Die 5 wichtigsten Gründe für eine richtige Ernährung

Von Casey Ames, Cheftrainer bei Optimal Soccer. Siehe Originalbeitrag

Ich denke, es sollte offensichtlich sein, Fußballspielern zu erklären, dass Ernährung wichtig ist. Aber es ist nicht, und das frustriert mich. Es frustriert mich, weil es nicht speziell die Schuld der Spieler ist, oder sogar die Trainer schuld. Schuld ist die Diätindustrie. Wenn Sie „Fußballernährung“ googeln, die oberste Seite ist mit unterschiedlichen Ansichten gefüllt, und die meisten von ihnen sind FALSCH! Die Leute folgen nur dem Alten, „gesunder Menschenverstand“ Praktiken, die unseren Spielern tatsächlich schaden.

Dazu gehören, dass Fußballspieler kohlenhydratreich essen sollten, fettarme Diäten. Spieler glauben immer noch, dass Weizen der beste Ort ist, um Kohlenhydrate zu beziehen. Dies führt zu Entzündungen in unserem Körper. Fettarm schadet unseren Hormonen, weil wir denken, dass Nahrungsfett =Körperfett ist (das stimmt nicht).

Der Sinn meiner Seite besteht nun darin, die Fußballernährung weniger einschüchternd zu gestalten. Ich habe Jahre damit verbracht, die neuesten Studien zu lesen, Kreuzprüfung jeder Diätoption, auf die ich stoße, und vor allem die Teile der Diät hervorheben, die die besten Ergebnisse für Elite-Fußballspieler liefern.

Ich möchte, dass diese Seite ein Ort ist, an dem alle Fußballspieler / Fußballer kommen können, um ihre Ernährungsinformationen zu erhalten. Fragen stellen, wenn sie welche haben, damit sie sich auf das Spiel konzentrieren können, das wir alle lieben. Ich habe Jahre damit verbracht, durch Studien zu waten, Mist Diätpläne und Ernährungsdogma, damit Sie es nicht tun müssen.

Jedoch, Das alles spielt keine Rolle, wenn Spieler und Trainer nicht erkennen, was ihnen entgeht, wenn sie nicht den ersten Schritt tun, um die Ernährung ernst zu nehmen. Es sind nicht nur Nachwuchsspieler und Nachwuchstrainer, und es sind nicht nur Fußballspieler. CBS hat kürzlich eine Reihe von Artikeln darüber veröffentlicht, wie NBA-Spieler anfangen zu erkennen, was eine echte Diät für Sie tun kann. Das sind Typen, die Millionen von Dollar verdienen, arbeiten mit den besten leistungsernährungswissenschaftlern zusammen und das sind sie soeben richtig zu essen beginnen.

Ich möchte nicht, dass Fußballspieler warten müssen, bis sie Profis sind und es sich leisten können, viel zu bezahlen, um einen Team-Ernährungsberater zu haben, mit dem sie zusammenarbeiten können. Diese Seite enthält Ernährungsinformationen, von denen ich wünschte, ich hätte sie kennengelernt.

Um zum Kern des Artikels zu gelangen, hier sind meine TOP 5 GRÜNDE, DIE FUßBALLSPIELER ERNÄHRUNG ERNST NEHMEN MÜSSEN.

1. Wenn Ihre Ernährung nicht stimmt, Sie minimieren Ihre Gewinne drastisch

Wenn es um Heben und Konditionieren geht, die meisten Leute wissen, dass deine Verbesserungen nicht während des Trainings passieren, es passiert, wenn Ihr Körper den Schaden aus dem Training repariert. Ihre Muskeln wachsen, denn wenn Sie heben, du bekommst Mikrorisse in deinen Muskeln, die Ihr Körper dann größer und besser repariert als sie es vorher waren. Es sind natürliche menschliche Anpassungen.

Die Sache ist, wenn Sie falsch essen, wie viel Zucker und stark entzündliche Lebensmittel, Sie geben Ihrem Körper nicht die besten Werkzeuge zum Wiederaufbau. Es wird ständig darum kämpfen, sich zu erholen, was bedeutet, dass du die Muskeln nicht aufbaust, das Fett verlieren, fit zu werden und Fähigkeiten so schnell zu erlernen, wie Sie sein sollten.

