Leitern, Hürden und Kegel

Dieser Artikel wurde ursprünglich von Trainer Gorres in seinem Blog auf trainergorres.com veröffentlicht.

Beinarbeitsübungen mit Leitern, Hürden, und Kegel sollten einfach sein, Wirksam, und zielgerichtet. Sie können großartige Werkzeuge sein, um grundlegende Qualitäten wie Rhythmus und Gleichgewicht aufzubauen, beides sehr wichtig für Geschwindigkeit und Agilität. Wenn Sie Ihr Programm einrichten, Es ist sehr wichtig, sich an zwei wichtige Tatsachen zu erinnern, die unbestreitbar sind.

FAKT #1 - ES GIBT KEINE LEITERN, HÜRDEN, ODER KEGEL AUF DEM FELD

Das übergeordnete Ziel eines jeden Athleten ist es, die Leistung auf dem Feld zu verbessern. Diese Werkzeuge sollten wie Stützräder für ein Fahrrad behandelt werden. Sie können einem Sportler helfen, die grundlegende Beinarbeit zu erlernen, Rhythmus, und Gleichgewicht, was sich in allgemeine Agilität und Geschwindigkeit niederschlägt, aber das übergeordnete Ziel ist es, Bewegungsmuster auszuführen, ohne dass etwas vorhanden ist. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, die Trainingsgeräte zu entfernen, nicht mehr hinzufügen. Zurück zum Fahrrad, Wie albern wäre es für jemanden, der den nächsten Schritt machen möchte, weitere Stützräder hinzuzufügen? Sobald ein Athlet zeigt, dass er die Übung beherrscht, Es ist wichtig, Bewegungsmuster in anwendbare Bewegungsfertigkeiten zu übersetzen. In einem Spiel, Spieler führen keine zufälligen Bewegungsmuster aus, Sie müssen das Spiel sehen können, Situationen erkennen, und bewegen ihren Körper entsprechend. Agilität ist nicht vorprogrammiert oder vorbestimmt. Zufällig einrichten, endlose Übungen, macht deinen Sportler nur zufällig besser, endlose Bohrer. Ihr Athlet wird fantastisch aussehen, beim Aufwärmen unglaubliche Beinarbeit zeigen, Aber sobald das Spiel beginnt, sie werden direkt neben dir sitzen.

FAKT #2 - GESCHWINDIGKEIT =DISTANZ / ZEIT

Ausgefallene Beinübungen machen Sportler nicht schneller. Die einzige Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, die in einer bestimmten Zeit zurückgelegte Strecke zu erhöhen. In einem Sprint, Sportler sollten in ihren ersten 5-6 Schritten etwa 10 Yards zurücklegen. Stellen Sie sich einen langen Lauf mit einem Ball im Fußball vor, oder ein tiefer Pass im Fußball. Wenn der Spieler in der Offensive und der Spieler in der Defensive Seite an Seite stehen, wer zieht nach 6 schritten vor? Wenn Sie Ihren Schritt mit jedem Schritt um nur 5 cm erhöhen können, Du bist einen ganzen Fuß voraus! Werfen Sie nun einen Blick auf eine typische Leiterbohrmaschine, bei der Sie in 6 Schritten nur etwa 1 Meter zurücklegen. Lehrt das wirklich Geschwindigkeit?

WARUM, WENN, WIE

Es ist immer noch eine Menge Wert, diese Tools zu verwenden. Anfänger und Kunden aus der allgemeinen Bevölkerung profitieren am meisten von Übungen mit Leitern, Hürden, und Kegel. Die Trainingsgeräte dienen im Wesentlichen als externe Hinweise. Sportler wissen genau, was sie tun werden und wann sie es tun. Die Verwendung externer Hinweise hat sich als weitaus effektiver erwiesen als die Verwendung interner Hinweise, die abstrahieren oder schwer verständlich sind. Weben durch Kegel, oder ein bestimmtes Muster über eine Leiter auszuführen, ist für einen Anfänger viel einfacher zu visualisieren und zu verstehen. Es kann auch eine unterhaltsame und wettbewerbsorientierte Umgebung sein, die viel motivierender ist und für eine großartige Geschwindigkeits- und Beweglichkeitssitzung sorgen kann. Für die allgemeine Bevölkerung, Dies kann eine großartige Form des Cardio-Trainings sein, da die Kunden aufgefordert werden, sich auf eine Weise zu bewegen, die sie normalerweise nicht bewegen. steigender Energieverbrauch und weniger Langeweile!

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Für Spitzensportler, Ich verwende die Bohrer gerne als Bewegungsvorbereitung, Erinnern Sie sie an ein paar einfache Coaching-Punkte, bevor Sie sie zu Übungen entwickeln, die sich in Sport umsetzen lassen. Ich halte die Übungen sehr kurz (4-6 Sekunden) und gebe ihnen ein paar Wiederholungen, um die Intensität zu steigern. Spitzensportler sind extrem wettbewerbsfähig, also stecken Sie sie in einen Hindernisparcours aus Leitern, Zapfen, Hürden, usw. wäre eine Verschwendung ihrer Wettbewerbsenergie. Sie würden schnell lernen, wie man den Drill „betrügt“, um zu gewinnen. was den Zweck des Bohrers von vornherein so ziemlich zunichte macht. Es ist wichtig, diese Tools als Erinnerung an 1 oder 2 einfache Coaching-Punkte zu verwenden. dann überbrücken Sie das schnell in eine anwendbare Fähigkeit wie ..

GLEICHGEWICHT

Gute Balance ist nicht statisch, sondern dynamisch. Wenn Sie Bohrer durch die Leiter ausführen, Es ist wichtig, Gleichgewicht und Bereitschaft zu beurteilen. Der Athlet sollte immer in der Lage sein, sich jederzeit in jede Richtung zu bewegen. Dies ist ein Vorläufer für..

RHYTHMUS/TEMPO

Ein stetiger Rhythmus kommt vor einem schnellen Tempo

DAS BEWUSSTSEIN

Jede Hürde/Kegel repräsentiert einen bestimmten Punkt im Raum. Es liegt am Sportler, mit der richtigen Haltung an diesen Punkt zu gelangen. Beugung/Streckung, Körper schlank, usw. Sie müssen sich auch bewusst sein, wo sie sich befinden und was sie umgibt.