5 Tipps, um das Beste aus Ihrem Heimtraining herauszuholen

Das Training ist gut für Körper und Geist. Wenn Sie jedoch wirklich Ihre Fitness oder Ihren Muskelaufbau steigern möchten, können Sie Ihre Ziele erreichen, wenn Sie wissen, wie Sie mit Ihrem Trainingsprogramm bessere Ergebnisse erzielen.

Benutze unsere Top-5-Tipps, um das Beste aus deinem nächsten Training herauszuholen.

1. Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings

Es ist leicht anzunehmen, dass ein längerer Aufenthalt im Fitnessstudio Ihnen hilft, die Belohnungen zu ernten. Ein längeres Training bedeutet jedoch nicht, dass Sie fitter werden. Studien haben gezeigt, dass eine Minute intensives Training die gleichen Vorteile bringen kann wie ein 45-minütiges Training. Wenn Sie lieber zügig auf dem Laufband joggen, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Trainingsroutine zu ändern.

Intervalltraining

Intervalltraining beinhaltet das Absolvieren hochintensiver Workouts in kurzen Intervallen, gefolgt von einer kurzen Pause, die warum es auch als HIIT-Training (High Intensity Interval Training) bekannt ist. Acht Sekunden Intervalltraining mit hoher Intensität, gefolgt von 12 Sekunden Training mit geringerer Intensität über einen Zeitraum von 20 Minuten, dreimal pro Woche, haben gezeigt, dass sie mehr Gewichtsverlust bewirken als gleichmäßiges Training für die doppelte Zeit.

HIIT-Workouts helfen Ihnen, bis zu 2 Stunden nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Das Training nach der Sauerstoffzufuhr, das Ihr Körper nach dem HIIT-Training benötigt, erfordert mehr Kalorien als normales Training, was Ihnen hilft, schneller Gewicht zu verlieren.

HIIT-Workouts können Rad- oder Laufbandsprints, Seilspringen, Burpees, Kettlebell-Swings, Boxjumps und mehr umfassen.

2. Plane deine Playlist

Wenn Sie vor und während Ihres Trainings Musik hören, werden Sie aufgepumpt und bereit, jede Fitness-Herausforderung anzunehmen, die Ihnen in den Weg kommt. Es hat sich auch gezeigt, dass Musik das Training leichter macht und Ihnen hilft, schwierigere Workouts zu meistern.

Welche Musik sollte man sich also anhören? Versuchen Sie, eine Playlist mit Ihren Lieblingsliedern zu erstellen, insbesondere solchen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Musik erhöht Ihren Serotoninspiegel, ein Hormon, das Ihr allgemeines Wohlbefinden steigert und die Genesung unterstützt.

3. Bleiben Sie hydratisiert

Der Verlust von Wasser kann dazu führen, dass sich Ihr Training härter anfühlt. Viele Menschen schwitzen bis zu 10 % ihres Körpergewichts aus, was Ihre Leistung während des Trainings und Ihre Erholung erheblich beeinträchtigt. Um während des Trainings nicht lethargisch zu werden und Krämpfe zu vermeiden, ist es wichtig, genügend Wasser zu trinken.

Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser. Sie sollten versuchen, in den ein bis zwei Stunden vor dem Training bis zu 20 Unzen zu trinken, gefolgt von bis zu 10 Unzen in den 15 Minuten unmittelbar davor. Trinken Sie während Ihrer Trainingseinheit alle 15 Minuten 250 ml Wasser. Bei heißem Wetter oder starkem Schwitzen musst du möglicherweise mehr trinken.

4. Nimm Protein zu dir, bevor du ins Bett gehst

Das Essen von Protein oder der Verzehr eines Proteinshakes vor dem Schlafengehen kann laut einer Übersichtsstudie die Muskelmasse und -kraft erhöhen. Die Einnahme von 30 Gramm Protein bis zu 30 Minuten vor dem Schlafengehen in Kombination mit Krafttraining steigert die Effektivität deines Trainings.

Protein enthält Aminosäuren, die Muskeln aufbauen, während Widerstandstraining das Muskelgewebe wiederaufbaut. Durch den Verzehr von Protein vor dem Schlafengehen gewinnen Ihre Muskeln zusätzlichen Treibstoff für Wachstum und Reparatur. Wenn Sie sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen, ist die gute Nachricht, dass Protein, das vor dem Schlafengehen konsumiert wird, für die Muskelproteinsynthese verwendet wird, die Sie nicht zu einer Gewichtszunahme führt.

5. Meistere dein Pre-Workout

Ihr Pre-Workout ist genauso wichtig wie Ihre Haupt-Fitnessroutine. Beginnen Sie Ihr Pre-Workout mit ein paar Dehnübungen. Dynamische Dehnungen, die den Körper in Bewegung bringen, anstatt zu stehen, erhöhen Ihre Körpertemperatur und bereiten Ihre Muskeln vor. Verschiedene Arten dynamischer Dehnungen, einschließlich Torsodrehungen und Ausfallschritte beim Gehen, verbessern Ihre Geschwindigkeit und Beweglichkeit und unterstützen Ihre Haupttrainingseinheit.

Foam Rolling ist eine weitere Form des Pre-Workouts, die Ihnen hilft, das Beste aus Ihrer Fitnesseinheit herauszuholen. Beim Schaumrollen werden Körperteile über einen Schaumzylinder "gerollt". Untersuchungen haben gezeigt, dass Schaumrollen die Muskelflexibilität verbessert, während eine kleine Studie ergab, dass es Muskelkater reduzieren kann, um Ihre allgemeine Trainingsleistung zu verbessern.

Schaumrollen vor dem Training lösen jegliche Verspannungen in Ihren Muskeln, indem Knoten im Gewebe, das Ihre Muskeln umgibt, gelöst werden. Wenn du nach einer effektiveren Trainingsroutine suchst, kann es einen echten Unterschied machen, wenn du vor dem Training auf enge Bereiche deines Körpers achtest.

Zoe Wells ist eine Gesundheits- und Wellness-Texterin mit Sitz in Großbritannien. Wenn sie nicht schreibt, kann man sie mit einem Buch finden oder die Natur kennenlernen."

[5 Tipps, um das Beste aus Ihrem Heimtraining herauszuholen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001049839.html ]