Also richtig essen, schneller erholen.

Schaukeln im Freien

2. Sie beeinträchtigen Ihre Lernfähigkeit, wenn Ihre Diät ausfällt

Arbeiten Sie an einem neuen Umzug? Versuchen Sie, einen Biege-Freistoß zu meistern? Diese Dinge scheinen nichts mit Ernährung zu tun zu haben, aber sie sind es nicht. Ja, du kannst gut werden, sogar großartig in diesen Dingen ohne Nahrung, aber es wird länger dauern. Ja, Du kannst deine Lernfähigkeit durch Ernährung verbessern und wenn du merkst, dass es sich um Auswirkungen handelt, es ist ziemlich umwerfend .

Wenn Sie Ihrem Gehirn die besten Werkzeuge an die Hand geben, es wird Sie durch eine bessere Leistung zurückzahlen.

Die Art und Weise, wie Ihr Körper neue Fähigkeiten erlernt, wie Schießen, Passen und Dribbeln bedeutet, dass es bestimmte Schaltkreise in Ihrem Gehirn stärkt, damit die Aktion besser ausgeführt wird. Grundsätzlich, Sie bauen die Erinnerungen auf, wie man den Ball richtig berührt oder trifft. Nahrung kann diesen Prozess verbessern.

Ich könnte alle Wissenschaft damit bekommen, aber das ist nicht der Sinn dieses Artikels. Weiß nur, die Schaltkreise, die Ihr Gehirn aufbaut und verstärkt, brauchen Nährstoffe, die ihm die richtige Ernährung geben kann, Also dann baut es schneller . Das ist verdammt cool.

Eine andere Art, wie dir die Ernährung beim Lernen hilft, ist, dass sie deinen Schlaf verbessern kann. Dies ist eine indirekte Art zu helfen, Aber im Schlaf konsolidiert Ihr Gehirn Erinnerungen. Schlaf ist wirklich, wirklich wichtig, für deinen Körper, Gehirn, und Spiel. Wenn Sie richtig essen, dann schläfst du besser und bildest schneller Erinnerungen. Selbst einfache Tricks wie das Essen von rohem Honig vor dem Schlafengehen können Ihren Schlaf drastisch verbessern.

Also richtig essen, Fähigkeiten besser erlernen.

3. Du schadest deiner langfristigen Gesundheit

Der C-Punkt ist die Schnittstelle zwischen kurzfristiger Leistung und langfristiger Gesundheit. Die Ernährung macht dies viel einfacher zu treffen. (Zur Zeit, ignorieren Hypertrophie. Darauf wird später beim Thema Muskelaufbau eingegangen).

Schauen Sie sich diese Grafik von Keith Norris von Ancestral Momentum an. Sieht ziemlich einfach aus, aber es macht einen wirklich guten Punkt auf sehr leicht verständliche Weise. Wir gefährden oft unsere Gesundheit, längerfristig und kurzfristig, nur um das Extra an Leistung aus uns herauszuholen. Dies ist nicht nachhaltig und führt zu Verletzungen.

Der C-Marker in der Grafik ist dort, wo wir sein wollen. Das ist der Ort, der uns gesund hält, auf dem Feld und spielen lange Karrieren. Vorbei an C, wo Ihr Gesundheitszustand plötzliche Auswirkungen haben kann, wie sich zu stark zu drücken und ein Quad zu ziehen (daran bin ich schuldig, leider mehrfach).

Langzeiteffekte sind schwerer zu erkennen, Aber sie sind der Grund, warum manche Spieler in ihrer Karriere länger durchhalten können als andere. Von Verletzungen geplagt und allgemein nur langsamer? Eine beschissene Ernährung wird definitiv dazu beitragen.

Den süßen C-Punkt zu treffen, wird verdammt viel einfacher wenn deine Ernährung gut ist. Sie werden sich schneller erholen, Nehmen Sie eine entzündungshemmende Diät ein und Ihre Hormone werden ausgeglichen. So bleibst du auf dem Feld, fühlen Sie sich großartig und geben Sie Ihr Bestes für Jahre über andere.

