Haben Sie Ihre Bein-und Hip erweitern in der gleichen Zeit in einer Kreuzheben

? Durchführung der Kreuzheben mit der richtigen Technik ist entscheidend für die Reduzierung Ihrer Chancen von Verletzungen während dieser schweren Krafttraining Übung. Ihr Körper sollte als eine zusammenhängende Einheit zu bewegen - Ihr Knie und Hüften , die sich mit der gleichen Geschwindigkeit . Perfektionieren Sie die Technik mit einem leeren Hantel , bevor signifikante Gewichts . Kreuzheben Basics

Ort eine geladene Langhantel auf den Boden und platzieren Sie Ihre Füße unter der Stange , etwa schulterbreit auseinander . Hocke und ergreifen Sie die Bar mit einem Obergriff kurz hinter den Knien. Halten Sie Ihren Kopf und Brust auf, und Ihren Rücken gerade. Stützen Sie die Kern , ausatmen und aufstehen , hält die Bar in der Nähe , um Ihre Beine . An der Spitze der Bewegung , sollten Sie in einer stehenden Position mit der Bar Anlage an der Oberseite der Oberschenkel sein . Langsam kehren die Bewegung , eine Senkung der Bar wieder auf den Boden.
Timing ist alles

Sie die Bar ziehen aus dem Boden und aufstehen, Hüfte und Knie sollte mit der gleichen Geschwindigkeit ausdehnen . Das gleiche gilt , wenn Sie wieder auf den Boden senken die Latte. Die Verbindungen mit der gleichen Geschwindigkeit bewegen , ohne eine Verlängerung oder Biege schneller als der andere. Das Kreuzheben ist nicht eine explosive Bewegung, die Sie nicht reißen nicht oder ruckeln die Bar aus dem Boden. Also nehmen Sie sich Zeit und bewegen Sie Ihren Körper in sync , um Ihre Chancen von Verletzungen zu reduzieren und die Effizienz der Bewegung.
Schießen aus der Hüfte

häufigste Form vollendete, während das Kreuzheben zieht die Hüften zu schnell , hob sie, bevor die Bar verlässt sogar den Boden. Dies verschiebt Ihr Gewicht nach vorne und rundet den Rücken , so dass Sie anfällig für Verletzungen . Bewegen Sie Ihre Hüften und Knien in der gleichen Zeit können Sie wieder während der Übung einen Flach halten.
Knee Jerk Reaction

Ihre Hüften sollten zu Beginn der niedrig sein deadift , aber nicht zu niedrig, nicht hockend gering. Das Kreuzheben ist seine eigene Bewegung, nicht eine Veränderung auf einem besetzten Haus . Wenn Sie mit den Hüften unter die Knie beginnen, werden Sie Ihre Knie erste erweitern, um Ihre Hüften aufstehen , wo sie sein sollten. Zu Beginn der Kreuzheben , sollten Sie Ihre Hüften auf oder leicht höher als die Knie sein . Die genaue Position hängt von der Länge der Gliedmaßen. Mit dem Rücken flach, positionieren Sie die Schulterblätter über die Latte , das sollte Ihre Hüften in der richtigen Höhe eingestellt
Hüftknochen Anschluss an den Oberschenkelknochen

Don . 't über Ziehen an der bar aus dem Boden zu denken. Dies kann dazu führen Sie zu reißen versehentlich mit dem Oberkörper auf die Leiste nach oben zu bekommen, zwingen Sie Ihren Hüften, um ohne Bewegung in den Knien zu verlängern. Stattdessen denke schieben Sie Ihre Füße , speziell den Fersen , durch den Boden und Entfaltung Ihren Körper als Ganzes verbunden .


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