Diät & Ernährung der Elite & Professionelle Turnerinnen

Turnerinnen sind Hochleistungssportlermit traditionell dünn, schlanken Körper . Sie müssen flexibel, aber stark genug, um mit nur ihre Arme heben und drehen ihre gesamte Rahmen sein . So wie diese fantastischen Sportler pflegen einen gesunden Körper und erzielen erstaunliche Kunststücke am Barren und Schwebebalken ? Das Geheimnis ist eine ausgewogene Ernährung . Ein guter Turner würzt seine Ernährung mit Fleisch , Obst und Gemüse , während Fette auf ein Minimum. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Aspekt der Ernährung eine professionelle Turnerin ist , weil sie schnelle und kraftvolle Energieschübefür Bewegung und Wettbewerb zu schaffen. Kohlenhydrate werden vom Körper in Glykogen verarbeitet werden; ist es wichtig, auf Kohlenhydrate nach einem anstrengenden Praxis Fest , um Ihrem Körper verminderte Zufuhr von Glykogen wieder aufzufüllen. Turner sollte den Überblick über die Art der Kohlenhydrate verbrauchen sie zu halten. Einfache Kohlenhydrate , wie sie in zuckerhaltigen Speisen oder Früchten , sind gut für die Speicherung von bis kurzfristig die Energieversorgung während komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und Gemüse, sind besser für die langfristige Trainingseinheiten.
Proteine ​​

nach Hughston Health Alert , sollten Proteine ​​machen etwa 15 Prozent des gesamten Kalorienzufuhr Turnerinnen . Proteine ​​sind essentiell für die Reparatur von Muskeln nach dem Training oder Gymnastik Wettbewerb . Das richtige Menge an Protein bedeutet, essen eine Ernährung reich an Rind, Schwein und Huhn. Red Fisch enthält Omega -3, die auch gut für Turnerinnen und Turner , die hoffen, ihre Muskeln zu stärken. Vegetarier können das Fleisch Ernährung mit Tofu oder Bohnen ersetzen.
Zeit der Landtag

Obwohl die richtigen Lebensmittel auf Ihre Ernährung gesund zu halten Gymnastik ist wichtig , es ist auch wichtig , die richtigen Lebensmittel zum richtigen Zeitpunkt während eines Trainingsplan zu essen. In den Tagen bis zu einem großen Gymnastik Wettbewerb , laden, bis auf Kohlenhydrate , bauen Sie Ihre Energiespeicher . Das bedeutet, essen viel Obst, Gemüse, Vollkornbrot , Vollkornnudeln und Wasser zu trinken . Vermeiden Sie Lebensmittel, die am Tag vor dem Wettkampf mit hohem Fett sind . Denn der Tag des Wettbewerbs , Snack, leichte , fettarme Lebensmittel den ganzen Tag. Vermeiden Sie schwere Kohlenhydrate wie Nudeln und Brot.
Essstörungen

Turnerinnen sind erforderlich, um schlanke Körper, die der Sport anfällig für Essstörungen macht. Allerdings vermindert die Kalorienaufnahme um Gewicht zu verlieren, Ihre Ausdauer zu verringern und entwässern . Beachten Sie, dass Gymnastik ist eigentlich ein Hochgeschwindigkeitssport , und Ihr Körper wird ohne eine ausreichende Versorgung mit Glykogen heruntergefahren. Diätetische Bedürfnisse jedes Turners - wie die Anzahl der Kalorien, die täglich verbraucht werden sollten - , hängt von vielen Faktoren wie Größe, Alter und Intensität der Trainingsprogramm

.
[Diät & Ernährung der Elite & Professionelle Turnerinnen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Sportanlage/1001021918.html ]