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Martial ArtsVerbessern Sie Ihre Schlafqualität unterwegs
Schlechte Schlafqualität wird die Leistung von Fußballspielern auf dem Spielfeld beeinträchtigen. Studien zeigen, dass die Genauigkeit der Schüsse nach einer schlechten Nachtruhe um 9% abnimmt. und die durchschnittliche Sprintgeschwindigkeit nimmt um 1' pro Sekunde ab. Trotzdem, Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler unter schlechter Schlafqualität leiden, vor allem vor einem großen Spiel. Trainingspläne und wechselnde Spielzeiten gehören zu den Hauptschuldigen. Aber Schlafmuster können sich noch verschlechtern, wenn Sportler unterwegs sind oder mit dem Team reisen. vor allem, wenn Sie über viele Zeitzonen fliegen. Dies liegt daran, dass der zusätzliche Stress und die Anpassung an die Zeitumstellung wahrscheinlich das Schlafmuster stören werden. Wenn Sie auf die Straße gehen, Hier sind einige Einblicke in die Verbesserung Ihrer Schlafqualität, wenn Sie nicht zu Hause sind.
Kampf gegen die Auswirkungen des Jetlags
Jetlag ist eine Schlafstörung, die durch den plötzlichen Wechsel der Zeitzone verursacht wird. Zu den Hauptsymptomen gehören Müdigkeit, Verdauungsprobleme und Konzentrationsschwierigkeiten. All dies wirkt sich negativ auf die Leistung eines Spielers aus, Jetlag selbst ist jedoch unvermeidlich, wenn man viele Zeitzonen an einem Tag durchquert. Stattdessen, Sportler können vor und nach dem Flug einige Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen des Jetlags zu mildern. Ein paar Tage vor der Reise, Sie sollten die Einschlaf- und Aufwachzeit regelmäßig ändern, um sie mit der Zeitzone des Zielorts zu synchronisieren. Vor und während der Reise, schwere Mahlzeiten, Koffein und Alkohol sollten vermieden werden. Im Hotel oder der Pension angekommen, Es wird schlechter Schlaf erwartet, weil Sie sich in einer neuen Umgebung wiederfinden. Mitbringen von persönlichen Gegenständen, ein Schlafspray oder sogar Ihr eigenes Kissen werden einen großen Unterschied machen. Alles, was das Zimmer vertrauter und komfortabler macht, hilft Ihnen, während Ihrer Abwesenheit besser zu schlafen.
Eine gute Ernährung verbessert auch deinen Schlaf
Jeder Fußballspieler weiß, wie wichtig eine gute Ernährung für die sportliche Leistung ist. Jedoch, Nur wenige wissen, wie sich die Nahrung, die sie zu sich nehmen, auf ihr Schlafverhalten auswirkt. Schließlich, die Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus ist für die meisten negativen Symptome des Jetlags verantwortlich. Das Vermeiden einiger Nahrungsmittel und die Erhöhung der Aufnahme anderer werden dem Körper helfen, sich besser und schneller an die neue Zeitzone anzupassen. Jetlag setzt den Stoffwechsel zusätzlich unter Druck, die die Energiefreisetzung und -rückgewinnung beeinträchtigen können, Appetit und sogar Proteinsynthese.
Um unserem Körper zu helfen, sich an die neue Zeitzone anzupassen, Nahrung, die die Schlafregulation fördert, sollte in unseren Mahlzeiten enthalten sein. Diese enthalten Chemikalien, die die Schlaffunktion in unserem Gehirn verbessern. Kohlenhydrat, Tryptophan, Baldrian und Melatonin gehören zu den besten Schlafmitteln.
Die Auswirkungen von Jetlag und Schlafstörungen bei Sportreisen sind nicht zu unterschätzen. Mindestens acht Stunden Schlaf in guter Qualität sind jede Nacht erforderlich, um Ihre Leistung optimal zu halten. Auf die Schlafhygiene zu achten und Schritte zu unternehmen, um Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus schrittweise mit der neuen Zeitzone zu synchronisieren, wird einen großen Unterschied machen - und dies könnte sogar der Schlüssel für die Moral Ihres Teams und die Ergebnisse Ihrer bevorstehenden Spiele sein.
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