Der Arm hinter dem Kopf Stretch

Wenn Sie Ihren Arm heben und dann biegen Sie es auf Ihren Ellbogen hinter den Kopf , um zu erreichen , werden Sie die Dehnung des Trizeps in dem, was manchmal auch als Overhead- Trizeps- Strecke bezeichnet. Der Trizeps läuft an der Rückseite des Oberarms und wird aktiviert, wenn der Arm aus dem Ellenbogengelenk im Gegensatz zu den Bizeps verlängert. Aufwärmen und Dehnen der Trizeps wird dazu beitragen, Verletzungen und Muskelkater zu vermeiden, verbessern Sie Ihre Haltung und Ihre Muskeln bereit für die Arbeit aus . Trizeps- Muskeln

Trizeps , die gemeinhin als die Trizeps bekannt ist, hat drei Köpfe , die den Oberarmknochen und Schulterblatt Knochen im Arm verbunden sind. Sie werden als lang ( innen) , medial (Mitte) und lateral ( außen) Köpfe bekannt. Der Großteil des Muskels an der Schulter festgestellt , wobei die drei Köpfe zu treffen , die Muskel läuft dann auf dem Unterarm zu verbinden. Es ist gut, Trizeps Stretching und Krafttraining in Ihre Routine-Übung sind als der Muskel nicht sehr viel während der täglichen Aktivitäten zu gewöhnen. Arbeiten die Muskeln helfen straffen die Fettpölsterchen , die auf der Rückseite der Oberarme zu entwickeln.
Overhead Triceps Stretch

starten durch Stehen mit den Füßen hüftbreit auseinander und heben Sie Ihre Schultern nach oben und dann bringen sie nach unten und wieder zurück. Erreichen Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und beugen Sie den rechten Ellbogen reichenden rechten Hand hinter den Kopf und in Richtung der Mitte des Rückens . Halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Kopf wie möglich. Erreichen Sie Ihre linke Hand und halten Sie den rechten Arm oberhalb des Ellenbogens und drücken Sie den Arm sanft zurück auf die Strecke zu vertiefen. Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und 3 Wiederholungen zu tun , versuchen , die Strecke jedes Mal ein wenig tiefer zu nehmen . Schalten Sie die Arme und wiederholen.
Trizeps Reichweite

andere Strecke, die man benötigt, um hinter den Kopf mit den Armen zu erreichen, ist der Trizeps zu erreichen. Diese Strecke verwendet eine Haltung ähnlich der Kopf Strecke , aber es erstreckt sich beide Arme gleichzeitig . Erreichen Sie beide Arme bis zur Decke und Schließe deine Hände mit den Fingern interlaced . Nun beugen Sie die Ellbogen auf und erreichen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und wie weit unten auf der Mitte des Rückens , wie Sie können . Halten Sie die Ellbogen nach oben und zog in. Sie können nur in der Lage, bis zum Boden der Nacken bekommen und das ist gut so sollten Sie dennoch die Dehnung spüren . Halten Sie die Dehnung für 20 Sekunden und 3 Wiederholungen zu tun .
Tipps

immer tun 10 bis 15 Minuten Licht Intensität Cardio zum Aufwärmen vor dem Stretching und der Arbeit aus. Dies wird Zirkulation zu erhöhen und die Muskeln aufzuwärmen . Dehnen , wenn Muskeln sind kalt könnte zu Verletzungen führen. Beim Dehnen , denken Sie daran , Ihren Atem tief und langsam zu halten. Als allgemeine Faustregel gilt, einatmen , wenn Sie in der Ausgangsstellung oder Halten der Strecke sind und ausatmen, wie Sie in Bewegung oder vertiefen die Strecke.


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