Der erste Schritt ist entscheidend für den Fußballerfolg – ​​die meisten Spieler vermasseln ihn

Jedes Mal, wenn ich mich in einem Gespräch mit einem Fußballelternteil wiederfinde, werde ich nach dem „ersten Schritt“ gefragt. Sie fragen:„Coach, können Sie den ersten Schritt meines Sohnes verbessern?“ Oder sie seufzen:„Ich wünschte, mein Kind hätte nur einen schnelleren ersten Schritt.“ Oder sie grunzen nach einem Monat Training:„Warum hat mein Kind seinen ersten Schritt noch nicht verbessert?“

Obwohl dies alles berechtigte Fragen und Bedenken sind, ist es wichtig, sich genau anzusehen, was wir trainieren möchten und was es braucht, um dorthin zu gelangen. Wenn Sie ein Fußballspieler sind, möchten Sie wahrscheinlich einen schnelleren ersten Schritt. Und wenn Sie Fußballeltern sind, möchten Sie, dass Ihr Kind mit Warp-Geschwindigkeit an Verteidigern vorbeifliegt. Ich verstehe.

Schließlich ist Fußball ein Spiel, das durch explosive Bewegungen entschieden wird, die innerhalb von Sekundenbruchteilen passieren, wie zum Beispiel das Losbrechen von einem Verteidiger, das Abschießen, um einen diagonalen Lauf hinter die Verteidigung zu machen oder das Tempo nach einem gewonnenen 1-gegen-1-Gefecht zu ändern.

Bevor ich in eine eingehende Diskussion über die Komponenten des Fußball-Leistungstrainings eintauche, möchte ich Sie Folgendes fragen:Was meinen Sie mit dem „ersten Schritt“?

Natürlich würden die meisten Eltern und Trainer mit Jargon wie „Explosivität“ oder „Beschleunigung“ oder „Geschwindigkeit“ antworten. Ein schneller erster Schritt allein wird wirklich nicht viel bewirken, es sei denn, er wird von einer starken Beschleunigung gefolgt. Wenn die meisten Leute also „erster Schritt“ sagen, beziehen sie sich wirklich auf die Fähigkeit, aus dem Stand, beim Gehen oder Joggen hohe Geschwindigkeiten zu erreichen Zustand schnell. Aber hier ist noch mehr los.

Der erste Schritt im Fußball neigt dazu, in der Übersetzung verloren zu gehen. Obwohl die meisten den Eindruck haben, es handele sich um ein körperliches Problem, spielen nämlich aufgrund fehlender Geschwindigkeit und Beschleunigung auch Sehvermögen, Vorfreude und Entschlossenheit eine wichtige Rolle.

Der erste Schritt kann bedeuten, zwei Schritte voraus zu denken und auf einen diagonalen Ball zu laufen. Der erste Schritt kann bedeuten, das Tempo zu ändern, um sich von einem Verteidiger zu trennen, um offen zu werden. Der erste Schritt kann bedeuten, dass Sie die Flanke hinunter explodieren, sobald Sie den Ball zu Ihren Füßen haben.

Der erste Schritt kann bedeuten, einen Gegenangriff zu antizipieren. Der erste Schritt kann bedeuten, das Spiel vor allen anderen zu lesen und Ihre Läufe früh und oft zu machen. Der erste Schritt kann bedeuten, technisch sicher zu sein, um den Ball zu überprüfen und ihn zu Ihren Füßen zu bringen. Lassen Sie uns in dieses Thema eintauchen und über die unzähligen Möglichkeiten sprechen, wie Sie einen „ersten Schritt“ trainieren können, der Sie in bessere Positionen auf dem Platz bringt

1. Kraft und Stärke trainieren

Das ist, wenn ich hart auf alle komme. Um deine Beschleunigung physisch zu verbessern, müssen Kraft und Stärke entwickelt werden. Sie müssen mehr als einmal pro Woche trainiert werden, und Sie müssen dies möglicherweise jahrelang tun, um eine signifikante Verbesserung zu sehen. Aus diesem Grund ist Kraft- und Kraftentwicklung kein Witz. Was tun Ihre Spieler, um diese Komponenten wirklich zu entwickeln?

