwicklung kleinerer Stabilisatoren im ganzen Körper , die Balance und Kontrolle von zwei unabhängig voneinander beweglichen Gewichten, anstatt einer einzigen Hantel erleichtern. Ein Aspekt im Auge zu behalten ist, dass Hantelscheibe ist nicht einstellbar , dh Sie werden mehrere Hanteln mit unterschiedlichen Gewichten müssen - alle paarweise - . Erfolgreich arbeiten Sie jede Hauptmuskelgruppe in den Oberkörper


Barbells

die olympische Langhantel lässt Sie konzentrieren sich mehr der Stress von Gewichtheben in einer bestimmten Übung auf den primären Zielmuskeln als Hanteln im Allgemeinen zu tun. Die Langhantel hilft Ihnen das Gewicht auszugleichen , während Zielmuskeln sind vollständig durch alle Phasen eines Aufzugs beschäftigt. Zum Beispiel die Langhantel Bankdrücken entfernt die Beteiligung mehrerer Stabilisatoren in den Oberkörper, zwingen Sie Ihren Brustmuskeln auf das meiste Gewicht zu nehmen. Der Trizeps und Schultern greifen als Stabilisatoren in einem Ausmaß , aber die zum Pressen zwei unabhängige Hanteln notwendigen Steuer greift diese Stabilisatoren in einem weit größeren Maße. Das olympische Langhantel erfordert mehrere Hantelscheiben , aber das Gewicht erhöht oder leicht reduziert werden. Auch setzt der olympischen Langhantel ein Mindestgewicht von 45 Pfund auf jede Übung, die Sie durchführen , denn das ist das Gewicht der Stange .
Vergleich

Feststellung, ob Hanteln oder Hanteln sind während einer bestimmten Übung besser, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Level , eine Bewertung der Ihre kurzfristigen und langfristigen Ziele und Ihre Erfahrung mit freien Gewichten . Für Übungen, die Sie entweder mit Gerät durchführen können , wird der Neuling vom Lernen durch präzise Form mit einer Langhantel , anstatt zu riskieren, das Potenzial Schlamperei zu versuchen, Zwillings Hanteln während der Bewegung auszugleichen profitieren. Allerdings kann Hantel Versionen einer bestimmten Übung ihre Langhantel Kollegen zu ergänzen, und Sie erhebliche Gewinne aus Aufspaltung Ihre Routine mit ein paar Sätzen von jeder finden kann .


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