Schreibtisch Yoga für Nacken

Arbeiten an einem Schreibtisch für längere Zeit kann zu Spannungen im Rücken , Schultern und Nacken bei. Die Spannung führt zu Schmerzen und Steifheit , die machen Ihre Stunden von Papier - oder Computerarbeit scheint viel länger. Yoga, die Kunst, Stretching, Atmung und Fütterung der Seele , kann auf dem Hals direkt auf Ihrem Schreibtisch tun, um Stress und Anspannung aus Ihrem Körper und Geist zu lösen. Schulter Rolls

Während einer langen Tag bei der Arbeit , baut Spannung in den oberen Rücken und die Schultern , vor allem wenn Sie dazu neigen, Ihre Schultern krümmen , wenn Sie sitzen . Die Spannung kann bis in den Hals kriechen , was zu Steifheit und Schmerzen . Schulter- Rollen sind eine mehr Flüssigkeit , anmutigen Bewegung als Schulter zuckt mit den Schultern und sind entworfen , um den Stress in den Rücken und die Schultern zu reduzieren. Bewegen Sie Ihre linke Schulter sanft nach oben und nach vorne in Richtung Ohr , wie Sie einatmen . Ausatmen, wie Sie nach unten und zurück in die Neutralposition rollen. Wiederholen Sie die Sequenz mit der rechten Schulter und fahren Sie bis 10 Rollen auf jeder Seite abgeschlossen haben
Kopf dreht - . Seitliche

Drehen Sie Ihren Kopf seitlich - zu jedem Seite - lockert verspannte Muskeln und Schmerzen im Hals zu lindern. Dieser Schreibtisch Übung ist Teil einer Yoga -Sequenz bezeichnet Brahma Mudra . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und Fluid- Drehbewegungendes Kopfes. Beginnen Sie die Bewegung mit den Augen und lassen Sie Ihren Kopf zu folgen. Schwenken Sie Ihren Kopf nach links , so dass Sie über die linke Schulter schauen . Schalten Sie wieder geradeaus schauen und dann nach rechts abbiegen . Atmen Sie , wenn Sie Ihren Kopf in der Position nach vorn gerichtete , und drehen Sie den Kopf auf jedem Ausatmen. Wiederholen Sie die Sequenz drei Mal
Kopf dreht - . Up-und Down

Brahma Mudra weiterhin mit einer up- and-down- Strecken des Halses, ist einfach, an Ihrem Schreibtisch zu tun. Atmen Sie ein und drehen Sie den Kopf zum Himmel . Atmen Sie aus und stecken Sie das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust. Kontrollieren Sie Ihre Bewegungen , so dass sie langsam, sanft und schonend sind . Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung , um eine Freigabe der psychische Anspannung sowie körperliche erleben .
Neck -zu- Ohr- Stretch

Die Yoga -inspirierten Hals strecken verlängert die Nackenmuskulatur und Lösen der Schnüre fest , wie Sie sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Nehmen Sie einen tiefen , reinig Atem in. Beugen Sie den Kopf nach unten in Richtung Ohr , wie Sie ausatmen . Halten Sie Ihre Schultern immer noch , wie Sie Ihren Kopf bewegen . Atmen Sie langsam ein und aus ein paar Mal vor bringen Sie den Kopf zurück bis in die neutrale Position . Wiederholen Sie die Dehnung in Richtung der anderen Ohr.


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