Bauen sie Kraft der Oberschenkelmuskulatur auf? Bauen sie die Geschwindigkeit der Kraftentwicklung und die schnelle Rekrutierung von Muskelfasern mit Plyometrie auf? Verwenden sie Kontrasttraining, um einen Potenzierungseffekt nach der Aktivierung für eine bessere Kraftentwicklung zu verstärken? Verwenden sie einbeinige Kraftübungen?

Trainieren sie die einbeinige Kraftproduktion als Ergänzung zum Krafttraining und optimieren den Dehnungsverkürzungszyklus (SSC)?

Zur Vereinfachung hier ist, was Sie wissen müssen:Kraftübungen verbessern die Kraft, Kraftübungen verbessern die Fähigkeit, schnell zu beschleunigen. Ich empfehle Fußballspielern, zwei bis vier Mal pro Woche Kraft- und Krafttraining durchzuführen, um die besten physiologischen Ergebnisse zu erzielen, insbesondere in der Nebensaison, wenn sie bei der Belastung wirklich Fortschritte machen können.

2. Taktische Entscheidungsfindung verbessern

Die taktische Komponente ist genauso wichtig wie die physische Komponente, wenn es darum geht, die Effektivität Ihres ersten Schrittes zu steigern.

Ich kann Ihnen nicht sagen, wie oft ich Spieler hatte, die während des Tests eine unglaubliche Beschleunigung von 10 und 20 Metern hatten, aber wenn es darum geht, auf dem Platz zu spielen, sind sie langsam am Ball. Es reicht nicht, nur ein Schnellläufer zu sein. Du musst auch ein schneller Denker sein.

Beschleunigung und Geschwindigkeit sind nutzlos, wenn ein Spieler die Taktik im Spiel nicht vorhersehen kann. Was sind also die Lösungen? Hier sind mehrere:

• Spiele mehr Kleinfeldspiele, die eine schnelle Entscheidungsfindung erfordern.
• Bitten Sie Ihren Teamcoach um Feedback zu 1-2 Taktiken, an denen er am meisten verfeinern kann.
• Seien Sie sich Ihrer Bewegung ohne den Ball bewusster und denken Sie zwei Schritte voraus.
• Spielen Sie mehr Pick-up-Fußball, der die Kreativität mit Bewegung abseits des Balls anregt.
• Schauen Sie sich mehr Profifußball an und verfolgen Sie Spieler, die Ihre Position spielen, insbesondere ihre Läufe außerhalb des Balls.
• Führe mehr "Gedankenspiele" und Reaktionsübungen in deinem Training durch.

Hier sind ein paar „Denkspiele“, die dir helfen können, während des Trainings an der mentalen Verarbeitung und dem schnellen Denken zu arbeiten:

Es ist erwähnenswert, dass Reaktionsübungen eine Mischung aus formalen Beweglichkeitsübungen und eher spielerischen Übungen sein müssen. Es ist von Vorteil, Spieler in einer Leistungsumgebung mit dem Krafttrainer zu haben, um die Reaktionsfähigkeit zu verbessern, und mit dem Teamtrainer auf dem Platz zu sein, um die taktischen Fähigkeiten zu verbessern. Mach beides.

3. Führen Sie verschiedene Beschleunigungs- und Geschwindigkeitsübungen durch

Viele Trainer/Coaches führen nicht die richtigen Geschwindigkeitsübungen durch, um unsere Spieler auf das nächste Level zu bringen. Ich beschuldige Instagram.

Es gibt zu viele Spielereien mit Füßen, die durch Beweglichkeitsringe klopfen, und nicht genug maximale Beschleunigung und Sprints. Mach mehr von letzterem, ich fordere dich auf.

Schauen Sie sich Ihre Praktiken an. Erreichen Ihre Spieler die maximale Geschwindigkeit genug? Arbeiten sie an der Lauf- und Beschleunigungsmechanik von einem toten Startpunkt aus? Arbeiten Sie daran, in allen Bewegungsebenen zu beschleunigen? Hier sind ein paar Übungen, die dabei helfen, diesen physiologischen Effekt hervorzurufen, den sie durch Übungen und technische Sitzungen nicht bekommen:

Ich könnte hier mehr darauf eingehen, aber um sicherzustellen, dass Sie diese Dinge zumindest ansprechen, wenn Sie Sprintarbeit einbeziehen:maximale, vollständige Anstrengung mit einer langen Erholung zwischen den Sätzen, Leistung in allen Bewegungsebenen und sicherstellen, dass die Spieler saubere, kontralaterale verwenden Laufmechanik.

