Die Bedeutung eines Fußball-Aufwärmens und -Abkühlens

Als ich aufwuchs, wusste ich nicht, Bedeutung eines guten Fußballaufwärmens &dehnen. Ich dachte, es wäre etwas, was wir gemacht haben, um organisierter auszusehen oder so, haha. Wenn ich damals wüsste, was ich jetzt weiß, mein Körper hätte weniger Verletzungen mit Sicherheit! Heutzutage wissen Kinder mehr, aber es gibt noch viel zu wissen. Hier in diesem Blogbeitrag möchte ich mein Wissen, das ich im Laufe der Jahre von der Jugend bis zum Profi gesammelt habe, mit dir teilen. Und was ich in den letzten 11 Jahren bei der Ausbildung von Jugendlichen und Erwachsenen erlebt habe, durchschnittlich 20-25 Privatstunden pro Woche.

Mit Technologie zum Aufwärmen und Abkühlen

Niemand mag es, Schmerzen zu empfinden, und die meisten von uns lernen, wie man es durch unsere eigenen Erfahrungen mit dem Älterwerden verhindert. Die heutige Generation kann aufgrund der Technologie viel schneller lernen als ich, als ich aufgewachsen bin. Mit Bildung wie dieser und sozialen Medien, Menschen können sich viel schneller Wissen aneignen. Sie müssen nur sicherstellen, dass es das richtige Wissen ist, nicht nur irgendein sogenannter Experte, denn ich sage Ihnen, davon gibt es viele. Aber einige Techniker haben keine Ahnung von einem richtigen Fußball-Aufwärmen, Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Recherche durchführen.

Nummer 1 der Verletzungsprävention ist Aufwärmen und Dehnen

Der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen, ist das Aufwärmen und Dehnen. Aber Sie brauchen beides, damit das funktioniert, nicht nur das eine oder das andere. Manche Leute denken, dass nur Dehnen gut genug ist, Aber eigentlich würde ich das Aufwärmen dem Dehnen vorziehen, wenn ich mich für eines entscheiden müsste. So viele ältere Jugendspieler und Erwachsene ziehen ihren Quad, weil sie mit dem Schießen beginnen, bevor sie sich aufwärmen. Das Quad ist das, was beim Schießen die Last trägt. Achten Sie also auf Ihren Körper.

Bedeutung von Cooldowns für Fußballspieler

Das erste Mal, dass ich von einem Cool Down gehört habe, war mein erstes Jahr als Profifußballer. Ich wurde in der 5 . eingezogen ^das Runde des MLS Superdraft des FC Dallas und nach unserer ersten Session ließen uns die Trainer „abkühlen“. An diesem Punkt war ich wie wow! Jetzt im College hatte ich einen der besten College-Coaches in Amerika in Butch Lauffer beim West Texas A&M University . Wir würden uns nach dem Training dehnen, was war sehr professionell , vor allem von der High School / Club Soccer in Midland kommend, TX.

Der Unterschied vom College zum Profi FC Dallas war das ' abkühlen ’. Ich hatte das Glück, 7 Jahre lang Profifußball zu spielen und 17 Länder als Spieler zu erleben, spielen, Training oder Tryouts mit mindestens 14 verschiedenen Profiteams. Von oben nach unten die MLS macht es richtig! Sie sind so professionell und jeder wird Ihnen sagen, dass sogar die großen europäischen Stars vorbeikommen. Das ist ein Grund, warum sie mehrere Jahre bleiben und ihren Freunden empfehlen, vorbeizukommen.

Was ist ein Fußball-Cool-Down vor dem Dehnen?

Wie ich schon im College sagte, dehnen wir uns nach dem Training, aber das ist etwas anderes als ein Cool-Down. Eine Abkühlung ist, wenn Sie mit dem Training fertig sind, das Team kommt zusammen und macht im Grunde genau die gleichen Übungen wie beim Aufwärmen. Also Seite an Seite, hohes Knie, Po-Kicks und all die 5-10 Top-Übungen, die Sie beim Aufwärmen sehen. Der einzige Unterschied ist, dass es viel leichter ist. Das Joggen ist wirklich langsam und die Bewegungen sind es auch. Sobald Sie alle Übungen gemacht haben, dehnen Sie sich. Die meisten Leute wissen, wie man ein Fußball-Aufwärmtraining macht. aber nicht allzu viele wissen von einer richtigen Abkühlung. Jetzt wissen Sie!

