Die Physik hinter Stair Stepper

Der Stepper , eine Art Fitness-Geräte bezeichnet auch als Treppensteiger , ahmt die Bewegung Klettern eine Treppe . Die Wirksamkeit von Steppern beruht auf zwei Grundprinzipiender Physik : Gewicht und Schwerkraft. Die Übung erfordert den Körper eine eigene Gewicht gegen die Schwerkraft nutzen, um zu klettern , was der Körper härter arbeiten und die Rekrutierung der aerobe System . Da Steppern Herausforderung der Herz-Kreislauf -System und möglicherweise zu besteuern die Knie , suchen Sie die Zustimmung Ihres Arztes vor Inbetriebnahme des Gerätes . Stepper Dynamics

Die Prinzipien der Physik, speziell in der Dynamik Zweig der Physik ins Spiel , wenn ein Stepper kommen . Wenn Sie auf einen Stepper steigen , die Kraft, die gleich auf Ihr Körpergewicht bis die Höhe der Treppe wenden Sie zwingt der Körper die aerobe System und die unteren Körper Muskeln härter arbeiten . Die Bewegung der Erhöhung Ihres Körpers nach oben bewirkt, dass Sie gegen das Gravitationsfeld der Erde zu arbeiten und verbrauchen mehr Energie und Kalorien. Zum Beispiel, eine 176 -Pfund- Person Klettern an einer Steigung von 10 Prozent verbraucht rund 52 zusätzliche Kalorien pro Meile als er beim Gehen auf einer ebenen Fläche , nach theoretischen Astrophysiker Dr. Ethan Siegel .
Muskel Recruitment

die Stepper -Funktionen vor allem als Herz-Kreislauf -Maschine, aber es zielt auch auf die Beinmuskulatur und Hüftbeuger . Die dynamische Kraft oder Artikulation von Steppern Nullen auf der Hüfte in Extension -, Knie- und Sprunggelenk Erweiterung Flexion, erklärt ExRx.net . Die Übung zwingt die Muskeln der unteren Körperhälfte , um den gesamten Körper nach oben immer wieder antreiben , die Rekrutierung der Gesäß , Oberschenkel , Quadrizeps und Waden in den Beinen sowie die Rumpfmuskulatur im Bauch und Rücken, nach Core Fitness . Die meisten Steppern ermöglichen Anpassungen der Widerstandsgrad erhöhte Intensität . Verwenden Sie Lichtbeständigkeit auf Geschwindigkeit oder Leistung und schwerer Widerstand für die Entwicklung von ballistischen Kraft zu arbeiten , empfiehlt der Nationale Rat für Kraft und Fitness .
Physik von Form

die Verwendung der richtigen Form auf dem Stepper bleibt nicht nur für Sicherheit, sondern auch für die Wirksamkeit während des Trainings entscheidend. Sofern Sie Balance-Probleme haben , vermeiden Sie die Handläufe auf Ihr Körpergewicht zu unterstützen, wie das Festhalten an der Maschine vermindert sich die Trainingsintensität reduziert und Beinmuskelaktivierung . Vermeiden Sie auch unter außergewöhnlich kleinen oder übertrieben Schritte auf dem Treppensteiger . Wählen Sie einen komfortablen 6 - bis 12-Zoll- Schritttempostatt , je nach Kondition , empfiehlt die Sarah Kanone Research Institute. Halten Sie Ihre gesamten Fuß auf dem Pedal Oberfläche und schieben durch die Ferse für maximale Wirksamkeit .
Körperliche Vorteile von Stair Stepper

Stair Stepper effektiv Ziel die Oberschenkel -und Gesäßmuskulatur und bieten eine hervorragende Alternative zu Lauf , ohne dabei hohe Auswirkungen auf die Gelenke , erklärt der American College of Sports Medicine. Regelmäßige Herz-Kreislauf -Übungen, wie arbeitet auf einem Stepper , kann die koronare Herzkrankheit Außerdem verringern , positiv auf Blutdruck , Diabetes helfen, zu verwalten und die Gewichtsabnahme fördern , nach " Postgraduate Medicine. " Kann regelmäßige Aerobic-Übungen bieten auch geistige Leistungen einschließlich reduzierter Angst, Depression unteren Ebenen und Stress -Modulation, geht " Postgraduate Medicine" zu erklären .


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