4. Habe ein unstillbares Verlangen nach dem Ball

Den Ball zu wollen bedeutet nicht, in schlechten Situationen ständig nach ihm zu rufen und den Pass zu verweigern. Das Verlangen nach dem Ball bedeutet vielmehr, dass du in deiner Technik so sicher bist, dass du nie davor zurückschreckst, ihn zu bekommen.

Zu oft sehe ich Spieler, die langsam am Ball sind, weil sie es einfach nicht wollen. Sie sind schüchtern, schüchtern und haben kein Vertrauen in ihre Ballfähigkeiten. Dies ist, wenn der erste Schritt kein körperliches Problem ist, sondern ein mentales Problem. Der beste Weg, diese mentale Blockade zu überwinden, besteht darin, mit dem Ball an den Füßen selbstbewusster zu werden.

Wenn Ihre Spieler langsam am Ball sind, weil ihnen das Vertrauen in ihr Spiel fehlt, arbeiten Sie an diesen Dingen:

• Verbessern Sie ihre erste Berührung und ihre Fähigkeit, den Ball zu kontrollieren.
• Zeigen Sie ihnen, wie sie mit etwas Tempo in den Weltraum einchecken können.
• Ermutigen Sie sie, in den richtigen Situationen nach dem Ball zu rufen und auf dem Platz laut zu sein.

Eine meiner Lieblingsübungen, die ich gerne mache, um an diesen Dingen zu arbeiten, ist das Aufstellen eines 3v3- oder 4v4-Spiels auf einem 20 x 30 m großen Spielfeld. Jedes Mal, wenn der Ball ins Aus geht, spiele ich den Ball der Mannschaft zu, die zuerst danach schreit. Ich habe festgestellt, dass die Spieler selbstbewusster werden, den Ball zu wollen und dringend auf das andere Team zu gehen.

5. Seien Sie geduldig mit der körperlichen Entwicklung

Was also, wenn Ihr Spieler tatsächlich physisch langsam ist und Kraft, Geschwindigkeit und Kraft aufbauen muss? Ehrlich gesagt können Fußballspieler ihre Geschwindigkeit immer optimieren, selbst die schnellsten Spieler im Kader.

In diesem Sinne anschnallen. Die körperliche Entwicklung ist ein langer Weg. Genau wie die Entwicklung von Fähigkeiten braucht es Monate, wenn nicht sogar Jahre, um ein stärkerer, explosiver Athlet zu werden. In diesem Sinne ist es für Fußballspieler ein gutes Zeichen, eher bald als später ins Fitnessstudio zu gehen.

Aber seien Sie geduldig. Ein Tag in der Woche mit einem Skill-Trainer, der dich durch Leitern tanzen lässt, ist nicht wirklich „Training“. Heben Sie Gewichte, erhöhen Sie das Gewicht allmählich, führen Sie Kraftübungen durch und verbessern Sie Ihre Beschleunigung. Und wenn Sie das zusätzliche Training für eine Weile beiseite legen müssen, um daran zu arbeiten, lohnt es sich meiner Meinung nach.

Ich hoffe, die obigen Hinweise helfen Ihnen und geben Ihnen eine bessere Vorstellung davon, woran ein Spieler bei seinem ersten Schritt arbeiten muss. Außerdem hoffe ich, dass Sie diese umsetzbaren Schritte bei Ihren Athleten anwenden können. Bevor ich gehe, denke daran, immer über diese Fragen nachzudenken:

• Brauchen deine Spieler mehr Verbesserungen mit schnelleren taktischen Entscheidungen?
• Brauchen sie mehr Sprintarbeit?
• Müssen sie Kraft entwickeln, um die Explosionskraft zu optimieren?
• Muss man ihnen beibringen, wie man den Ball annimmt, um dorthin zu gelangen?

Stellen Sie diese Fragen zuerst, dann können Sie das Training für den ersten Schritt zielgerichteter angehen.

Bildnachweis:szirtesi/iStock

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