Wie man ein 5K im Kalten Ausführen

Auch wenn Mutter Natur befasst sich kalte Temperaturen , bedeutet es nicht, man muss in den Winterschlaf vom Laufen zu gehen. Ausführen eines Marathon- 5K oder kann eine Herausforderung sein , aber wenn man potenzielle Elemente wie Frost und böigem Wind hinzu , wird es noch schwieriger. Während die meisten Menschen im Winter Waage wieder ihre Lauf , können Sie sicher betreiben ein 5K in der Kälte mit der richtigen Ausrüstung und precautions.Things Sie
Fäustlinge
Schal
Kopf tragen (Hüte, Kopfmaske ) Sie benötigen
anzeigen Weitere Anweisungen
1

tragen Sie Handschuhe für kältere Wetter, um die Körperwärme zu halten , da die Materialien in den Handschuhen wird staut sich die Hitze und teilen Sie sie zwischen den Fingern. Da 30 Prozent der Körperwärme entweicht durch Ihre Füße und Hände, ist der Schutz Ihrer Füße genauso wichtig wie Schutz Ihren Händen. Für beste Ergebnisse, Pad Ihre Socken mit einer zusätzlichen Einlegesohle , aber stellen Sie sicher, es ist nicht zu eng , so dass die Durchblutung abgeschnitten .
2

Tragen Sie einen Hut oder eine Gesichtsmaske , um die Körperwärme verhindern Flucht durch den Kopf . Da fast 40 Prozent der Körperwärme reist aus dem Kopf , halten Sie Ihre Kopf warm mehr Blutzirkulation im ganzen Körper bedeuten . Wenn kalte Luft unterwegs ist vom Hals , den Kopf , tragen einen Schal um den Hals .
3

Check für Eis , Schnee, Wind und andere Hindernisse , die vermieden werden können . Wenn die Temperatur unter den Gefrierpunkt , immer auf der Laufstrecke konzentrieren, vor Ihnen. Wenn Sie können, hinter einer Frontrunnerlaufen, um den Boden vor sicherzustellen, ist sicher zu laufen. Wenn möglich, starten, indem Sie auf den Wind, nicht mit ihm . Wind Chill kann zu Erfrierungen führen , Kühlen von Ihrer eigenen Schweiß und andere Symptome.
4

Schützen Sie sich mit der richtigen Kleidung. Unterwäsche Kleidung, die oben von einem Docht Materialien wie Polypropylen , thermax , Lycra und Coolmax gemacht wird, ist gut für die Freigabe Schweiß während in den meisten der Körperwärme. Baumwolle wird während der Kaltlauf empfohlen, da sie nicht für den normalen Schweiß von der Haut zu ermöglichen. Fügen Sie eine Mittelschicht von einer Licht -Schwergewichts- Fleece gefütterte Jacke oder Windjacke Hose , um Sie vor dem kalten Wind zu schützen.


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