Diät für Berufsfußballspielern

Spieler haben in den letzten Jahrzehnten schwerer geworden ; bei höheren Ebenen des Spiels ist es üblich, linemen zu 300 Pfund wiegen. Als Spieler stärker und größer, die körperlichen Anforderungen des Fußballs zu erhöhen, und die Spieler verbrennen mehr Kalorien und verbrauchen mehr Glykogen . Essen die richtigen Lebensmittel in den richtigen Proportionen, zur richtigen Zeit , kann ein langer Weg , um Fußballspieler für diese Anforderungen vorzubereiten gehen und eine optimale Leistungsniveau in Spielen. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für Fußballspieler. Nach Leslie Bonci , Direktor der Sporternährung an der Universität von Pittsburgh und Berater für die Pittsburgh Steelers ", für viele Spieler ist die Kohlenhydratzufuhr suboptimal. " Allerdings Laut Sporternährung Behörden , sind Diäten , bestehend aus 55 bis 60 Prozent Kohlenhydrate ideal für Fußballspieler ; 7 bis 19 g Kohlenhydrate sollte pro Kilogramm Körpergewicht konsumiert werden. Komplexe Kohlenhydrate wie Brötchen, Vollkornbrot und Nudeln und Kartoffeln werden die Athleten mit Energie und Nährstoffen ohne zusätzliche Fette oder Konservierungsstoffe bieten .
Flüssigkeitsaufnahme

Fußball-Spieler im Durchschnitt zwischen 2 und 5 Liter Flüssigkeitsverlust pro Spiel . Dehydration kann die Herzfrequenz eines Sportlers und die Körpertemperatur zu erhöhen, und dies kann zu einer schnellen Ermüdung und suboptimale Leistung auf dem Feld führen. Trinken Sie Wasser und Sportgetränke mit Kohlenhydraten vor, während und nach einem Spiel .

Im Durchschnitt sollten 16 Unzen von Sportgetränk eine Stunde vor einem Spiel verbraucht werden , wie es dauert eine Stunde für einen Liter Flüssigkeit zu verlassen Darm nach Bonci . Zwanzig bis 40 Liter Wasser /Sportgetränk sollte pro Stunde von einem Spiel oder Praxis verbraucht werden. Rehydrate nach einem Spiel , um den Körper wieder aufzufüllen und zu verbessern Recovery-Zeit. Ein einfacher Weg , um die richtige Menge an Wasser zu bestimmen, die nach einem Spiel zu trinken ist, sich vor und nach dem spielen wiegen; die verschiedenen in Ihr Gewicht ist die Menge an Wasser , sollten Sie nach dem Spiel trinken werden.
Protein

Nach Bonci viele Fußballspieler konsumieren mehr Protein als sie sein müssen . Protein ist wichtig für den Aufbau und die Aufrechterhaltung von Muskelmasse , aber es ist nicht in großen Mengen benötigt werden; 15 Prozent der täglichen Kalorienaufnahme oder 1,2 bis 1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht ist ideal. High-Protein- Lebensmittel wie rotes Fleisch, Geflügel , Eier, Fisch , Bohnen, Nüsse und Soja-Produkte können helfen, Muskel-Gewinne zu maximieren , wenn vor oder nach dem Training genommen .
Überlegungen

verschiedene Fußballspieler werden verschiedene Nährstoffbedarf haben basierend auf ihrer Position , Leistungserwartungen und der natürlichen körperlichen Attribute . Was auch immer Ihre Größe oder Position , müssen Sie Ihre Ernährung ausgewogen sein . Das Timing der Mahlzeiten auf gameday ist auch ein wichtiger Gesichtspunkt. Spieler sollten ein gutes Frühstück am Morgen essen, und dann eine kleinere 600 - Kalorien- Kohlenhydrat-Mahlzeit zwei Stunden vor einem Spiel ; Dies ist das Äquivalent von drei Bananen und vier Scheiben Brot. Eine ausgewogene Mahlzeit nach dem Spiel ist auch wichtig , um verlorene Energie und Glykogen ersetzen.
Warnung

Ernährungs Herausforderung einige Elite-Fußball- Spieler stehen wird ihr soziales Leben Ausgleich und Wünsche für ungesunde Lebensmittel mit einem strengen Trainingsregiment . Übermäßiger Alkoholkonsum kann die Reaktionszeit verlangsamen , die Chancen der Dehydratation zu erhöhen und Recovery-Zeit verzögern . Junk Food kann Verdauungsstörungen zu verringern und die Gewinne durch die Ernährungs gesunde Ernährung gemacht . Setzen Sie sich realistische Ziele für sich selbst , und genießen Sie in Maßen.


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