Fußballtraining muss die richtige Mischung sein, um Verletzungen vorzubeugen

Manche Leute denken, dass zu viel Spielen zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führt. Ich habe 7 Jahre lang einige Jugendsportler trainiert, Woche für Woche. Sie spielen 2-3 mal mit ihrem Verein und kommen dann einmal die Woche zu mir. Diese Spieler werden nicht verletzt, und ich denke, es hat auch viel mit der Genetik zu tun. Aber zu mir oder zu einem privaten Trainer zu kommen, der weiß, was er tut, wird keine Verletzungen verursachen. Solange der Spieler nicht immer und immer wieder zu viel des Gleichen tut.

Es muss der richtige Trainingsmix sein. Beispiel, Wenn jemand Woche für Woche 40 Minuten lang Power-Shooting macht, wird er wahrscheinlich einen Quad- oder Hüftbeuger ziehen. Also arbeite ich für meine Schüler an verschiedenen Skills und mische sie auch vom stationären leichten Training bis hin zu intensiveren Übungen.

Aufwärmen und dehnen ist toll, aber was ist mit Eis &Reha?

Sobald es Verletzungen gibt, sie müssen richtig behandelt werden. Unterm Strich müssen alle Eltern und Spieler über R.I.C.E (Ruhe, Eis, Kompresse, Erheben). Auch bei einem Turnier sollten Sie darauf vorbereitet sein. Das bedeutet, dass Sie alle 4 dieser Schritte ausführen müssen, damit die Wiederherstellung richtig funktioniert. Die beste Zeit zum Ausruhen und Eis ist die 1 ^st und 2 ^nd Tag nach einem vollen Spiel. Die Spiele sind das, was den Körper am meisten belastet. Der Grund ist, dass die Spieler zu 110% arbeiten, um zu tauchen, strecken, springen für jeden Ball. Ganz zu schweigen davon, dass man hinfällt und Muskeln beansprucht, die man in einer Trainingseinheit einfach nicht benutzen würde.

Trainingstipps am Tag vor einem Fußballspiel

Der Tag vor einem Spiel ist normalerweise ein heller Tag, aber ich erinnere mich, als ich mit trainiert habe MLS [Major League Soccer] Verein Kansas City i n 2002. Die Mannschaft hatte am nächsten Tag ein Spiel und Trainer Bob Gansler hat uns härter gearbeitet, als ich je trainiert habe, für eine Sitzung am Tag vor einem Spiel. Trainer kennen ihr Team und wissen, was gebraucht wird. Also erzähle ich diese Geschichte, damit Sie nicht denken, dass jede Sitzung am Tag vor einem Spiel leicht sein muss.

Wenn Sie sich fragen, ob Privatunterricht am Vortag in Ordnung ist, Ich würde Ja sagen. Solange sich die Sitzung auf die richtigen Dinge konzentriert. Wenn der Spieler daran arbeitet, mit beiden Füßen und verschiedenen Methoden aus 6-8 Metern Entfernung zu beenden, würde ich sagen, dass es in Ordnung ist. Auch in dieser Sitzung müssten stationäre Fähigkeiten vorhanden sein, nicht zu viel Laufen oder Langstreckenschießen. Auch nicht zu viel Fußgeschick, weil das den Beinen viel abverlangt. Zuletzt, Stellen Sie sicher, dass Sie sich beim Fußball aufwärmen.

Denken Sie daran, kümmere dich um deinen Körper . Bevor Sie trainieren oder spielen, sorgen Sie für einen guten Fußball sich warm laufen und dann eine strecke. Dehne dich nur nicht zu sehr vor einem langen Training oder Spiel. Dehnung ist der Schlüssel, aber es ermüdet auch die Muskeln, also denken Sie nicht, dass zu starkes Dehnen verspannte Muskeln repariert. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen und wissen Sie, wann die beste Zeit für alles ist. Übertreiben Sie es wie nichts.

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