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Martial ArtsHinter der Neck Press vs Hantel Presse
Der Deltamuskel besteht aus drei prominenten Abschnitte der vordere (Front), die hintere (hinten) und die laterale (Mitte) . Jeder Abschnitt des Muskels steuert die Drehung und Ausrichtung der Arme für jede Oberkörperaktivität. Die Stärke und die Flexibilität der Schulter erfordert die richtige Mischung von Übungen, um die Leistung zu maximieren . Die Hinter-dem- Hals drücken und die Kurzhantel Schulterdrücken sowohl wirksame Gewinne für Ihre Deltamuskeln , aber jede Bewegung braucht genügend Gewicht - Trainingserfahrung erfolgreich abgeschlossen.
Behind -the- Neck Press
die hinter-dem- Hals- Presse arbeitet die vorderen und seitlichen Schultermuskeln , zusammen mit dem mittleren Teil des Trapezius und die stabilisierenden Muskeln im Schulterblätter . Es ist zwar ein wirksames Training ist die Bewegung schwierig. Es erfordert, dass Sie eine gewichtete Hantel nach oben und unten über die Schultern und hinter den Kopf zu heben. Es kann Ihren Kopf und Hals in einer schwachen Position lassen, wenn Sie die Kontrolle über die Bar zu verlieren, und aus diesem Grund sollten Sie nur versuchen, diese Übung , wenn Sie mit fortgeschrittenen Krafttraining Techniken vertraut sind . Die Hinter-dem- Nackendrücken ist besonders effektiv, weil es konzentriert sich die Belastung der Hebebühne auf den Schultern und Hals, aber es funktioniert in zahlreichen Stabilisatoren ganzen Rücken. Sie können die Übung sitzt tun oder im Stehen. Die sitzende Position weiter konzentriert den Lift auf den Schultern , im Stehen verteilt die Belastung durch den unteren Rücken und Beine. Außerdem bietet die Hantel eine stabilere Bewegung , bewegen beide Schultern gleichzeitig.
Hantel Presse
Hantel drücken richtet sich vor allem auch die vorderen und seitlichen Schultermuskeln , aber wenn es richtig gemacht, es funktioniert auch die oberen Brustmuskeln und Trizeps. Mit Hanteln gibt Ihnen ein schwieriger Training , was bedeutet, es wird ein effektiver trainieren , denn Hanteln fehlt die Stabilität einer Langhantel. Jeder Arm muss unabhängig voneinander bewegen , und dieses aktiviert eine Vielzahl von kleinen Stabilisatoren in der ganzen Arme, Schultern, Hals und Rücken. Sie können Kurzhanteldrücken sitzend oder im Stehen zu tun , aber angesichts der ohnehin schon schwierigen Charakter mit den Hanteln, die sitzende Position am besten für die meisten Situationen. Die Hantelschulterdrückennicht platzieren Sie die Hanteln in einer prekären Lage über lebenswichtige Körperteile , die das Verletzungsrisiko der Übung ab. Auch mit Hanteln gibt Ihnen die Möglichkeit, Wechsel Aufzug Muster mit der rechten zu verwenden, in dem Sie eine Wiederholung mit dem linken Arm zu tun, dann eine Wiederholung. Der einarmige Fokus besser greift Ihr Kern verstärkte Unterstützung . Kurzhanteldrücken sind ideal für Gewichtheber aller Könnensstufen .
Überlegungen
Beide Übungen effektiv für die Arbeit mit den Schultern und in anderen Bereichen des Oberkörpers sind . Eine Übung ist deutlich weiter fortgeschritten ist als die andere. Hebegeräte von jedem Niveau können effektive Gewinne zu sehen mit Kurzhantel Schulterdrücken , aber Sie sollten nur versuchen, hinter den Hals drückt , sobald Sie genug Geschick, mit mit einer Langhantel gewonnen haben . Es gibt eine Reihe von Gewichts Maschinen, die die Bewegung eines Hinter-dem- Hals drücken , ohne das Risiko zu imitieren , aber diese Maschinen nicht ausreichend arbeiten sekundären und stabilisierenden Muskeln . Wenn Sie ein erfahrener Heber sind, sollten beide Übungen ein Teil Ihrer Routine. Wenn Sie ein Anfänger sind und Sie die Hinter-dem- Nackendrücken , Praxis ausgiebig mit einem leeren oder leicht gewichtete Langhantel versuchen, das Risiko zu minimieren und zu entwickeln, ausreichend Muskelgedächtnis für die richtige Formular. Verwenden Sie einen Helfer für alle Pressen, sowohl um Verletzungen zu minimieren und um zu helfen, das Formular.
[Hinter der Neck Press vs Hantel Presse: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001032072.html ]