Wie Diät für Bodybuilding anzeigen

Wie Sie für Ihre nächste Bodybuilding Show vorzubereiten , müssen Sie genau auf , was Sie sowohl Ihre Kraft und Ihre Beweglichkeit zu essen zu bezahlen. Besonderes Augenmerk sollte auf die Menge und die Qualität der Fette, Kohlenhydrate und Proteine, die Sie verbrauchen, als auch die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich einnehmen, bis zum Wettbewerb gestellt werden. Lesen Sie weiter und lernen, wie man Diät für eine Bodybuilding- Show. Anleitung
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die Anzahl der Kalorien, die Sie in jedem Tag zu etablieren. Während die Kalorienbedarf basierend auf Ihr Gewicht variieren , in der Regel sollten Sie nach oben von 3.000 Kalorien täglich einnehmen , und sie sollten von einer vorgegebenen Kombination von Eiweiß, Fett , Kohlenhydrate und Wasser bestehen.
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Bestimmen Sie die richtige Menge an Protein sollten Sie auf Ihrem Konformation basierend essen . Ein gemeinsamer Weg, dies zu tun ist, um Ihr Gewicht um 1,2 multiplizieren, um die Anzahl von Gramm sollte man täglich haben etablieren. Die besten Quellen für natürliches Protein sind Geflügel und weißem Fisch. Sollten Sie sich für Proteinzusätze verwenden , sollten sie nicht mehr als die Hälfte Ihres Tagesbedarfs enthalten.
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Entscheiden die Menge der Kohlenhydrate sollten Sie in Ihrer Ernährung. Zunächst werden Sie brauchen, um Ihre fettfreie Körpergewicht bestimmen, im Gegensatz zu Ihrem Gesamtgewicht . Verstehen Sie, dass 80 Prozent dieser Zahl steht für die Anzahl von Gramm Kohlenhydrate sollte man täglich zu konsumieren. Sie sollten Vollkorn Obst und Gemüse bestehen , im Gegensatz zu zuckerhaltige Limonaden und Schokoriegel .
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Begrenzen Sie die Aufnahme von Fett und etwa 25 Prozent der Gesamtkalorien . So genannte essentielle Fettsäuren (EFA ) , wie Omega -3 und Omega -6, sollte einen großen Prozentsatz der Fett Sie einnehmen umfassen. Fisch und Fischöle , zusammen mit Ergänzungen, werden sicherzustellen, dass Sie genügend essentielle Fettsäuren einnehmen.
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Essen zwischen fünf und sieben Mahlzeiten täglich statt der traditionellen drei , und jede dieser Mahlzeiten sollten kleiner sein . Mehr Mahlzeiten pro Tag werden im zwingen Sie Ihren Körper , um den Stoffwechsel zu erhöhen , welche ermöglichen, Ihre Muskeln , um sich nach einem anstrengenden Workout Wiederaufbau führen.
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Alkohol während Ihrer Ausbildung voran Bodybuilding-Wettkampf vermeiden. Alkohol neigt dazu, Ihre Testosteronspiegel senken , die Ihre Wirksamkeit reduzieren.


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