Die Fähigkeiten hinter Katie Ledeckys Chocolate Milk Feat

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Sie nannte es "möglicherweise eines der besten Schwimmbäder meiner Karriere!" (was etwas sagt), aber als die olympische Schwimmerin Katie Ledecky ein Video gepostet hat, in dem sie eine Runde im Pool schwimmt, während sie ein Glas Schokoladenmilch auf ihrem Kopf balanciert, ist letzte Woche fast das Internet gebrochen. Das Video, das Teil einer #gotmilkchallenge in den sozialen Medien ist, hatte bisher fast drei Millionen Aufrufe auf TikTok – und viele Triathleten fragten:„Wie macht sie das?“

Nun, wir haben ein paar Antworten für Sie – aber seien Sie gewarnt, Sie werden es nicht über Nacht neu erstellen können. Es ist eine erstaunliche Kunstleistung und Kraft, die Ledecky dank ihres gut verbundenen Kerns, der perfekten Kopfposition und der Straffheit im Wasser leicht aussehen lässt.

Ledecky, eine fünffache olympische Goldmedaillengewinnerin, hat Berichten zufolge ihre Kraft- und Konditionsarbeit nach den Olympischen Spielen 2012 gesteigert und von zwei auf drei Trockenland-Workouts pro Woche erhöht, was sich eindeutig ausgezahlt zu haben scheint – nicht nur mit mehr Goldmedaillen, sondern lukrative Handelsgeschäfte und Internetruhm.

Kate Ligler, eine Kraft- und Konditionstrainerin, die mit zahlreichen Ausdauersportlern zusammenarbeitet, sagte:„Mit einem unverschütteten Glas Schokoladenmilch auf dem Kopf über die Länge des Pools zu schwimmen, ist ein Beweis für Ledeckys Stärke und Stabilität, die sich nicht entwickelt haben über Nacht. Abgesehen von der Schlaganfalldynamik hat sie einen gut vernetzten, hochkonditionierten Kern. Die Fähigkeit, die Drehung deiner Hüften und deines Rumpfes zu kontrollieren und deinen Körperwinkel (Becken) beizubehalten, geht weit darüber hinaus, ein paar Bretter auf das Ende deines Schwimmsets zu werfen.“

Ligler sagte, dass Sie, um die von Ledecky gesehene Art von Stabilität zu erreichen, Gesäßmuskeln benötigen, die mit der Muskulatur Ihrer Brustwirbelsäule kommunizieren, sowie schräge und untere Bauchmuskeln, die mit Ihrer Brust und Ihren Schultern sprechen, und eine Becken- / Bruststabilisierung, die funktioniert fordert Ihre gesamte hintere Kette heraus. Alle diese Teile des Körpers müssen miteinander „sprechen“ und Sie müssen neuromuskuläre Bahnen entwickeln, um die Körperposition und Technik zu erreichen, die Ledecky zeigt.

Sie fügte hinzu:„Obwohl die Entwicklung von Mobilität und Konnektivität von Ihrer Körperhaltung über Ihren Kern bis hin zu Ihren Gesäßmuskeln den Rest von uns möglicherweise nicht in einem Video für Schokoladenmilch landet, können Sie trotzdem ein paar zusätzliche Sekunden pro 100 Sekunden gewinnen.“

In puncto Schwimmtechnik ist Ledeckys Kopfhaltung wie aus dem Bilderbuch. Außer beim Drehen zum Atmen sollte der Kopf immer ganz ruhig im Wasser bleiben – wie hier. Tatsächlich führt das Bewegen des Kopfes nach dem Atmen zu so vielen Problemen mit der Körperhaltung und -ausrichtung. Wenn Sie Ihre Kopfposition beim Schwimmen verbessern oder einfach nur überprüfen möchten, gibt es einen großartigen Kopfpositionstest in Gerry Rodrigues' Triathlon-Schwimmen Buchen. Kurz gesagt, bei diesem Test zeichnen Sie einen schwarzen Punkt oben auf Ihre Mütze und lassen jemanden am Ende der Bahn stehen und ein Video aufnehmen, während Sie auf sie zuschwimmen. Sie sollten nicht sehen können, wie sich dieser Punkt nach oben, unten oder seitlich bewegt. Wenn dies der Fall ist, haben Sie zu viel Kopfbewegung. Wenn es stationär ist, haben Sie eine optimale Kopfposition. Eine einfache Möglichkeit, die Kopfposition zu korrigieren oder zu verbessern, ist die Verwendung eines vorne angebrachten Schnorchels (wie Ledecky im Video), da er dir helfen kann, eine bessere Körperposition und -ausrichtung zu lernen, ohne den Kopf zum Atmen drehen zu müssen.

Ein weiteres Erfolgsgeheimnis von Ledecky ist die Straffheit, auf der sich eine gute Schwimmtechnik entwickelt. Wie Rodrigues in Triathlon-Schwimmen sagte :„Beim Schwimmen wollen wir unseren Körper mit der richtigen Muskelspannung oder -spannung halten. Zu viele Schwimmer "nudeln" sich den Pool hinunter. Die Entwicklung von Straffheit oder der richtigen strukturellen Integrität braucht Zeit ... Erfahrene Schwimmer lernen, wie sie ihren Körper mit einer großartigen Haltung und Straffheit durch die entsprechende Menge an Muskelspannung im Wasser halten. Wenn du dein Bewusstsein aufbaust und mehr über deine Mechanik erfährst, kannst du diese Fähigkeit entwickeln.“

Wenn du diese Woche trainierst und trotz deiner wunderbaren Kernarbeit und Schwimmtechnik immer noch keine Runde schwimmen kannst, ohne dein Glas Schokoladenmilch zu verlieren, nimm Mut zu den Worten von Ligler, der hinzufügt:„Natürlich, Ledecky könnte auch einfach übermenschlich sein.“

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