Die Bedeutung der richtigen Flüssigkeitszufuhr für Sportler

Wenn du gut hydriert bist, kannst du Muskelermüdung und Verletzungen vermeiden. Die Körpertemperatur steigt, wenn Sportler trainieren. Hydratisiert zu bleiben, füllt den Wasserverlust durch Schweiß auf und unterstützt die Thermoregulation. Vorbeugung von Krämpfen, Hitzeerschöpfung, und Hitzschlag.

Flüssigkeitszufuhr ist im Alltag von entscheidender Bedeutung, Aber es ist auch wichtig für Sportler jeden Alters, Höchstleistungen zu erbringen. Kinder spielen während ihrer Sportsaison häufig in heißen und feuchten Umgebungen. von Indoor-Fitnessstudios bis hin zu Outdoor-Feldern im Sommer. Muskeln erzeugen bei Aktivität unabhängig von Jahreszeit oder Standort Wärme, was zu verschwitzten Jugendlichen führt. Schwitzen ist die wichtigste Technik des Körpers zur Regulierung der Kerntemperatur während der Aktivität. was auch zu Flüssigkeitsverlust führt. Dehydration und damit verbundene Probleme können auftreten, wenn Ihre jungen Sportler die verlorene Flüssigkeit nicht wiederherstellen.

Wie können Sie feststellen, ob Sie dehydriert sind?

Ihr System muss ausreichend hydratisiert werden, um effektiv zu funktionieren. Wenn Ihr Körper nicht genügend Flüssigkeit hat, lebenswichtige Aktivitäten wie der Kreislauf funktionieren nicht so gut, und Ihre Organe erhalten nicht die Nährstoffe, die sie brauchen, was zu einer weniger effizienten Funktion führt. Laune. Dehydration kann Ihrer Stimmung schaden.

Dehydration tritt auf, wenn Sie durch das Schwitzen mehr Flüssigkeit verlieren, als Sie während des Trainings verbrauchen. Schwitzen überträgt während der Schule Wärme von den Muskeln auf die Haut, Aussparung, und Sport. Der Körper gibt Wärme durch die Verdunstung von Schweiß von der Haut ab. Sie dehydrieren, wenn Sie die verschwitzte Flüssigkeit nicht ersetzen. Die Leistung beginnt zu leiden, wenn ein Athlet mehr als 2% seines Körpergewichts an Flüssigkeit verliert, und das Risiko für hitzebedingte Probleme des Sportlers steigt. Dehydration kann Müdigkeit verursachen, Schwindel, trockener Mund, Erhöhter Durst, Verwechslung, und Hitzekrankheit bei einem stark dehydrierten Sportler.

Was sollten Sportler an Flüssigkeit zu sich nehmen?

Wenn Sie sich täglich entspannen, Wasser ist eine großartige Möglichkeit, hydratisiert zu bleiben. Sportler benötigen elektrolythaltige Getränke, um den Schweißverlust an besonders heißen Sommertagen zu ersetzen. bei längeren Übungen, oder wenn Sie in einem Turnier Back-to-Back-Spiele spielen. Kohlenhydrate in Sportgetränken unterstützen und ersetzen eine wesentliche Kraftstoffquelle, die der Sportler benötigt, aber sie unterstützen auch die Flüssigkeitsaufnahme, Förderung der allgemeinen Hydratation.

Das bewährte Rezept von Gatorade enthält eine Kombination von Elektrolyten, um Ihren Sportlern zu helfen, das, was sie durch Schweiß verloren haben, wieder aufzufüllen. sowie eine schnelle Energieversorgung Ihres Sportlers nach einem langen Spiel oder Training.

Die Studie ergab, dass Sportler, die 60 Minuten oder länger trainieren, davon profitieren, ein Sportgetränk wie Gatorade anstelle von Wasser zu sich zu nehmen. Übungsdauer, Intensität, und Umgebungsfaktoren wie Hitze und Feuchtigkeit sollten alle berücksichtigt werden. Die Flüssigkeitszufuhr ist immer noch wichtig für Sportler, die eine kürzere oder weniger intensive Aktivität ausführen. obwohl sie möglicherweise keine Kohlenhydratenergie benötigen oder wünschen.

• Hydratationsressourcen von Gatorade

Da die Flüssigkeitszufuhr entscheidend für die Leistung eines Sportlers ist, Gatorade hat Tools entwickelt, die Sportlern helfen, bei Hitze hydratisiert und sicher zu bleiben.

• Gatorade Athlete Hydrationstabelle

Hängen Sie dieses Bild in Ihren Umkleidekabinen oder in der Nähe des Badezimmers Ihrer Einrichtung auf, um Ihren Athleten eine leicht verständliche Tabelle zur Verfügung zu stellen, die ihnen bei der Beurteilung hilft, ob sie hydratisiert sind.

• Dehydration erkennen

Eine einfache Erinnerungskarte, die die Anzeichen und Symptome einer Dehydration auflistet, kann Ihren Sportlern und ihren Familien dabei helfen, Dehydration zu erkennen.

• Gewichts- und Flüssigkeitszufuhrtabelle für Sportler

Jeder Athlet ist einzigartig und sollte entsprechend seinen Bedürfnissen hydratisieren. Dieses Tool soll Menschen dabei helfen, ihr Körpergewicht vor und nach dem Training im Auge zu behalten, damit sie herausfinden können, wie viel Wasser sie zur Rehydrierung benötigen. Sie sollten 20-24 Unzen Flüssigkeit für jedes Pfund, das sie verloren haben, zu sich nehmen.

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