Agility Training für Fußball-Spieler

Fußball spielen ist ein Ganzkörper-Workout und erfordert eine Schulung auf vielen Ebenen. Agility- Training, das hilft den Spielern zu beschleunigen und verschieben Richtungen schnell , erhöht die Reaktionszeit eines Spielers , um Änderungen auf dem Fußballfeld und hilft ihm, auf einer höheren Ebene durchzuführen, während die Verringerung der Wahrscheinlichkeit von Verletzungen. Definition

Nach soccerperformance.org , ein Fußballspieler , der agil ist, ist in der Lage, abrupt die Richtung zu ändern, ohne das Gleichgewicht zu verlieren . Agility beinhaltet Faktoren wie Geschwindigkeit, Kraft, Gleichgewicht und Koordination und ist von Vorteil , weil es hilft einem Spieler die Möglichkeit zu bekommen und zu halten auf die Kugel .
Funktion

Agile Fußball Spieler können sich abzustoßen und zu beschleunigen, schneller , sie sind schneller , um den Ball zu bekommen , und sie mehr schnell und sicher zu stoppen oder zu plötzlichen Richtungsänderungen können . Nach elitesoccerconditioning.com sollte Agilität Bohrer auf konzentrischen und exzentrischen Stärke, Kraft , Koordination, Kernkraft, Gleichgewicht und Reaktionszeit zu konzentrieren. Die Konzentration auf Agilität zusammen mit Fußball-Fähigkeiten und Ausdauer helfen können Spieler die Bewegungen werden immer automatisch auf dem Feld.
Agility Tests

Es gibt Tests, wie der Illinois Agility -Test , die Spieler und Trainer können online zu finden, um Agilität zu bestimmen. In diesem Test starten die Spieler auf dem Bauch , dann aufstehen , wenn der Pfiff erfolgt ist , dann Sprint so schnell, wie sie können, um acht Kegel , ohne anzuklopfen einem vorbei. Jeder Spieler sollte zweimal getestet werden. Weitere Tests sollten für 15 Sekunden oder weniger dauern und umfassen Änderungen in der Richtung , vorwärts und rückwärts läuft. Die Prüfungen sollten in der gleichen Weise jedes Mal durchgeführt werden , einschließlich , wenn es Tau auf dem Gras oder anderen externen Faktoren.
Agility Drills

Bohrer Agilität verbessern sollte sein, eine Kombination aus Geschwindigkeit und Krafttraining und Spielsituationen zu simulieren, für die Spieler. Alle Bohrer sollte bei voller Geschwindigkeit durchgeführt werden. Die Stärke und Macht Trainingseinheiten sollte auch exzentrische und konzentrische Muskeltraining . Exzentrische Muskeltraining , nach Life Fitness Academy, ist, wenn die Muskelfasern zu verlängern , um eine Last zu senken. Freie Gewichte , Körpergewicht Übungen und nicht hydraulischen Trainingsgeräten beteiligt sind. Konzentrische Muskelarbeit ist, wenn die Muskeln zusammen ein Gewicht zu heben, wie in einem Bizeps Curl .

Beispiele für Geschwindigkeitsbohrergehören Shuttle in kleinen Bereichen des Feldes läuft. Diese sollten nicht gerade 40-Meter- Sprints sein, die Bohrer sollten abrupte Richtungsänderungen auf beiden Seiten umfassen und die Verlagerung nach hinten läuft. Die Spieler können auch Druck Bohrer , in der sie geben und erhalten Pässe , die alle während noch in Bewegung zu einem Sprint.

Schließlich jeder Fußball-Praxis sollte klein seitigen Trainingsspiele , die in einem schnelleren Tempo zu bewegen sind . Diese Spiele bieten viele hin und her Bewegungen , Veränderung der Geschwindigkeit, Richtung und Aktivität in einer Wettbewerbssituation .
Stärkung der Core

Ein wesentlicher Teil kommt aus Agilität mit ein starker Kern . Der Kern wird als das Zentrum des Körpers. Richtiger Kern-Übungen stärken , zu stabilisieren und liefern Strom, um den Kern, die der Körper in der Lage, mehr für die Umwelt auf einem Fußballfeld reagieren und Verletzungen weniger wahrscheinlich macht . Arbeiten aus dem Kern einen Fokus auf die Bauchmuskeln , der Lendenwirbelsäule und Hüfte Muskeln Muskeln.


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