4. Du wirst besser spielen

Dieser ist einfach und sollte ausreichen, um jeden Spieler dazu zu bringen, sich auf seine Ernährung zu konzentrieren. Wenn Ihre Ernährung gut ist, dann bist du voll aufgetankt für Spiele, Ihr Gehirn ist klar und Sie werden selbstbewusster, weil Sie wissen, dass Sie Ihr Leben dem Spiel widmen.

Das Lustige an der Ernährung ist, dass man den drastischen Unterschied erst erkennt, wenn man es ernst nimmt. Ich habe jahrelang mit schlechter Ernährung gespielt, und spielte mit Tonnen von Spielern, die wirklich gut waren, aber nicht richtig gegessen. Dann, Als ich lernte, wie man richtig isst, Ich habe drastische Verbesserungen gesehen . Als ich die Spieler, mit denen ich spielte, dazu brachte, ihre Ernährung umzustellen, Wir sahen drastische Verbesserungen.

Wenn Sie der beste Spieler oder Trainer sein wollen, der Sie sein können (und wenn nicht, Ich bin überrascht, dass Sie bis hierher gelesen haben), dann musst du richtig essen. Zum Glück für dich, Deshalb bin ich hier und der beste Ausgangspunkt ist dieser Artikel, den ich geschrieben habe.

5. Du wirst dich besser fühlen

Die Umstellung Ihrer Ernährung auf die richtige Ernährung hat viele Vorteile, die Sie in Ihrem Spiel sehen werden. Denken und mit deinem Körper, aber einer der besten Gründe es ernst zu nehmen ist wie du dich fühlst .

Ich mache keine Witze, dass dies einer der besten Gründe ist, Ihr Essspiel zu verstärken. Ihre Stimmung wird stark durch die Hormone in Ihrem Körper und die Bakterien in Ihrem Magen beeinflusst (Darmbakterien, die die Stimmung beeinflussen, sind eine neue Entdeckung, und ein spannendes für Ernährungswissenschaftler zu folgen). Optimale Dopamin- und Serotoninwerte machen Sie glücklich und motiviert. Testosteron ist weitgehend für Ihr Selbstvertrauen und Ihren Sexualtrieb verantwortlich. Falsches Essen verdirbt die Bakterien in deinem Magen.

Wenn Sie die Diät- und Ernährungstipps befolgen, die ich hier auf Optimal Soccer verschreibe, Sie werden das Gefühl haben, die Welt beherrschen zu können, Und das alles dank der richtigen Behandlung Ihrer Hormone und Ihres Körpers.

Es gibt nichts Schlimmeres, als aufzuwachen und sich benommen zu fühlen, unmotiviert und unsicher. Essen im optimalen Fußballstil, Entfernen Sie den Mist aus Ihrer Ernährung und fügen Sie die richtigen Kohlenhydrate hinzu, Fette und Proteine ​​werden Ihr Gefühl wirklich verändern und dies wird sich auf Ihr Spiel übertragen und alles andere in deinem leben .

Da hast du es also. Die 5 wichtigsten Gründe für eine richtige Ernährung. Wir leben derzeit in einer Welt voller beschissener Informationen, Dreck-Lebensmittel drängen. Zurück zu den Grundlagen, Essen Sie natürliche Lebensmittel und bauen Sie eine solide Grundlage für dein Spiel zum Blühen .

Ich bin hier, um dir zu helfen. Lass mich durch die Scheißdiäten schwimmen, Lesen Sie die mühsamen Studien, Entschlüsseln Sie die Informationen und präsentieren Sie sie Ihnen auf die bestmögliche Weise. Das ist unsere Mission hier bei Optimal Soccer, und ich weigere mich, Spieler über Ernährung im Dunkeln zu lassen, wie ich es während des Großteils meiner Fußballkarriere getan habe.

Danke fürs Lesen! Bis zum nächsten Mal,

Casey Ames

Cheftrainer bei Optimal Soccer

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